Pensamentos viciantes: como escapar do loop?
Intuitivamente, podemos pensar que a melhor maneira de evitar recair no comportamento viciante é bloquear os pensamentos que podem nos levar a isso. Tem lógica, certo? Se não pensarmos nisso, não seremos tentados a consumir, apostar ou assistir a filmes adultos na Internet .
Esse tipo de ação, geralmente recomendado, pode alcançar, de fato, um sucesso de curto prazo, algo que é muito encorajador para o adicto na reabilitação e para as pessoas que o apóiam no processo.
Além disso, é muito motivador para a pessoa. Me faz sentir controle Que ele perceba que ele está conseguindo superar "seu problema". Dá-lhe uma sensação de realização que é muito contagiante e tentadora e até mesmo se você não puder suprimir todos os pensamentos do consumo. Quando ele faz, ele vive (e vivemos isso) como um importante avanço em sua recuperação. Ele está "derrotando o inimigo", "vencendo a batalha" e outras expressões muito alinhadas com a "luta contra as drogas".
Mas, infelizmente, o que realmente acontece é o oposto.
O que você não precisa fazer para evitar a recaída
Separar os pensamentos sobre o comportamento viciante é uma ideia terrível. Uma técnica não apenas destinada ao fracasso, mas, de fato, pode interferir na recuperação.
Pensamentos viciantes nunca são aleatórios, então os momentos em que ocorrem são oportunidades extraordinárias de aprender o que motiva o comportamento indesejado.
Qualquer evento, circunstância, interação, pensamento ou sentimento que ocorra imediatamente antes, é a chave para entender o que é que parece estar apoiando o comportamento aditivo, por que precisamos dele. Para se afastar apenas no momento em que isso acontece é a última coisa que devemos fazer se esperamos controlá-lo .
Termine os pensamentos viciantes
Logicamente, prestar atenção a um episódio isolado de pensamentos sobre o consumo ou outro hábito indesejável não é suficiente para entender o que subjaz a um determinado vício. Porém, quanto mais esforço dedicarmos às circunstâncias precipitantes desse pensamento viciante, mais fácil será resolver o mistério que leva a repetir algo que não queremos conscientemente.
Focando nesses primeiros momentos em que o pensamento indesejado aparece, tem um valor imediato . Mesmo que os fatores precipitantes não pareçam claros, pensar neles cria uma separação muito útil dos sentimentos de desamparo que sempre os precedem e desencadeiam. Observar esses pensamentos, sem julgá-los e aprendê-los, é um magnífico antídoto para a sensação de inevitabilidade que parece acompanhar qualquer processo de recaída.
A supressão de pensamentos viciantes
Suprimir pensamentos viciantes também faz parte de outro problema. O vício é visto como um inimigo a ser batido. Fazer isso faz com que a pessoa que sofre com o vício enxergue algo incontrolável que faz parte dela, reforçando a sensação de desamparo que discutimos no parágrafo anterior.
Tentando suprimir esses pensamentos retorna, momentaneamente, a aparência de controle . Mas não é possível mudar o fato de que esses pensamentos aparecem nos momentos mais inesperados.
Em vez de pensar dessa maneira, é muito mais apropriado ver o vício como um sintoma com motivação e propósito emocional específico. O que devemos entender para superá-lo. Em vez de olhar para o outro lado, talvez seja melhor aprender com isso.
O papel da força de vontade no vício
Trabalhar para evitar esses pensamentos desconfortáveis implica rejeitar outra noção incorreta e difundida; a ideia falsa e destrutiva, de que o vício pode ser superado com força de vontade. Esse ponto de vista, que levou a pensar que as pessoas só podem controlar o vício se esforçando mais, é um mito bem estabelecido que levou a rotular as pessoas com vício como "fracas" ou carentes de "caráter".
Muitas pessoas acreditam que o que o viciado precisa é de maior autocontrole . Mas, na verdade, o que muitas vezes impede um adicto de se recuperar é confiar exclusivamente em sua vontade.
Apoiar-se exclusivamente no testamento faz a pessoa viciada pensar que podemos ter uma solução quase imediata, sem nos esforçarmos demais, apenas propondo-a. É o "modo viciado" de pensar. Controlar o incontrolável, é o objetivo.
A pessoa é montada um filme que, no início, é desenvolvido de acordo com o roteiro proposto. Mas logo começa a chegar aos seus próprios dispositivos, fazendo com que a "normalidade" que o viciado quer parecer desmorone e leve à frustração ou à recaída.
Procurando por ajuda contra o vício
Somente o reconhecimento da perda de controle e a necessidade de ajuda externa profissional podem nos permitir iniciar um longo caminho que leva à recuperação.
É por isso que compreender a adicção é um processo individual de reconstrução que envolve o desmantelamento de formas de reação, de desenvolvimento que a pessoa viciada aprendeu ao longo de sua vida.
Naturalmente, aqueles que sofrem de um vício têm força de vontade. Mas você deve usá-lo para mudar e construir uma nova vida, não para ignorar e evitar a anterior. Negar o que o levou a um estilo de vida autodestrutivo pode, na verdade, levá-lo de volta a ele. .
Os mecanismos psicológicos do vício
Como qualquer outro sintoma psicológico, o vício surge de problemas emocionais , em grande parte inconsciente e tenta lidar com eles. Os sintomas emocionais, que todos temos, não podem ser tratados apenas por meio de esforço consciente.
As pessoas com dependência não podem parar seu comportamento sintomático com sua vontade, como acontece com pessoas com depressão, ansiedade ou fobias. Neste, os vícios levam o prêmio da incompreensão social em relação aos transtornos mentais.
Trabalhar para superar um vício é difícil, mas não se trata de suprimir pensamentos. É uma tarefa de observar nossos sentimentos, motivações e conflitos mais complexos, especialmente nos momentos em que você passa pela sua cabeça repetindo o comportamento viciante.
A auto-observação não é fácil para ninguém, e é ainda mais complicado se nossos pensamentos nos levarem a fazer algo que não queremos fazer .
Portanto, é especialmente relevante identificar os fatores emocionais que levam a pessoa dependente a se sentir impotente e levar a processos mentais indesejados. Isso pode nos ajudar a encontrar maneiras de lidar com eles, antes que todo o processo que pode levar a uma recaída seja acionado. É, em suma, não negar os próprios pensamentos, mas compreendê-los.
