8 dicas para aliviar a depressão

Abril 2, 2024

Atualmente, a depressão é um problema típico e muito frequente da sociedade em que vivemos, sendo um fenômeno cada vez mais prevalente na população.

Consideramos como deprimido aquela pessoa que apresenta pelo menos um humor triste e perda parcial da capacidade de sentir interesse e prazer , juntamente com outros problemas, como fadiga, falta de discernimento, problemas de sono ou alimentação, pensamentos negativos recorrentes que tornam a vida negativa, às vezes incontrolável e sem esperança.

O que podemos fazer para manter a depressão longe de nossas vidas?

Pessoas deprimidas têm sintomas de humor, cognitivos, comportamentais, físicos e interpessoais , sendo um problema que gera muitas dificuldades quando se trata de viver uma vida normal.

Levando isso em conta, damos a você uma série de indicações ou dicas úteis para melhorar seu estado em um processo depressivo. Embora o tom deste artigo possa parecer casual, todas as indicações dadas têm base científica, sendo a maioria aplicada na prática clínica em pessoas com diferentes tipos de depressão.

1. Crie um cronograma ... e conclua

Pessoas deprimidas tendem a ter uma atitude passiva em relação à vida . A depressão faz você perder a ilusão e a energia, perdendo a motivação para fazer planos e fazer coisas. Também é comum pensar que, seja o que for que você faça, não haverá melhora em sua situação, o que facilita a inibição.

Uma maneira de combater essa atitude passiva é fazer e se comprometer com um cronograma. Esse cronograma deve incorporar as diferentes atividades que serão realizadas ao longo do dia e da semana, forçando os deprimidos a distribuírem seu tempo de uma maneira que evite, tanto quanto possível, os pensamentos negativos que possam ter. Deve incorporar tanto obrigações diárias (ir ao trabalho, por exemplo) quanto hábitos diários (hora de comer, dormir e hábitos de higiene), e é especialmente importante incorporar períodos de lazer e socialização de uma maneira específica (para não dizer desta vez para o lazer, mas você tem que planejar uma atividade específica, como ir ao cinema, por exemplo).

Fazer um cronograma é uma maneira de se forçar a planejar e agir , mas a programação que você faz deve ser realista, ou então você pode ficar frustrado e piorar seu humor.

2. Definir metas

Muito ligado ao conselho anterior. Trata-se de imaginar um futuro ou situação que você deseja alcançar e que você acha que pode realizar .

Os objetivos que você define devem ser realistas e alcançáveis no curto prazo, o que envolverá um pequeno esforço, mas que não é tão difícil que você queira sair. Se o objetivo que vem à mente for complicado ou de longo prazo, compartilhe-o para que você possa dividi-lo em pequenos objetivos alcançáveis em prazos relativamente curtos. Não se trata de fazer uma corrida no fundo, porque você pode cair na estrada. É sobre dar um pequeno passo de cada vez.

3. Esporte

Todos nós conhecemos a frase "mens sana in corpore sano". Na verdade, esse ditado popular contém mais sabedoria do que parece. Tem sido demonstrado que a prática regular de esportes gera endorfinas endógenas , nos fazendo sentir melhor e reduzindo os efeitos da depressão.

Também fortalece o corpo e o sistema imunológico, ajuda a melhorar a auto-estima e permite que você descanse melhor. Os dados refletem que é até um fator de proteção para doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, bem como para doenças coronarianas. Portanto, não hesite em correr, nadar ou ir ao ginásio, pois isso fará você se sentir melhor e será útil em muitos aspectos. Endorfinas aliviam a depressão.

4. Faça uma lista de tudo que dá errado

Escrever o que nos acontece ou acontece é uma boa maneira de fazer introspecção . Fazer uma lista de coisas que nos fazem sentir mal pode ser muito útil. Entretanto, simplesmente listar tudo o que dá errado é um processo que pode ajudar a localizar cognitivamente onde o problema ou a insatisfação é, mas isso não ajuda, mas um trabalho subsequente é feito. Uma vez feito, anote os pensamentos que o provocam e tente imaginar possíveis interpretações diferentes das suas.

Isso ajuda a modificar gradualmente as crenças disfuncionais e pensamentos negativos, se pudermos integrar interpretações mais positivas e rejeitar aquelas com mais negatividade.

5. Desahógate

Quem sabe uma pessoa deprimida provavelmente pode dizer que essa pessoa está errada e pode até ter dito a ele as razões pelas quais ele é assim. No entanto, embora você possa dar razões pelas quais eles se sentem mal, muitas pessoas deprimidas muitas vezes inibem e fecham suas emoções e pensamentos reais sobre isso.

Neste sentido, Se você sente que está em um momento ruim, você não precisa hesitar em desabafar . A lista de coisas que deram errado sobre as quais falamos antes ... queimou. Cante, grite, chore, corra, pratique um esporte de contato que lhe permite baixar a frustração. O importante é que você não se tranque e deixe seus pensamentos fluírem e, acima de tudo, suas emoções.

6. Obrigue-se a sair e socializar

As pessoas deprimidas tendem, a longo prazo, a evitar o contato com os outros . Seu estado no começo gera empatia e preocupação em amizades ou entes queridos, mas a longo prazo a atitude negativa e isolacionista que produz depressão pode produzir alguma rejeição nos outros.

É por isso que, se você estiver em uma situação de depressão, seria útil para você participar da vida social ao seu redor. Isso não significa que você force situações sociais ou estabeleça um relacionamento de dependência com os outros, o que também tende a causar rejeição, mas tente sair, participar da conversa de seus amigos e esteja aberto para participar de diferentes planos e atividades.

6. Faça algo que goste

Nós dissemos antes que as pessoas deprimidas tendem a ter uma atitude passiva e perdem o desejo de fazer as coisas. Mesmo algo que você costumava ser apaixonado agora perde o seu significado e parece estúpido para você.

Por isso mesmo, é importante forçar-se a fazê-las, tentando recuperar a ilusão . Não é necessário que a atividade o faça completamente feliz ou que você desfrute do mesmo que antes, mas é suficiente reduzir um pouco o nível de tristeza e, a longo prazo, você pode recuperar a paixão por ele.

7. Explorar

Introduzir mudanças em sua vida pode fazer você descobrir novas sensações e visões sobre a vida . Não se trata de deixar para trás todos os itens acima, mas de introduzir uma pequena variante que pode ser satisfatória e até mudar a visão do todo.

Por exemplo, inscreva-se em um curso de culinária, escrita chinesa ou origami, ou viaje para um lugar onde você nunca esteve antes (mesmo que seja um bairro diferente em sua cidade). Você pode descobrir uma nova paixão, conhecer ambientes e pessoas que fazem você pensar e valorizar as coisas de maneira diferente.

8. Vá para um profissional

Se você não se vê capaz de sair da situação por conta própria, pode sempre contar com a ajuda de um profissional. Transtornos do humor são, juntamente com transtornos de ansiedade, os tipos mais comuns de problemas que psicólogos e psiquiatras geralmente trabalham.

Isso não significa que seu problema seja resolvido da noite para o dia, mas pode ajudá-lo a estabelecer estratégias e realizar tratamentos psicológicos que melhorem sua situação.

Referências bibliográficas:

Associação Americana de Psiquiatria. (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais. Quinta edição. DSM-V. Masson, Barcelona.
Beck, A.T. (1976). Terapia cognitiva e os transtornos emocionais. International University Press, Nova Iorque.