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Evite os efeitos da insônia com estas 5 teclas básicas

Evite os efeitos da insônia com estas 5 teclas básicas

Março 1, 2024

A relação entre qualidade e quantidade de sono e nosso bem-estar é uma realidade. A insônia afeta negativamente a nossa saúde geral, e alguns problemas psicológicos, por exemplo, ansiedade e depressão, também influenciam negativamente nossas horas de sono e a qualidade do sono.

Como sabemos que os problemas do sono estão bastante difundidos, decidimos hoje abordar o problema da insônia nas mãos do Instituto Mensalus de Barcelona. Nas linhas seguintes, você encontrará algumas dicas que podem ser úteis.

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O que devemos levar em conta para superar a insônia?

A insônia é um dos distúrbios do sono mais freqüentes entre a população adulta. Na verdade, isso pode ser devido a vários fatores e apresentados de maneiras diferentes. A dificuldade em adormecer, os despertares noturnos e a sensação de não ter tido um sono reparador são alguns dos problemas que comumente acompanham.


Detectar os elementos que contribuem para sua aparência e manutenção, seja de natureza psíquica ou orgânica, é essencial para o seu tratamento. Não obstante, existem algumas orientações básicas que não podemos esquecer .

Dito isto, o nosso objetivo diário em relação à noite de descanso será muito claro: prepare o terreno para desconectar progressivamente, algo como "desligar as luzes".

5 diretrizes básicas que facilitam o sono

As 5 diretrizes básicas que facilitam a "desconexão" são:

  • Horários regulares
  • Exercício sim, a qualquer momento não.
  • Não ative o cérebro antes de ir dormir.
  • Conter as tarefas pendentes
  • O fator ambiental é importante.

Agora vamos ver um por um ...


1. Horário regular

É necessário manter horários regulares, tanto na hora de dormir como nos de alta, mesmo nos feriados. . Dessa maneira, o corpo se acostuma a um ritmo adequado de sono-vigília. A crença de "como é domingo, hoje recupero a fadiga acumulada", é um dos grandes inimigos da insônia. O resultado é uma segunda-feira que começa novamente com o sono desorganizado.

Por outro lado, é aconselhável não cochilar enquanto o problema durar. Se isso for feito, é importante que não exceda 20 minutos.

2. O exercício no momento certo

É necessário praticar exercício semanal, mas também é importante evitar fazê-lo no final da tarde. . A aceleração do organismo, mesmo cansativo, gera um efeito contrário ao desejado. A ativação excessiva atrasa ainda mais a reconciliação do sono.



3. Não ative o cérebro ainda mais

Lidar com questões que preocupam antes de dormir, como estamos vendo, é o processo oposto ao que estamos procurando. . O esgotamento pode ser confundido com a desativação ("Eu trabalho até tarde e quando estou cansado eu vou dormir"). Não buscaremos a fadiga intelectual para adormecer, buscaremos um estado de tranqüilidade ("Spa mental") através de atividades e rotinas simples que proporcionem bem-estar (banho, conversa agradável, beber infusão, ouvir música ambiente, etc.) .

4. Feche e contenha as tarefas pendentes

Além disso, deixe todos os problemas pendentes para o dia seguinte de forma ordenada e contida (pode ser útil deixá-los em um caderno) é essencial para a desativação mental e evitar ficar atento (os famosos "não me esqueças" ou "tenho que ter isso em mente").


5. O fator ambiental

O quarto deve ser acolhedor, transmitir paz e serenidade . Tudo isso será alcançado regulando a luz, o ruído e a temperatura. Pode parecer óbvio, mas às vezes esses elementos óbvios são os esquecidos e o ambiente não favorece o sono. A construção desse ambiente é uma importante forma de autocuidado.

Que outros inimigos tem o sonho?

Por exemplo, cafeína, nicotina e álcool . Este último não é recomendado para tomá-lo durante as seis horas antes de ir dormir; contra a crença geral, não ajuda a dormir.

A cafeína é geralmente uma das medidas que todos levam em conta, mas é igualmente importante reduzir ou evitar bebidas que contenham teína (às vezes, a pessoa que sofre de insônia, toma um chá frio no meio da tarde).

Quanto ao jantar, recomendamos jantar pelo menos duas horas antes de dormir. Tal comida não deve ser copiosa; A digestão pesada dificulta o sono.


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Quais outros erros são comuns e não facilitam o sono?

Por exemplo, observe o relógio . É algo que todos nós fizemos algum dia que tem sido difícil para nós dormirmos. Quando nos deitamos, é importante esquecer e não verificar a hora. Esse fato gera mais ansiedade e, com isso, pensamentos que ativam ainda mais o cérebro.

Outro erro comum é usar a cama para descansar durante o dia (especialmente é comum entre a população idosa). O descanso deve ser feito em outras áreas, como poltronas, sofás, etc.

Para terminar e como um ponto primordial, Lembramos a importância de deixar de lado as preocupações e pensamentos que aumentam a ansiedade . É comum usar a hora de ir para a cama para rever o dia e antecipar o que temos pendente para o dia seguinte. Esses pensamentos nos mantêm conectados e são o elemento-chave da insônia. Além disso, pensamentos relacionados à exigência de poder dormir ("seja qual for o custo, hoje tenho de obtê-lo") geram um efeito completamente oposto: quanto mais esforço consciente, mais insônia.


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