Depressão: 12 dicas para evitar isso
A maioria dos especialistas concorda que há muitas pessoas que podem sofrer de depressão em algum momento da vida . Isso não surpreende com o ritmo de vida da sociedade atual e a influência da cultura das sociedades ocidentais, que geralmente recompensam indivíduos atraentes ou bem-sucedidos (por exemplo, no trabalho).
Além disso, esta situação tem aumentado com a crise econômica, que tem causado situações de vulnerabilidade para muitos indivíduos. Quando se fala em desaceleração econômica é inevitável referir-se ao estado emocional da pessoa. Na verdade, até mesmo sua terminologia na crise econômica está frequentemente relacionada a conceitos de humor: um exemplo pode ser "A Grande Depressão" como resultado do acidente de 29 anos.
Diferentes causas da depressão
Não há uma única ideia definitiva sobre as causas dos transtornos do humor: fatores biológicos, educacionais ou psicossociais geralmente interagem no surgimento dessa patologia . Existem vários tipos de depressão: depressão maior, distimia, transtorno afetivo sazonal, etc. Portanto, este fenômeno tem sido abordado sob diferentes pontos de vista, dando origem a diferentes modelos explicativos que afetam aspectos biológicos, psicológicos ou sociais.
Em geral, parece haver algum consenso em afirmar que há uma maior ou menor predisposição a sofrer de um transtorno depressivo frente a fatores desencadeantes (situações, eventos, etc.) de maior ou menor magnitude que poderiam aparecer em um determinado ponto no decorrer da vida. . Por exemplo, uma rejeição ou dificuldades econômicas podem ser motivo suficiente para desestabilizar emocionalmente um indivíduo, mas sua interpretação dos fatos parece ser fundamental no desenvolvimento desse distúrbio.
As 12 dicas para prevenir a depressão
Portanto, a educação pode ajudar muitas pessoas a interpretar de forma positiva as diferentes situações negativas que podem surgir ao longo da vida, atuando como um fator de proteção . E, embora em alguns casos graves seja necessário recorrer a um especialista para que ele possa ajudar a superar o distúrbio o mais rápido possível, é possível adquirir uma série de hábitos para prevenir o aparecimento dessa patologia:
1. Melhore a inteligência emocional (IE)
A gestão inteligente das emoções é considerada fundamental para a adaptação física e psicológica. A inteligência emocional é entendida como um conjunto de habilidades que nos permitem perceber, valorizar e expressar emoções, acessá-las, compreendê-las e, finalmente, regulá-las. A experiência emocional pode ser experimentada de duas maneiras diferentes: experiência direta e reflexão sobre a experiência.
Existem muitas investigações que concluem que a inteligência emocional é um indicador útil para avaliar o bem-estar emocional e o ajustamento psicológico das pessoas . De fato, altas pontuações na inteligência emocional estão associadas a uma interpretação mais otimista dos eventos que ocorrem, uma maior satisfação com a vida e uma maior saúde psíquica.
A princípio, pensava-se que a relação entre inteligência emocional e depressão era indireta. Contudo, investigações posteriores mostraram que um baixo nível de IE influencia diretamente as pontuações obtidas na depressão . Participar de cursos de inteligência emocional ou seminários pode ajudar a melhorar essa capacidade e, portanto, prevenir a depressão.
2. Pratique exercício
Certamente você já ouviu isso antes, mas vamos repetir: o exercício físico traz muitos benefícios físicos e psicológicos. Para prevenir a depressão, o exercício físico é positivo, promove a liberação de endorfinas substâncias químicas que produzem uma sensação de felicidade e euforia.
Além disso, tanto o exercício cardiovascular quanto o trabalho de resistência anaeróbica (por exemplo, trabalhar com pesos) trarão benefícios para sua saúde física e mental. Finalmente, praticar exercícios também pode melhorar a imagem que você tem de si mesmo, e isso pode ajudar a melhorar sua autoestima. Exercer três vezes por semana, em sessões de 45 minutos, pode ser suficiente para prevenir transtornos do humor.
3. Coma saudável e equilibrado
A dieta não vai curar a depressão, mas pode nos ajudar a nos sentir melhor. Comer saudável e equilibrado melhora a saúde mental e o bem-estar , porque afeta a saúde geral e, portanto, a saúde mental. Alguns estudos afirmam que a dieta mediterrânea é ideal para prevenir a depressão. Isso ocorre porque é uma dieta rica em folato e vitaminas do grupo B que são essenciais nas vias metabólicas da metionina, homocisteína e s-adenosil-metionina (SAM), envolvidas na biossíntese de neurotransmissores que afetam o humor , como dopamina e serotonina.
Outras pesquisas afirmam que a ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como sardinha, truta ou nozes) reduz os sintomas da depressão. Além disso, comer alimentos ricos em triptofano ajuda a prevenir a depressão. Por último, é necessário evitar alimentos gordurosos "trans" (como doces industriais) porque favorecem os sintomas depressivos. Estes participam no aumento do peso corporal e tornam os indivíduos mais infelizes.
4. Ter uma vida social ativa e praticar seus hobbies
Ter uma vida social ativa mostrou-se eficaz na prevenção da depressão. RGostar de bons amigos, participar de eventos e praticar os hobbies que gostamos, são positivos para ter uma vida mais plena .
