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Você é muito exigente consigo mesmo? 7 chaves para gerenciar a autocrítica

Você é muito exigente consigo mesmo? 7 chaves para gerenciar a autocrítica

Novembro 28, 2021

Se você acha que as maiores demandas e as avaliações mais difíceis vêm de você mesmo, este post pode ajudá-lo a enfrentar a autocrítica .

Muitas vezes parece que o pior inimigo está dentro de nós mesmos. Em vez de nos encorajar no caminho para nossos objetivos e aprender com nossos erros, perdemos tempo exigindo perfeição e nos criticando negativamente. Esses hábitos prejudicam nosso desempenho e a imagem pessoal que temos de nós mesmos.

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O que entendemos por autocrítica e por que é prejudicial?

O autocrítica costuma ser um tipo de crítica patológica, ou seja, é uma avaliação negativa que uma pessoa faz de si mesmo ou de suas ações e isso não a ajuda a dar o melhor de si mesma. Muitas vezes é chamado de crítica patológica porque escapa ao controle da pessoa e acaba prejudicando seu desempenho e auto-estima.


A autocrítica geralmente toma a forma de comentários negativos, que se concentram nos erros cometidos ou nos objetivos não alcançados. E acima de tudo, é uma crítica que não é construtiva porque não nos orienta sobre como usar nossos pontos fortes para melhorar nossas fraquezas.

A voz negativa que nos lembra o que fazemos de errado

Em outras palavras, A autocrítica é aquela voz negativa que destaca nossos fracassos ou nossa falta de perfeição . Ela nos diz o que está errado, compara-nos com os outros, com suas realizações e habilidades, e estabelece padrões impossíveis de perfeição. Portanto, é necessário saber enfrentar a autocrítica de maneira objetiva e adaptativa.


Enfrentar a autocrítica é uma tarefa muitas vezes difícil, pois somos nós que nos entregamos essas mensagens e dotamos nossos pensamentos com grande poder. Como é a nossa voz que nos faz essas críticas, é difícil ignorá-lo e seguir em frente no caminho para os nossos objetivos.

Então, como você pode enfrentar a autocrítica?

Em seguida eu explico uma das chaves para gerenciar a autocrítica e tirar vantagem disso , evitando ser muito exigente com nós mesmos. Está preparado?

1. Conheça a si mesmo para domar sua voz interior

O primeiro passo para enfrentar a autocrítica é conhecê-la. Você tem que analisar sobre quais tópicos específicos são suas críticas e quais pensamentos estão associados a elas . Trata-se de identificar as mensagens que você dá a si mesmo, em que situação, o que sente e o que pensa. Você pode manter um registro escrito para depois analisar as críticas de si mesmo em detalhes e com tranquilidade, quando tiver um momento.


2. Descubra as emoções que fazem a sua voz crítica chegar até você

Uma vez que você tenha identificado a forma de sua autocrítica e quais emoções e pensamentos estão associados a ela; você tem que desmascarar o propósito dessas críticas. O que você tenta mostrar suas emoções? Que medo é que move essas críticas? Saber o que está por trás da autocrítica tornará mais fácil atacar a fonte dele.

3. Motivação ou preocupação?

Tudo o que fazemos ou pensamos tem uma função, embora não seja óbvio, há sempre uma razão no que fazemos e pensamos. O ser humano é um animal que orienta seu comportamento para os objetivos, portanto, é importante que você identifique o funcionar de autocrítica. Por exemplo, você pode tentar usar a autocrítica para motivá-lo; por exemplo, exigindo-se que desempenhe mais e melhor. O que acontece é que muitas vezes a autocrítica e as demandas pessoais acabam sendo o foco de nossa atenção e perdemos de vista o objetivo que estávamos perseguindo .

4. Fuja do perfeccionismo

Nós só nos importamos em fazer melhor e alcançar a perfeição; isso gera níveis de estresse e ansiedade que acabam prejudicando nosso desempenho . Com o qual, nos criticamos e exigimos fazer melhor, e acabamos prejudicando nosso desempenho com as demandas. Se, no seu caso, você acha que a autocrítica procura motivá-lo, você pode implementar estratégias para motivá-lo de maneira positiva e, assim, reduzir seu nível de demanda.

Nós só nos importamos em fazer melhor e alcançar a perfeição; isso gera níveis de estresse e ansiedade que acabam prejudicando nosso desempenho . Com o qual, nos criticamos e exigimos fazer melhor, e acabamos prejudicando nosso desempenho com as demandas. Se, no seu caso, você acha que a autocrítica procura motivá-lo, você pode implementar estratégias para motivá-lo de maneira positiva e, assim, reduzir seu nível de demanda.

5. Mentalize para o fracasso: uma espada de dois gumes

Por outro lado, a autocrítica pode dar a falsa percepção de nos prepararmos para um possível fracasso.Se acreditamos que não estamos indo bem e nos entregamos a essa mensagem, parece que, se falharmos, já esperamos. Isso é uma ilusão. Se falharmos, isso nos afetará ainda mais, porque A autocrítica prolonga o tempo em que recebemos mensagens negativas e elas acabam sendo validadas com nossa experiência .

6. Solução: relativize e questione seus pensamentos

Ser capaz de enfrentar a autocrítica de forma eficaz precisamos ser capazes de nos distanciar de nossos pensamentos e entendê-los como conteúdos mentais e não como verdades absolutas. A distância dos pensamentos é uma capacidade que é alcançada através da prática e modificação de certos hábitos mentais. Você pode praticar distanciar-se de seus pensamentos e observá-los como conteúdos de sua mente, se você pretende adquirir o hábito de se questionar por que você pensa alguma coisa e que evidência você tem que ter certeza ou duvidar do que pensa. Também pode ser útil observar seus pensamentos como mensagens que sua mente lhe dá e que, à medida que você os faz, os deixa ir, sem fazer nada com eles.

7. Solução: você está reproduzindo os medos e inseguranças de outras pessoas?

Outra maneira de lidar com a autocrítica é analisar se esse padrão de comportamento que copiamos de pessoas que tivemos ou temos em nosso meio. Isso é extremamente importante para controlar nossa mente. Para isso, você pode se perguntar: Essa maneira de me criticar é copiada de alguém? É o resultado da minha vontade pessoal ou aprendi que é a melhor maneira de melhorar meu desempenho? Eu realmente quero ser assim?

Supere seus medos e siga seus sonhos

Você deve estar ciente de que todas as informações que você encontra sobre si mesmo, os medos que guiam suas demandas e sua autocrítica devem servir para que você aja de maneira diferente.

Distanciando-se de seus pensamentos e valorizando a função das críticas que você faz a si mesmo, deve guiá-lo para atacar a fonte de seus medos. Enfrentar a autocrítica implica uma modificação de nossos hábitos, portanto, precisamos de tempo para colocar em prática uma maneira diferente de encarar a nós mesmos. Se você seguir estas etapas, Você estará mais perto de superar essas inseguranças e conseguir enfrentar com sucesso os desafios que propõe .


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