Distorções cognitivas: 7 maneiras pelas quais a mente nos sabota
Auto-estima Um dos conceitos mais utilizados, tratados e, consequentemente, fundamentado na história da psicologia. A corrente cognitiva (aquela que inclui "o mental" dentro da equação humana) é o que iniciou o conceito de autoestima na época, definindo-o como a forma (positiva ou negativa) na qual nos valorizamos. E é esse mesmo ramo que define a auto-estima como um participante importante na saúde mental ou a ausência de saúde mental . Com uma auto-estima positiva, você provavelmente tem mais pensamentos positivos sobre o mundo e sobre si mesmo, uma percepção mais otimista do futuro e um sentimento subjetivo maior de alegria .
No entanto, a auto-estima não é um fator fixo em nossa mente, algo que não muda com o tempo e que não depende das situações em que vivemos. Na verdade, pode crescer ou diminuir dependendo de algo que conhecemos como Distorções cognitivas .
Quando a auto-estima é baixa ...
A auto-estima pode nos dar a oportunidade de nos sentir bem simplesmente sendo quem somos. No entanto, se a auto-estima for negativa, os efeitos são invertidos. Não é que ele seja responsável pelos fatores desses fatores enumerados, mas que correlaciona-se com pensamentos de sua própria valência , de seu mesmo signo, por assim dizer. Se tivermos uma auto-estima ruim, isso será causa e consequência de pensamentos e percepções negativos.
E é nesse círculo vicioso que estão escondidas distorções cognitivas, idéias irracionais e pensamentos negativos automáticos. O tríade do mal mental, de acordo com a psicologia cognitiva. Resumidamente, definiremos idéias irracionais como crenças que não têm contato com a realidade e que são prejudiciais a nós mesmos (Todo mundo deve aprovar o meu comportamento, caso contrário eu sou inútil) e os pensamentos automáticos negativos como julgamentos negativos em consonância com o primeiro (não é rindo da minha piada, eu sou inútil). Distorções cognitivas funcionam confiando nesses dois elementos para nos levar a ter uma visão do que é marcadamente tendencioso.
Onde estão as distorções cognitivas escondidas?
Se prestarmos atenção em como as distorções cognitivas operam, vemos que elas não são nada além do passo intermediário entre as duas já descritas; o processo ou a operação que faz a nossa mente transformar a crença irracional no pensamento automático negativo . Ou seja, a maneira pela qual nossa própria mente nos ataca.
Vamos dar um exemplo geral para simplificar as coisas.
Acordamos um dia cheio de energia e iniciamos o circuito rotineiro de banho, café e torradas. Não é que haja algo especial no processo, mas é muito bom. No caminho para o trabalho, pensamos em quão perto está essa posição do Diretor da Seção, pela qual estamos nos esforçando há meses.
"Tenho certeza que eles me deram, eu mereço"nós pensamos Qual é a nossa surpresa quando chegamos ao trabalho e descobrimos que ao lado da nossa mesa, as coisas do acompanhante desapareceram e estão sendo transportadas para o escritório da vaga da Seção de Gestão ... Eles deram para ele. Nos pica, mas por outro lado, é um companheiro, e estamos felizes por ele .
Uma situação bastante comum, não é? Vamos ver o que nossa mente faria se seguisse a lógica de algumas das distorções mais prejudiciais.
Tipos de distorções cognitivas
Quais são as principais distorções cognitivas? Em seguida, descrevemos eles.
1. Hiperneralização
Consiste em escolha um fato específico, desenhe uma regra geral e nunca verifique essa regra , de modo que seja sempre verdade. Possivelmente, "Eu nunca serei bom o suficiente para a posição" é o que poderíamos pensar se nos hipergeressemos quando não os recebemos.
Sabemos que estamos hipergeralizando quando usamos termos que são absolutos demais para serem verdade: sempre, cada um, nenhum, nunca, ninguém, todos.
2. Designação global
O mecanismo seria o mesmo que o anterior. Com a mesma situação, a única coisa que nossas mentes fazem de maneira diferente é nos dar um rótulo global em vez de uma regra geral . Então o pensamento seria: "Eu sou um fracasso".
