9 dicas para melhorar a concentração (apoiada pela ciência)
Segundo a Real Academia da Língua Espanhola, concentração é "a ação e o efeito de focalizar intencionalmente em algo".
Para nossa vida diária é importante aprender a concentrar . Ter uma boa capacidade de concentração nos ajuda enormemente a sermos mais eficientes ao realizar qualquer tarefa. Os benefícios de ter uma boa concentração são muitos: eles aumentam nossa memória, nossa eficácia na tomada de decisões, nossa precisão e nossa agilidade no desafio que temos em mãos.
Melhorando a concentração com 9 técnicas simples
Ter uma boa concentração está muito ligado a ser capaz de reter e lembrar muito melhor . Nesse sentido, a concentração é uma boa virtude para ter uma memória fluida. Se conseguirmos desenvolver a concentração, nossa memória também melhorará.
As estratégias básicas para se concentrar estão ligadas a dois aspectos fundamentais: evitar distratores externos e, por outro lado, ter um estado mental com um nível adequado de ativação para poder manter o foco na tarefa por um certo tempo.
Para esclarecer os aspectos e circunstâncias que nos permitem melhorar a segmentação, no artigo de hoje, compilamos nove estratégias e técnicas que podem ajudá-lo a melhorar essas habilidades úteis para a vida diária.
Você pode estar interessado: "13 estratégias práticas para melhorar a memória"1. Descanse o suficiente horas
Um ponto básico: para poder se concentrar bem, precisamos descansar. Dormir horas suficientes nos dá a recuperação cerebral e cognitiva necessária para sermos capazes de executar perfeitamente no dia seguinte. Dormir bem nos dá um estado de lucidez em vigília.
É um conselho habitual para os estudantes: no dia anterior ao exame, você tem que dormir bem . Porque se você não descansar o suficiente, no momento do teste nós estaremos dispersos e teremos menos memória. Durante as horas em que dormimos, o cérebro realiza um "reset" de certas funções, preparando-nos para que no dia seguinte possamos processar informações e estímulos muito melhor. Além disso, dormir oito horas também é muito bom para a nossa memória de longo prazo.
É fundamental que durmamos as horas necessárias, de modo que nosso estado mental seja suficientemente lúcido para manter a atenção. Quando estamos cansados ou dormimos mal, o cérebro sofre e os processos mentais associados à memória e à focalização não podem render 100%. Além disso, a falta de sono pode causar desconforto nos olhos e turva a visão transitoriamente, o que é uma séria desvantagem. Portanto, como base de tudo, um bom descanso .
2. Goma de mascar
Pode parecer um pouco estranho, mas goma de mascar é bom para a nossa concentração. Isto é indicado por diferentes estudos científicos: goma de mascar nos ajuda a lembrar informações a curto prazo .
Além disso, pode ser um elemento que nos permite nos concentrar melhor na tarefa que devemos realizar, especialmente em exames e testes que exigem nossa memória auditiva e visual.
3. Escreva com papel e caneta
Estamos muito acostumados a escrever coisas no teclado do computador. É um método de escrita automática que nos permite muitas coisas positivas, mas não é o melhor para nossa concentração ou nossa memória.
Se escrevermos à mão, nosso cérebro fará um esforço superior para se concentrar e lembrará mais facilmente os dados e anotações que saem da nossa própria caligrafia, de acordo com Lizette Borreli para o Medical Daily. Uma melhor concentração quando escrevemos as ideias será um suporte para a nossa memória de longo prazo. que será capaz de resgatar esses dados dias e até semanas depois.
4. Gerenciar o estresse
Você é muito propenso ao estresse? Quando estamos em um estado de tensão, vemos nossa capacidade de nos concentrar em algo muito limitado.
Para que nossa mente realize uma atividade cognitivamente exigente por um tempo, precisamos desfrutar de um estado mental que não seja excessivamente relaxado (o que nos induziria a dormir e a escassa retenção de dados) nem excessivamente ativo (caso em que estaríamos tão nervosos que nós simplesmente não seríamos capazes de nos concentrar em apenas uma tarefa).
Alguns truques para controlar o estresse são tão simples quanto apertar um punho ou uma bola anti-stress por um minuto. Este ato liberará nossas tensões por muito tempo. Mas, se você sofre mais estresse permanente, a melhor coisa é que você começa a trabalhar para resolver o problema. Também é importante termos uma boa saúde física: ficar bem hidratado, praticar esportes com freqüência ...
5. Jogue xadrez
Se falamos em aumentar nossa concentração, o xadrez é o rei do esporte . Este jogo requer uma grande capacidade de concentração para analisar cada situação que ocorre no tabuleiro, tomar decisões acertadas e antecipar os movimentos do adversário. Isto foi confirmado por um estudo publicado na Science Direct.
É uma atividade perfeita para desenvolver ambas as habilidades, além de nossa capacidade de raciocínio lógico e estratégico.
6. Evite distrações e encontre um lugar adequado
É um pouco óbvio, certo? Quando tentamos nos concentrar em uma tarefa, É uma boa ideia tentar evitar que estímulos externos e indesejados nos distraiam . Por exemplo, se você está estudando, o ideal é que você faça isso em silêncio, com uma luz adequada e, claro, sem a televisão ou outra distração semelhante no fundo.
Foi demonstrado que o ruído ambiental afeta nosso desempenho se estamos realizando uma tarefa que requer concentração (por exemplo, um exame). Quanto menos barulhento for o ambiente, mais adequadas serão as suas habilidades cognitivas.
