Ansiedade ao parar de fumar: como superá-lo em 6 etapas
Deixar um vício para trás é sempre um desafio , pois nos obriga a introduzir mudanças em nossa gestão de atenção e impulsos, bem como em nossos hábitos. No caso do tabaco, uma das substâncias viciantes mais populares, isso é complicado não apenas pela parte biológica da dependência, mas também pelo contexto: acostumámo-nos a ter um cigarro em nossas mãos, e estamos cercados por uma sociedade que Nos lembra constantemente que muitas pessoas fumam.
Neste artigo Vamos ver várias dicas sobre como superar a ansiedade ao sair e de que maneira podemos nos adaptar ao novo estilo de vida mais saudável. Claro, em qualquer caso, deve ficar claro que nada nos poupará de ter que investir tempo e esforço nisso.
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Como gerenciar a ansiedade ao parar de fumar
Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a manter a ansiedade sob controle quando você está tentando sair. Mas você deve saber que, se não fizer sua parte para pôr em prática essas iniciativas, o simples fato de estar aqui não lhe trará nenhum bem. Portanto, tudo deve começar com o compromisso de fazer todo o possível para manter sua saúde física e mental no melhor estado possível.
1. Aprenda a ver o desconforto como parte de um desafio
Há pessoas que, para o problema de sentir ansiedade em desistir, eles adicionam o problema de entrar em uma mentalidade pessimista .
Por exemplo, é o que acontece naqueles que vêem algo totalmente imposto de fora nesse sofrimento, e que consequentemente acredita que nada pode ser feito para limitar seus efeitos, que talvez ele sempre esteja lá. Ou quem vê na ansiedade os primeiros sinais de uma inevitável recaída, que está praticamente escrita em seu destino.
Mas há outra maneira, muito mais construtiva, de encarar isso: o desconforto é parte integrante de um desafio que vamos superar para o vício. É o que torna um desafio em primeiro lugar. Y É também o indicador do nosso progresso À medida que avançamos, veremos na redução dessa ansiedade a consequência de um trabalho bem feito. Deixar para trás o macaco é uma possibilidade muito real.
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2. Pratique esportes
O esporte é uma excelente maneira de ajudar nossa atenção a se concentrar em "desvincular-se" de certas obsessões e seu impacto fisiológico em nós: a ansiedade.
Ao nos envolvermos em uma tarefa complexa e absorvente, mas sujeita a uma série de normas estáveis, nossa atenção está voltada para os objetivos imediatos do que está acontecendo aqui e agora no contexto dos objetivos do jogo em questão. Coisas que pertencem a outra área perdem importância em questão de minutos , eles vão para o fundo.
É claro que não devemos praticar esportes toda vez que percebemos que a ansiedade de parar de fumar está nas portas de nossa consciência, prestes a colocar nosso bem-estar novamente sob controle, já que isso seria exaustivo. Mas é bom optar por isso de vez em quando, para acostume-se a não pensar em tabaco durante a maior parte do dia .
3. Evite as lembranças do mundo do tabaco
Grande parte do desafio de combater a ansiedade de parar de fumar tem a ver com a maneira como nos expomos às "zonas de perigo" em que tudo nos lembra a ação do fumo.
Opte pela estratégia mais inteligente Faz parte do que devemos fazer para garantir nossa saúde. Assim, tanto quanto possível, devemos evitar os estímulos de lembrete ligados ao tabagismo. Pare de ir a lugares caracterizados por sua alta concentração de fumantes, mudança de cena, etc.
4. Passeie pela natureza
O fato de se expor habitualmente a lugares com ar limpo é uma maneira de apagar o tabaco da mente. Primeiro de tudo, nesse contexto, é muito fácil relaxar e, em segundo lugar, a experiência de respirar bem Isso nos ajuda a tornar o fumo menos necessário.
5. Pratique técnicas de relaxamento
É uma boa ideia aprender técnicas de relaxamento e aplicá-las quando sentirmos que a ansiedade está próxima. Para isso, devemos tentar ter áreas localizadas onde seja viável se aposentar por um momento e executá-los por alguns minutos.
6. Levar uma vida mais saudável em geral
Se você deixar o rapé você embarcar em uma mudança de estilo de vida mais global, será mais fácil deixar para trás a ansiedade de deixar de fumar. Por quê? Porque sua auto-estima vai melhorar e no seu modo de gerar autoconceito (a idéia que você tem de você) consistirá em um ponto de virada no qual você "muda sua vida".
Desta forma, à medida que se sentir mais capaz de romper com os antigos vícios do passado, prevalecerá o sentimento de estar construindo algo novo com sua identidade, e que a ilusão e o senso de autoeficácia estarão acima da ansiedade (que, em qualquer caso, os primeiros estágios não desaparecerão completamente).