No momento em que começamos a usar clichês e estereótipos de nosso comportamento de maneira insultuosa, devemos começar a contemplar a possibilidade de cair nessa distorção cognitiva.
3. Filtragem
Através deste tipo de distorções cognitivas, a mente filtra a realidade vivida selecionando alguns aspectos e ignorando os outros . No exemplo, nos concentraríamos na perda da oportunidade do cargo e em quão inúteis somos, mas ignoramos o fato de que podemos melhorar e a alegria que sentimos por nosso parceiro.
Podemos nos preocupar com essa distorção quando criticamos recorrentemente por tópicos, perdas, injustiças ou idiotices, ou se esses termos aparecem na crítica.
4. Pensamento polarizado
Se tivéssemos cometido essa distorção, o exemplo dado teria começado a partir de uma premissa como: "Se você não me der a posição agora, meu futuro profissional terminará". Se trata de um modo de pensar absolutista; branco ou preto, sem opção de cinza .
Colocar desafios, objetivos ou realidades com opções condicionais ("se não ...") e opostas ("ou me dê a posição, ou ...") nos dá a pista para estarmos usando essa distorção.
5. Auto-acusação
Consiste em pensar de uma forma que a culpa do mal sempre recai sobre nós mesmos , o que é diferente do que temos ou não responsabilidade real. Aplicado ao exemplo tomaria a forma de: "É claro que, se tudo foi feito de errado, como estupidamente estive por sonhar com a posição. Pedirei desculpas a Pedro se ele achar que eu não estou feliz por ele. "
Um sintoma dessa distorção cognitiva é pedir perdão continuamente. Nós nos sentimos realmente culpados por algo em particular, e pedimos perdão compulsivamente.
6. Personalização
Ocorre nessa situação em que nos sentimos culpados ou relacionados de alguma forma a todos os problemas do nosso meio ambiente. É semelhante a auto-acusação, só que monopoliza a realidade de todos aqueles que nos rodeiam, dando-nos o papel de liderança .
No exemplo, o pensamento seria algo como "Eu sabia disso. Eu sabia que o chefe me fez jurar que não guardaria esses clipes. O que eu não imaginava é que ele se aliasse ao Pedro para me excluir. "
7. Lendo a mente
Como o nome sugere, o erro ou distorção está em assumir que sabemos o que o outro pensa ou sente sobre nós . O que realmente acontece é que projetamos nossas próprias emoções no resto; Nós assumimos que o resto vai pensar ou sentir como nós.
A distorção cognitiva é especialmente prejudicial neste caso, porque envolve um ataque constante em tempo real à auto-estima. Sua forma seria: "Claro, é que eu não gosto do chefe. Ele acha que eu não faço o suficiente e é por isso que ele me deixa aqui pregado ".
A mente nos engana. O que podemos fazer?
Em suma, embora seja verdade que esse conhecimento sobre as distorções cognitivas não é exatamente novo, também é verdade que eles não são de ordem pública. Hoje, em um mundo onde a autoestima adotou uma nova dimensão digital, é necessário que todos nós enfatizemos essas falhas que a mente humana tende a se comprometer na hora de se valorizar. A existência de distorções cognitivas é um sinal de que, embora não nos apercebamos disso, existem processos que funcionam silenciosamente dentro do nosso corpo, levando-nos a ter uma versão simplista e peneirada de muitas questões.
Sem ir mais longe, os exemplos mostrados aqui são parte da vida de uma forma tão natural que eles são considerados "modos de ser" como se o ser humano fosse projetado para complicar a vida. É uma falácia pensar que não temos escolha a não ser nos resignarmos a nos prejudicar e a não nos valorizarmos como merecemos.
É por isso que não podemos esquecer nossa direção pessoal em nossas próprias vidas e nos fazer a pergunta-chave: e agora? Será que vamos deixar isso ser novamente um lembrete pesado ou vamos optar por usar essas pequenas pinceladas de conhecimento?
Como sempre, a decisão está em cada um de nós .
