O envelhecimento do nosso cérebro pode atrasar?
Existe alguma maneira de faça nosso cérebro envelhecer mais devagar ? Todos nós pudemos nos fazer essa pergunta em algum momento, e isso é que toda vez que conhecemos mais casos de pessoas que sofrem de algum tipo de demência, a mais conhecida doença de Alzheimer.
É claro que à medida que envelhecemos, nosso cérebro envelhece da mesma forma que o resto do nosso corpo. Na verdade, os neuróticos acreditam que nosso cérebro começa a envelhecer a partir dos 30 anos . Mas fique tranquilo, também podemos influenciar esse processo com nosso estilo de vida.
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Como retardar o envelhecimento cerebral
O neurocientista Francisco Mora oferece 12 diretrizes saudáveis que podemos estabelecer em nossas vidas, independentemente de quantos anos tenhamos, para manter nossos cérebros ativos e retardar possíveis doenças, como a doença de Alzheimer.
1. Coma menos
Comer mais do que precisamos aumenta o estresse oxidativo do cérebro Além disso, reduzir a quantidade de alimentos aumenta a produção de novos neurônios no hipocampo (região responsável pela memória e aprendizado) e fortalece as conexões neuronais.
2. Exercite-se regularmente
A atividade física aumenta a plasticidade do cérebro, isto é, a capacidade de regenerar neurônios e mudar o funcionamento deste conjunto de órgãos do sistema nervoso .
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3. Faça exercício mental diariamente
Os desafios e novos aprendizados são uma boa opção. Por exemplo, aprenda um novo idioma ; o objetivo não é chegar a falar fora do tempo, mas sim o esforço e a satisfação que o aprendizado gera, aumentando também a nossa autoestima.
4. Viajar e descobrir novos lugares
Você não precisa viajar pelo mundo, conhecer lugares próximos de onde moramos é igualmente enriquecedor. Estar em ambientes desconhecidos requer ativar nosso cérebro adaptar-se a novos estímulos, além de viver emoções agradáveis. A rotina é prejudicial ao nosso cérebro.
5. Cuide de suas relações sociais
Viver juntos e manter nossos relacionamentos com os outros vivos aumenta nossa sensação de sermos apoiados por alguém, nos adaptamos melhor às mudanças e nos afasta dos sentimentos de solidão.
6. Adapte-se às mudanças
Vivemos em constante mudança, nos adaptando a novas situações e experiências que vivemos é fundamental, caso contrário aumentamos nosso nível de estresse e desconforto .
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7. Evite o estresse crônico
O estresse contínuo libera hormônios glicocorticóides que afetam diretamente o cérebro, destruindo os neurônios no hipocampo, afetando nossa memória e capacidade de aprendizagem .
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8. Não fume
Este hábito pode produzir pequenos infartos cerebrais, além disso a nicotina produz atrofia e morte neuronal e pode reduzir nossas habilidades cognitivas.
9. durma bem
Desfrutar de um sono repousante é necessário para que nosso cérebro possa apagar informações desnecessárias, reforçar o conhecimento que aprendemos ao longo do dia e reparar tecidos danificados .
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10. Evite o blecaute emocional
Estar motivado, empolgado com novos projetos e procurando por coisas que nos entusiasmam faz parte do nosso motor de vida.
11. Seja grato
Pratique gratidão com os outros reforçando nossos laços sociais, ajuda a criar novos laços e esquecer o velho lastro emocional que nos causam desconforto
12. Aprecie as pequenas coisas
Independentemente de quantos anos tenhamos, devemos usar as lupas e estar ciente das coisas que vivemos diariamente e que nos fazem sentir bem ; uma conversa com um amigo, café da manhã, a sensação de um trabalho bem feito, cantar no chuveiro ... todas essas coisas que estão ao nosso alcance nos proporcionam grandes sensações agradáveis.
Conte-nos se você já praticou alguns desses hábitos em sua vida ou se decidiu começar a mudar um deles!