Portanto, é necessário não se isolar e sair às ruas para ter bons momentos. Apoiar-se em seus amigos íntimos e em seus parentes, isto é, em pessoas que se importam com você, é um fator protetor da depressão. Além disso, se estes são divertidos, eles vão fazer você ter um bom tempo e transportá-lo para um clima positivo e agradável.
Além disso, praticar nossos hobbies dá sentido às nossas vidas. Encontrar as atividades que nos motivam e nos fazem estar em um estado de fluxo nos proporcionará momentos incríveis. De fato, um estudo realizado no Japão mostrou que aquelas pessoas que praticavam exercícios físicos regularmente, recebiam uma dieta saudável e gostavam de seus hobbies, Eles eram mais felizes e eram menos propensos a sofrer de depressão.
5. Pare de se comparar com os outros e pare de pensar no que os outros pensam de você
Constantemente comparar-se com os outros pode ter consequências negativas para a sua auto-estima. O mundo em que vivemos exige que sejamos perfeitos em tudo e em todos os momentos, até mesmo irracionalmente. Mas não só se comparar com os outros é negativo, mas é comum estar ciente dos gostos dos outros o tempo todo .
Todos gostamos de cair e ser aceitos pelos outros, mas muitos gastam muito tempo e energia tentando gostar dos outros. O desgaste psicológico comparar-se com os outros e estar pensando em agradar a todos não é saudável e produz estresse desnecessário.
6. Viva o presente
Viver o presente cuida da sua saúde emocional e do seu humor. Isso parece fácil de fazer, mas estamos geralmente com o corpo no presente, mas a mente no passado ou no futuro . Aprender a viver no presente ajuda-o a melhorar o bem-estar e protege-o da depressão. Este é um dos princípios da terapia Mindfulness.
Para aprender mais sobre os benefícios da Mindfulness, nós convidamos você a ler o nosso artigo:
"Mindfulness: 8 benefícios da atenção plena"7. Definir metas realistas
Mesmo se você come saudável, pratica esportes e vive no presente, nada vai motivá-lo mais do que ter um propósito na vida ou objetivos que . Uma investigação da Blue Zones concluiu que aqueles que tiveram um propósito na vida viveram até mais sete anos.
No entanto, estabelecer metas irracionais tem um efeito negativo no seu bem-estar. Portanto, é necessário que os objetivos marcados sejam realistas. Finalmente, não devemos esquecer que não apenas os objetivos de longo prazo vão ter um efeito positivo, mas também que é necessário ter objetivos de curto prazo para permanecer motivados durante o processo, algo que muitas vezes esquecemos.
8. Aceite e perdoe a si mesmo
Aprender a perdoar e aceitar a si mesmo é um aspecto importante para prevenir a depressão. Quer dizer que é necessário perdoar-nos pelos erros cometidos ou pelas coisas que não fizemos como devíamos . O passado não pode ser mudado, mas a percepção que temos do passado faz.
Aceitar e perdoar a si mesmo é uma escolha adequada, o que significa também encarar o nosso passado e o nosso presente, aprendendo a viver com o que não podemos mudar e assumindo uma atitude positiva perante a vida. Esta não é uma tarefa fácil, mas é possível.
9. Aprenda a viver com incerteza
Desde que éramos jovens, fomos educados para ter uma vida tranquila e perfeita, mas a realidade nem sempre é o caso, especialmente nestes tempos. Por exemplo, há pouco mais de uma década, era comum ter um emprego para toda a vida. Hoje em dia, ter um emprego estável tornou-se algo estranho em muitas profissões.
Por tanto, Hoje estamos aqui, mas amanhã ... quem sabe . Ter uma mentalidade flexível é muito mais adaptável do que ter uma mentalidade rígida, e aprender a conviver com a incerteza e com uma atitude positiva em relação à mudança faz de você uma pessoa muito mais preparada para a realidade atual.
10. Cuide do seu nível de estresse
O estresse é muito comum no ritmo de vida que levamos, mas Quando o estresse é continuado, as coisas podem piorar e levar à depressão . De fato, muitas pesquisas afirmam que um dos sintomas que podem aparecer na síndrome de Burning (ou Burnout) é a depressão.
Tratar o estresse o mais rápido possível pode ser benéfico para evitar um agravamento e o início futuro da depressão. Além disso, foi demonstrado que uma má organização do tempo pode causar distúrbios diferentes, como depressão ou ansiedade.
11Evite álcool e drogas
O álcool é uma droga legal e socialmente aceita que pode parecer inofensiva. A realidade é que, consumida com frequência, pode causar sérios problemas de saúde . Outras drogas, como a maconha, que também são classificadas como drogas leves, podem causar transtornos depressivos.
Mas não só o consumo prolongado dessas substâncias é prejudicial, mas indo drogado ou bêbado pode levar você a cometer ações que você pode se arrepender depois . Portanto, você não deve usar drogas ilegais, mas se você estiver indo para beber álcool, deixe-o ser com moderação.
12. Durma conforme necessário
Boa higiene do sono afeta positivamente o seu bem-estar emocional . Ritmos circadianos perturbadores estão associados à depressão, e ressincronizá-los usando suplementos de melatonina tem mostrado um efeito antidepressivo. Se o seu horário de trabalho permitir, tente ter hábitos que o ajudem a dormir melhor.
Por exemplo, siga um cronograma que permita que você durma mais ou menos na mesma hora e evite substâncias estimulantes no meio da tarde.
