Diferenças entre fome física e fome emocional: comer sem precisar passa conta
A fome é um instinto de todos os animais, incluindo o ser humano. É uma necessidade de primeira categoria que nos empurra para direcionar nossas ações para a realização de um objetivo muito simples: procurar e consumir alimentos.
Mas Podemos realmente comer sem estar com fome, mesmo se você sentir que você faz? Pode parecer estranho, mas isso pode acontecer: nossos hábitos alimentares não se baseiam apenas nas necessidades objetivas do corpo, mas também em nossas crenças sobre o quanto é normal consumir a cada dia e o que não é.
Neste artigo vamos falar sobre esse curioso fenômeno pelo qual somos capazes de criar a necessidade de comer de forma automática e sem o nosso estômago exigi-lo. É o que é conhecido como fome emocional .
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As 4 diferenças entre a fome emocional e a fome física
Para saber qual é a natureza da fome emocional, nada como compará-la à fome "normal".
1. Modo de Aparição
Por um lado, Fome física aumenta gradualmente e normalmente o indivíduo tem controle sobre o que come, para que possa tomar decisões nutritivas para se alimentar.
A fome emocional, por outro lado, aparece abruptamente e exige satisfação imediata, e olhando apenas para certos "alimentos de conforto" como sobremesas, chocolate ou qualquer alimento com açúcar.
2. Suas causas
A fome física é causada por algo muito simples: nosso corpo precisa de material para continuar funcionando e em boas condições.
A fome emocional é uma busca por prazer ou para "preencher um vazio" . É muito comum quando você tem muito estresse, ansiedade, se sente sozinho e deprimido, ou pelo contrário, quando você sente euforia ou felicidade excessiva como em uma festa, casamento, Natal ou Ano Novo, etc.
Existem várias teorias que buscam explicar esse fenômeno. Um deles fala sobre as lembranças que ficam no subconsciente quando as crianças nos recompensam com doces e esse é um símbolo de carinho, pois comer esses alimentos nos faz lembrar desse sentimento.
Outra teoria é que procuramos comer açúcar pelo simples fato de que eleva nossos níveis de hormônios que geram prazer, como a serotonina .
3. A sensação de que eles saem
Normalmente, depois de consumir alimentos devido à fome emocional, há um sentimento de culpa, arrependimento ou vergonha; já que leva a excessos e compulsão alimentar .
Isso acontece em contraste com a fome física, que, no momento de satisfazê-lo, produz uma sensação de bem-estar e satisfação.
4. Facilidade com a qual eles são saciados
A fome emocional é muito mais difícil de saciar; embora doces ou sobremesas sejam consumidos, o efeito positivo é de curta duração e em poucas horas, reaparece. Isso porque não é uma necessidade fisiológica que pode ser satisfeita com comida, mas uma necessidade afetiva.
É claro que, com a fome física, cada refeição ingerida conta e nos deixa satisfeitos por horas.
Como combater a fome emocional?
O primeiro passo para combater isso é identificar, no momento em que estamos com fome, que tipo é.
Se é físico, não há problema podemos racionalizar e escolher o que melhor pode nos nutrir e satisfazer. Por outro lado, se é emocional, seria importante para nós detectar que sentimentos ou emoções o desencadearam e controlar nossos impulsos para não comer lixo ou coisas com uma grande quantidade de açúcar. Neste caso, tente estabilizar a nossa necessidade de comer e optar por comer algumas frutas, legumes ou apenas um copo de água.
Uma estratégia para controlar a fome emocional é aprenda a controlar suas emoções , não os seguir no momento em que aparecerem, pois nos levarão a tomar a decisão menos favorável de nos sentirmos satisfeitos.
Dar um passeio, tomar ar fresco, meditar, telefonar para um amigo íntimo ou um parente, ouvir música ou qualquer atividade que seja relaxante para nós é útil para se acalmar e fazer a fome desaparecer pouco a pouco sem ter de recorrer a uma compulsão .
Outra opção um pouco mais prática é faça um cardápio para a semana . Não tem que ser uma dieta, apenas servir de guia e tentar ficar o máximo possível, sem compulsão. É importante que o planejamento alimentar seja feito em um momento de estabilidade emocional, para selecionar os alimentos de forma racional e não emocional. No momento de sentir "fome" e não saber o que é, é bom perguntar a si mesmo se naquele momento você comeria uma maçã, pepino, atum, se a resposta for não, e em vez disso, você deseja algo com muito açúcar, provavelmente o que você está experimentando fome emocional.
Concluindo
Todo mundo já comeu em algum momento sem estar com fome realmente, e não há razão para se envergonhar disso. Mas é importante que tomemos medidas para que isso não continue a nos afetar. A fome emocional, além de ter um impacto sobre a figura e, portanto, sobre a auto-estima, também pode levar a doenças devido a uma dieta desequilibrada.
Se isso não puder ser resolvido individualmente, os psicólogos podem ser de grande ajuda para canalizar todas essas emoções presas e nos ajudar a levar uma vida mais completa e, acima de tudo, saudável.
Não coma suas emoções!
