Ansiedade durante a gravidez: causas, sintomas e como gerenciá-la

Um estado de ansiedade é uma reação de alerta que o corpo experimenta diante de uma ameaça. No entanto, esses estados de alerta também podem ocorrer em face de mudanças vitais de grande importância, como trazer um bebê ao mundo.

A ansiedade durante a gravidez é um fenômeno bastante comum, especialmente em mães de primeira viagem . Este artigo descreve seus sintomas, efeitos e causas, bem como uma série de dicas para evitar ou administrá-lo da melhor maneira possível.

Ansiedade e seus efeitos na gravidez

Embora a maioria das mulheres vivencie a gravidez como uma experiência fascinante em um nível geral, tanto as mudanças físicas quanto as mudanças vitais que ocorrerão podem levar a estados de ansiedade na gestante .

É comum que ao longo do processo de gravidez, surjam dúvidas, medos e certas necessidades que, em muitos casos, dão lugar a pensamentos e preocupações recorrentes. Que, se não tratada corretamente, pode terminar em fotos de ansiedade.

Desta forma, assim como os estados de ansiedade têm uma série de conseqüências no corpo da pessoa que sofre, é lógico pensar que ela também pode causar efeitos indesejados no bebê. Alguns estudos revelaram que a ansiedade sofrida durante a gravidez pode causar os seguintes efeitos na criança:

• Entrega prematura
• Baixo peso ao nascer
• Atenção reduzida na criança
• Problemas emocionais e comportamentais de longo prazo

Portanto, embora seja natural experimentar certos níveis de ansiedade durante a gravidez, é de vital importância saber quando se trata de preocupações normais e quando estamos diante de um quadro de ansiedade mais grave.

Quando se trata do segundo caso, recomenda-se a visita a um médico ou a um profissional especializado, para combater os sintomas, reduzir os níveis de estresse e desfrutar de uma gravidez saudável e afável.

Sintomas

Como mencionado acima, é muito importante saber como reconhecer os sintomas de ansiedade durante a gravidez. Abaixo está uma lista de sintomas relacionados a esse tipo de ansiedade . Da mesma forma, recomenda-se que, na dúvida se alguns desses sintomas são ou não sofridos, a futura mãe deve consultar um profissional.

Sintomas característicos de ansiedade durante a gravidez:

• Preocupação excessiva
• Problemas controlando os pensamentos recorrentes
• Ruminação de pensamentos
• Tremores ou pequenas convulsões
• Dor muscular
• Parestesia (sensação de músculos ou membros adormecidos)
• Secura oral
• Mãos frias e molhadas
• Sudorese excessiva
• Taquicardia
• Sensação de asfixia ou aperto no peito
• Vertigos
• Visão no túnel
• Estranha percepção do meio ambiente, irrealidade
• Náusea fora do habitual
• Dor de estomago
• Diarréia
• Problemas de deglutição

Além disso, às vezes a conhecida "síndrome do ninho" pode se originar. Essa síndrome é um mecanismo de defesa inconsciente em que a futura mãe realiza uma série de comportamentos que ajudam a acalmar a ansiedade.

Estes comportamentos aparecem especialmente no final da gravidez e consiste em uma necessidade obsessiva de preparar tudo relacionado à criança. . Arrume o quarto do bebê, limpe obsessivamente qualquer espaço da casa, etc .; gerando assim um nível de atividade física não recomendado para a fase da gravidez em que a mãe se encontra.

Causas

Ao longo da gravidez, a mulher sente uma série de necessidades e afetos pessoais diferentes daqueles sentidos por outras pessoas. Se a isto se acrescenta a grande quantidade de mudanças corporales, orgánicas e vitais que a gestación supõe a ele, é de certo modo compreensível que começam a surgir sentimentos de ansiedade.

Algumas das principais causas ou pensamentos que podem gerar uma imagem ansiosa em mulheres grávidas são:

• Nas mães novas, há sentimentos comuns de medo da inexperiência, além de medo de não corresponder adequadamente ao papel da mãe.
• Medo de morrer ou sofrer graves consequências após o parto.
• Preocupação excessiva com o estado de saúde do bebê.
• Diminuição da auto-estima causada por mudanças físicas e sentimentos de vulnerabilidade.
• Estresse causado por demandas externas que acompanham a gravidez.

Como se repete em numerosas ocasiões ao longo do artigo, É natural experimentar momentos ou situações de nervosismo durante a gravidez . Entretanto, se os sintomas persistirem ao longo do tempo e interferirem no dia a dia da mulher, será necessário que ela peça a ajuda de um profissional.

Dicas para gerenciar a ansiedade durante a gravidez

Como é lógico, o ideal para gerenciar a ansiedade é realizar uma série de comportamentos e atividades que impeçam diretamente a sua aparência. Para conseguir, É essencial poder reconhecer os momentos ou situações em que a mulher experimenta a aparência de pensamentos recorrentes, negativos ou obsessivos , para controlá-los e focar sua atenção nos outros mais reconfortantes ou outra atividade.

Alguns comportamentos ou tarefas que podem ser realizados quando os sintomas da ansiedade aparecem são:

1. Exercícios respiratórios

A realização de exercícios respiratórios, nos quais são realizadas inspirações e expirações profundas e calmas, ajudará a gestante a desacelerar as palpitações e acalmar os sintomas de ansiedade.

Através da respiração abdominal, a mulher evitará a hiperventilação, bem como tonturas e parestesias.

2. Passeios ou atividade física leve

Indo para uma caminhada ao executar respirações profundas, realizando exercícios ou ginástica para mulheres grávidas ou até mesmo yoga são extremamente eficazes na redução dos sintomas de ansiedade.

Além disso, essas atividades ajudam a manter a mente ocupada e desviam a atenção de preocupações e pensamentos negativos recorrentes.

3. Tenha a ajuda de outras pessoas

Solicitar apoio de outras pessoas, como um casal, membros da família ou amigos com quem uma mulher se sente confiante o suficiente para expressar seus sentimentos e preocupações, é essencial para fornecer uma saída saudável para a ansiedade.

4. Para pensamentos negativos

Conseguir parar o aluvião de pensamentos negativos próprios dos estados de ansiedade por meio de exercícios mentais ou por meio de atividades de atenção plena, ajudará a mulher a acalmar as sensações de opressão e ansiedade.

5. Dormir e comer corretamente

Se este conselho já é útil em pessoas que não passam por um processo de gestação, é razoável pensar que, com mais razão, ajuda a mulher grávida. Carregar uma dieta completa e saudável, assim como descansar todas as horas de sono recomendadas, ajudará a reduzir o estresse emocional.

6. Tenha momentos pelo mesmo

Encontrar momentos relaxantes para si mesmo e ser capaz de fugir das preocupações é essencial para aumentar tanto a sua saúde quanto a do bebê. Encontrar tempo para um bom banho relaxante, ler ou ouvir música sem qualquer interferência são pequenos prazeres que ajudarão a tornar a gravidez muito mais suportável.

Ansiedade e Emagrecimento (Abril 2024).