Crossfit: 5 vantagens e 5 desvantagens deste tipo de treinamento
Primeiro de tudo, gostaria de apresentar este nova modalidade esportiva que em nossos tempos se tornou moda.
5 vantagens e 5 desvantagens do 'Crossfit'
O "Crossfit", embora pareça uma nova prática revolucionária, vem treinando dessa forma há dezenas de anos em esportes individuais altamente exigentes, como atletismo ou esportes de contato, como o boxe.
O Crossfit não deixa de ser um atividade de alta intensidade com quebras reduzidas , o que nos permite trabalhar inicialmente sistema alático anaeróbico, quando se esgotou nosso ATP, o sistema de obtenção de energia mais básico e o mais rápido, começamos a trabalhar com glicose através do sistema lático anaeróbico e oxidamos a glicose do corpo, e ao final do treinamento há uma grande ativação do sistema aeróbico com a oxidação de gorduras. Tenha em mente que esses sistemas estão sempre ativos apenas em determinados horários, trabalhando em grandes intervalos.
As 5 vantagens do Crossfit
1. Trabalho do sistema cardiorrespiratório
Mesmo sendo uma atividade de grande impacto de força, forçamos o sistema cardiorrespiratório a trabalhar ao limite com a consequente modificação em nosso sistema fisiológico.
Maior produção de eritropoietina , que é responsável pela produção de glóbulos vermelhos e estes transportam oxigênio, portanto maior transporte de oxigênio para nossos músculos e órgãos.
Crescimento das cavidades do coração e uma hipertrofia das suas paredes, com isso conseguimos que em cada batida mais movimentos sanguíneos, desde que o coração possa bombear mais sangue em cada batida e o sangue circule com mais força. Com isso, podemos notar que nossas pulsações em repouso diminuíram e quando começamos a prática esportiva, elas se elevam mais rapidamente.
Os alvéolos responsáveis pela captação de oxigênio que respiramos trabalham com mais eficiência, pois capturam uma porcentagem maior que os sedentários.
A zona de troca trabalha com mais efetividade, esta zona é a que troca as substâncias, neste caso, oxigênio e dióxido de carbono entre as vênulas com o sistema pulmonar.
2. Resistência à fadiga muscular
Não só temos resistência à fadiga fisiológica, mas também à fadiga muscular. Quando trabalhamos repetidamente em um nível muscular e com intervalos curtos ou não, conseguimos que nossos músculos se acostumassem ao trabalho de alta intensidade mantido ao longo do tempo, levando em conta que quanto maior a intensidade, menor o tempo que podemos manter o esforço.
3. hipertrofia muscular
Para as pessoas que podem estar interessadas, com o Crossfit, temos uma leve hipertrofia sarcoplasmática e uma hipertrofia sarcomérica moderada, de modo que teremos uma hipertrofia rochosa, já que muitas miofibrilas estão contidas na fibra muscular.
4. queima de gordura
Ao realizar esse tipo de treinamento, obteremos que, após o treinamento, o corpo esteja queimando mais calorias na forma de gordura, até 72 horas depois.
5. Motivação de bunda
Um esporte que nos permita medir-se e melhorar a nós mesmos em cada sessão, nos manterá motivados e realizados, com isso liberaremos ainda mais endorfinas do que fazendo outro tipo de esporte e nos permitirá manter um estado psicológico mais estável.
As 5 desvantagens do Crossfit
1. Lesões
Alguns dos exercícios propostos podem ser altamente prejudiciais às nossas articulações e até mesmo aos tendões.
2. material especial
Nem todas as academias são adaptadas para um trabalho crossfit, depende da cidade que nos custará encontrar uma academia que nos permita treinar essa modalidade. Então, se seu objetivo é treinar crossfit, você deve ir a um centro que lhe permita desenvolver suas rotinas com total garantia.
3. Assistentes não especializados
Em muitos centros, não é prática comum como realizar os exercícios básicos de levantamento de peso, como limpo e idiotae quando eles são executados incorretamente, eles podem ser altamente prejudiciais para a coluna, então você tem que tentar se colocar nas mãos de um bom profissional.
4. Overtraining
Se não monitoramos as cargas de trabalho, ou quem nos orienta não as leva em consideração, é fácil cair no overtraining: ou seja, excedemos o limite de carga de exercícios que nosso corpo pode assimilar. Se notarmos dores de cabeça, perda de apetite ou insônia, recomendo uma semana de descanso total para recuperar forças e evitar lesões ou problemas de saúde.
5. Desgaste e perigo de quebra
Ao levar o corpo ao limite, nos últimos minutos de treinamento nossa coordenação intramuscular e intermuscular será prejudicada, o que leva a uma má execução de movimentos e exercícios, portanto, um perigo para as costas, músculos e articulações.Tente colocar os exercícios de grandes cargas no início do treinamento para evitar esse inconveniente.
