Compaixão: uma ferramenta básica em nossos relacionamentos
A compaixão é sensibilidade com o sofrimento de si mesmo e dos outros. Seu objetivo vai além da compreensão, por isso mobiliza o indivíduo para o compromisso de aliviar e prevenir esse desconforto.
Ainda ser necessário, a compaixão socialmente não é bem vista . Para muitos, desperta emoções contraditórias e torna-se um sentimento não agradável. Rejeitando a possibilidade de sentir isso na primeira pessoa e que os outros sentem, priva o indivíduo de uma ferramenta básica para seu equilíbrio emocional.
A importância da compaixão
Esta semana, Pilar Hurtado, médica colaboradora do Instituto Mensalus de Assistência Psicológica e Psicológica, apresenta a compaixão como uma ferramenta fundamental para nossos relacionamentos pessoais e nos encoraja a recebê-la do amor para si e para o outro.
De fato, para muitos, o conceito de compaixão tem uma conotação negativa ("Eu não quero que você sinta compaixão por mim"). Por que é tão complicado integrar esse conceito?
Sim, esta é uma frase muito repetida. É verdade que, devido às nossas raízes judaico-cristãs, a compaixão não é bem vista, parece subestimar ou menosprezar aqueles que sofrem. No entanto, a compaixão, da perspectiva budista, é o amor e o afeto de que se ouve a dor e a dor dos outros, é a sensibilidade com o sofrimento, com o compromisso de aliviá-lo e preveni-lo.
Sua essência é completamente removida do preconceito, depreciação ou invalidação e está diretamente relacionada à motivação e ao amor. Colocado de outra forma. É um comportamento que visa produzir bem-estar naqueles que sofrem (repetimos, seja ele ou outra pessoa). De fato, a compaixão é um instrumento necessário para alcançar a calma pessoal.
Caso contrário, estaríamos continuamente imersos em um duelo de titãs.
Por quê?
Para uma guerra dupla: a luta entre os diferentes estados / faces do eu ("Eu me culpo por") e a luta de mim contra o mundo ("Eu culpo os outros por"). É claro que viver assim é exaustivo. Portanto, a compaixão fornece um estado de paz e tranquilidade do qual obtemos o bem-estar básico para nos abrirmos a outros contextos, melhorar nossos relacionamentos pessoais e nos sentirmos satisfeitos.
O que mais implica autopiedade?
A autopiedade se refere ao tratamento do amor que damos quando as coisas não vão bem e, consequentemente, a vergonha e a autocrítica emergem. A autopiedade é um ato de auto-escuta que deixa os pensamentos culpados de lado para promover o respeito. É um sinal claro de autocuidado.
Sua estrutura é muito completa. Se a dividirmos, encontramos um componente emocional, um componente cognitivo e um componente comportamental. O equilíbrio entre esses três elementos é o que faz dele uma ferramenta eficiente.
Conte-nos mais ...
Em primeiro lugar, a compaixão é uma emoção que surge da percepção do sofrimento de outras pessoas e que provoca um impulso destinado a aliviar o sofrimento que percebemos. Por outro lado, implica um componente cognitivo constituído por diversas facetas: a atenção ao sofrimento do outro, a avaliação / análise desse sofrimento e o reconhecimento de nossas capacidades de intervir e aliviá-lo de maneira eficiente. Finalmente, a compaixão também é definida por um componente comportamental que responde ao comprometimento e à decisão de realizar ações com o objetivo de eliminar o sofrimento.
Diferenciando entre empatia e compaixão
Compaixão e empatia são as mesmas?
É fácil confundir compaixão com empatia. Empatia é a capacidade de se colocar no lugar do outro, é a capacidade de compreender e respeitar o seu pensamento, sentimento e comportamento. Ser compreensivo significa entender intelectualmente o sofrimento dos outros. Bom Compaixão é algo mais.
A compaixão difere da empatia porque, além de entender o sofrimento percebido, ela desperta o impulso de realizar uma ação que trata o sofrimento com sabedoria. A ação compassiva pode neutralizar a causa do sofrimento, mas sua principal motivação é acompanhar a dor com coragem e força enquanto estiver presente. Como apontamos, é um sentimento mobilizador: busca cuidado e atenção.
E qual é a diferença entre autopiedade e auto-estima?
A auto-estima aumenta quando fazemos as coisas direito. Auto-piedade refere-se a como vemos e tratamos a nós mesmos (a maneira como nos dirigimos a nós mesmos) quando as coisas não correram bem para nós. Com isso, uma relação de aceitação e não de julgamento para nós é cultivada (nós temos sucesso ou falhamos). A autopiedade é um dos ingredientes fundamentais do autoconceito positivo e, com isso, da auto-estima. Sem autopiedade, vamos cuidar da nossa pessoa do amor e do carinho?
De um modo geral, como podemos desenvolver compaixão?
Em um nível individual, a meditação é perfeita para desenvolver essa capacidade. Da mesma forma, experimentar a compaixão e o impacto que gera através do trabalho em grupo é, sem dúvida, outro excelente caminho.
Nos últimos anos, diferentes programas de treinamento foram criados para a compaixão para consigo mesmo e para com os outros (tanto na população em geral quanto na população com patologia mental). Os resultados mostraram a redução da ansiedade, raiva, hostilidade e depressão entre os participantes, bem como um aumento na capacidade de Mindfulness (mindfulness).
Especificamente, Paul Gilbert (2015) desenvolveu a Terapia Focada na Compaixão (CFT) de uma perspectiva evolucionária e um modelo de regulação emocional para pessoas com alto grau de vergonha e autocrítica.
Gilbert nos diz que, para desenvolver a compaixão, é necessário praticar a atenção para o sofrimento do outro. Este é um dos primeiros pontos a treinar. A partir daqui, é possível ter empatia com o objetivo de entender intelectualmente seu sofrimento. Finalmente, como explicamos, dar um passo adiante é conceber e executar comportamentos que buscam aliviar o sofrimento percebido. Estes são comportamentos que podem ser destinados a encontrar contato físico e / ou transmitir uma mensagem: "Eu me preocupo com você e me preocupo com sua dor".
Por tudo isso, é interessante investigar nossa experiência pessoal e construir confiança em nossa sabedoria em um espaço de segurança. O trabalho em grupo oferece este espaço.
O que você diria a todas as pessoas que estão lendo esta entrevista e, desde o início, se sentem desconfortáveis com a compaixão?
A prática da compaixão oferece um diálogo interno com um poder terapêutico capaz de aliviar o sofrimento e aumentar a felicidade fora das circunstâncias externas. Treinar a compaixão gera um equilíbrio que, de fora, é difícil de entender.
Por esta razão, todos aqueles leitores que temem a compaixão, os encorajariam a fazer um trabalho de introspecção que lhes trouxesse respostas, e os convidariam a dar a si mesmos a oportunidade de cultivar essa ferramenta essencial para relacionamentos pessoais, longe do julgamento e da crítica. .