Se você quer se concentrar 100% em uma tarefa, é uma boa ideia encontrar um espaço confortável sem distrações . Também é interessante que a temperatura do espaço em questão não seja nem muito fria nem muito quente. Cerca de 20º-23º é uma temperatura em que quase todo mundo se sente confortável. Quanto ao ruído, há pessoas que podem manter sua concentração ao serem expostas a ele, desde que não seja muito alto e monótono, mas não é usual.
7. Desenhe enquanto estiver na aula
Este conselho é bastante contra-intuitivo. Quando assistimos a uma palestra ou palestra, é uma boa ideia desenhar pequenos rabiscos em um caderno ou notebook. Isto é confirmado por um estudo publicado na revista Time.
Não é necessário desenhar figuras concretas, vale tudo. Isso nos levará a combater o tédio e reter melhor que diz o professor .
8. Música de fundo: boa ou má ideia?
Ouvir música de fundo quando estamos concentrados em uma tarefa pode ser uma boa ideia. Mas isso depende de vários fatores.
A música tem a capacidade de estimular nosso cérebro e atividade cognitiva. É bastante positivo que, pouco antes de começarmos a estudar, nós escutemos alguma música para estimular o cérebro e começar a colocá-lo em movimento. No entanto, durante o curso da tarefa, é melhor ficar em silêncio, já que a música pode distorcer a qualidade com a qual retemos as informações. Este efeito negativo da música em nossa atenção e capacidade de concentração tem sido relatado em vários estudos científicos.
9. Planeje sua rotina
Não há nada que afete negativamente a concentração como uma rotina desorganizada e caótica . É o nono ponto da lista, mas certamente é o mais importante.
Você tem que planejar e ordenar as prioridades do dia-a-dia. Sem o tempo necessário para se dedicar a cada tarefa, evitaremos o estresse, a pressa e a inconveniência que possam surgir, e seremos mais capazes de dedicar um esforço inteligente e produtivo à tarefa. Se sabemos exatamente o que temos que fazer e como, a tarefa se torna mais fácil e nosso status de segmentação é mais apropriado ao lidar com cada subtarefa com êxito.
Essas estratégias são para crianças e idosos?
Crianças, adultos e idosos: os truques para todos são iguais? De maneira genérica, essas estratégias e dicas para melhorar a concentração podem ser aplicadas a qualquer pessoa de qualquer idade. Enquanto isso é verdade , também é verdade que cada estágio da vida envolve certos elementos para levar em conta .
A concentração na infância
Durante a infância, nossa atenção está mais dispersa , então ao invés de enfatizar as dicas acima, será necessário habituar as crianças a adquirirem o hábito (vale a redundância) de assistir, ouvir e pensar. Isso significa que, como são crianças, elas mantêm uma ativação mais alta do que os adultos, por isso pode ser complicado sentar-se diante de um livro ou realizar uma tarefa cognitivamente exigente por um período considerável de tempo.
Pouco a pouco, devemos estimulá-los com tarefas sugestivas para que sua mente possa se adaptar a essas demandas, sem que isso implique sensações ruins (pode ser muito contraproducente a criança sentir-se "forçada" ou "forçada" a se concentrar em uma tarefa). Para promover essa capacidade de atenção na infância, profissionais como psicólogos educacionais, psicopedagogos ou similares podem elaborar programas de intervenção, em grupo ou individuais, para atender a essas necessidades.
Idoso: várias dicas específicas para melhorar seu atendimento
No que diz respeito aos idosos, neste caso deve-se notar que, Ocasionalmente, pode haver casos de demência senil ou comprometimento cognitivo associados a alguns problemas de concentração , especialmente no que diz respeito à capacidade de reter dados. Nestas idades, a memória é uma faculdade que começa a mostrar fragilidades, por isso é conveniente estimular os idosos com brincadeiras e atividades lúdicas que envolvam, por sua vez, exercer sua atenção e memória.
Neste sentido, o famoso jogo de dominós, jogos de cartas e similares é uma opção altamente recomendada . Existem também programas específicos destinados a essas pessoas, com o objetivo específico de fortalecer suas habilidades cognitivas. Neste caso, será necessário que um profissional em psicogerontologia ou similar projete e acompanhe os avós nas sessões terapêuticas.
Dicas e conclusões extras
Nossa capacidade de se concentrar em uma única tarefa é limitada . No entanto, há pessoas que são capazes de passar várias horas se concentrando sem mostrar fadiga, enquanto outras, devido à falta de treinamento ou por outras razões, não podem ficar mais do que alguns minutos mantendo um bom nível de atenção. Essa habilidade é conhecida como Intervalo de serviço, a pessoa do yada tem seu próprio limite.
Vários estudos mostram que, quando estamos trabalhando em uma tarefa ou estudando, precisamos fazer pausas periódicas, cerca de 10 minutos, para limpar a mente e "recarregar" novamente as baterias de nossa concentração. Não existe um limiar único, cada pessoa tem suas próprias habilidades e cabe a elas determinar qual é exatamente o seu tempo máximo que elas podem se concentrar em uma tarefa.
Em relação à organização da tarefa, É importante que selecionemos poucas tarefas e bem definidas , para que nosso cérebro seja capaz de responder adequadamente à demanda. Evitando multi-tarefa e exercitar os músculos a cada meia hora também pode nos manter em um estado de ativação ideal por mais tempo.
Você tem outros truques para aumentar a concentração? Você pode enviá-los para nós através da seção de comentários ou em nossas redes sociais.
