8 estratégias psicológicas para se levantar cedo
Levantar-se cedo é um dos hábitos mais complicados de realizar , especialmente naqueles dias em que a temperatura exterior é fria e você quer deitar-se e desfrutar do conforto da cama e do travesseiro.
Certamente também aconteceu com você em algum momento, que, apesar de definir o alarme com a melhor das intenções e saber que era necessário se levantar logo para completar uma série de tarefas, você permaneceu na sua cama. Na verdade, você até desligou o alarme e nem percebeu.
As diferenças entre manhã e noite
Embora um estudo da Universidade de Semmelweis tenha constatado que pessoas com QI alto preferiam viver à noite, ser inteligentes, na verdade, Passar pela adoção de alguns hábitos saudáveis de sono , que permitem que você seja mais produtivo durante o dia, tenha um melhor desempenho e desfrute de um bem-estar geral maior (você pode aprender mais sobre essa pesquisa clicando aqui).
No entanto, alguns especialistas dizem que as diferenças entre as pessoas que se levantam cedo e as que não estão em alguns são de manhã e outras vespertinas. As pessoas da noite têm muita dificuldade em acordar de manhã e à tarde ou à noite eles se sentem lúcidos e enérgicos. Isso parece estar relacionado ao gene "clock", que secreta melatonina a uma taxa diferente das demais. Agora você tem a desculpa perfeita para ficar na cama até muitos.
Você pode aprofundar este tópico neste artigo: "Pessoas inteligentes preferem viver à noite e ter mais dificuldade em dormir"
Estratégias para levantar cedo
Contudo, É possível adotar uma série de estratégias que ajudam você a se levantar cedo para poder alcançar tudo. São as seguintes.
1. Levante-se com a música
O alarme clássico saiu de moda. Agora é possível programar alguns despertadores com músicas pela manhã. Você pode programar, por exemplo, uma música de heavy metal que ronca nas paredes do seu quarto e faz você sair da cama rapidamente. Você não terá escolha a não ser apagar aquele alarme irritante para que seus ouvidos não sofram. Porém, Esta estratégia não é muito útil se você mora com outras pessoas ou se você dorme com seu parceiro . A menos que eles também queiram se levantar ao mesmo tempo que você.
Se você não é fã de heavy metal, pode experimentar outros tipos de músicas. Músicas motivadoras e aquelas que afetam positivamente o seu humor são uma boa alternativa. No artigo "As 20 melhores músicas para sair da cama, de acordo com a Universidade de Cambridge", você pode encontrar uma variedade de temas musicais que ajudarão você a se levantar melhor e ficar mais lúcido durante as primeiras horas do dia.
2. Coloque o despertador longe da sua cama
O principal problema de acordar cedo quando você está cansado é que, apesar de acertar o alarme, você geralmente adia sua manhã modificando a hora do alarme ou simplesmente desligando-o quase sem perceber. É algo que aconteceu com todo mundo, e geralmente fazemos quando realmente não queremos levantar, nos sentimos preguiçosos ou nosso corpo precisa de mais horas de descanso.
Uma boa estratégia para evitar essa situação é colocar o alarme longe da cama então você precisa se levantar para desligá-lo . Se você combiná-lo com o ponto anterior (ou seja, colocar músicas com um volume alto), você se levantará rapidamente para desligar aquela música que faz com que toda a vizinhança acorde.
3. Use um aplicativo
Com o surgimento de novas tecnologias em nossas vidas, há muitas aplicações que podemos baixar para facilitar nossas vidas. Isso também inclui levantar-se cedo. É por isso que na loja de aplicativos do seu dispositivo pode encontrar alguns aplicativos tão curiosos quanto "Despertador de quebra-cabeças".
O recurso deste aplicativo é que para desligar o alarme, os usuários devem executar uma série de ações especiais , por exemplo, conclua uma operação matemática. Isso requer grande concentração, por isso será necessário estar bem acordado e o desejo de continuar dormindo será removido.
4. Vá dormir cedo
Você pode acordar cedo um dia se seguir essas dicas, mas se quiser ser capaz de acordar cedo regularmente, é preciso começar a ir para a cama em um horário decente.
Não pretendo acordar às 7 da manhã se for para a cama às 2 . "Um fator importante para poder acordar facilmente no horário desejado pela manhã é controlar o ritmo circadiano ou o relógio biológico", diz o pesquisador Leon C. Lack, professor da Escola de Psicologia da Universidade Flinders, na Austrália. cedo, muito do que fazemos no dia anterior (ou dias anteriores) tem muito a fazer.
5. Evite cafeína após 6
Este ponto está intimamente relacionado com o anterior, mas é necessário recordá-lo para que você entenda que não é positivo tomar estimulantes à noite. Especialistas aconselham não tomar cafeína depois das 6 horas da tarde, para evitar um efeito contraproducente quando se trata de dormir durante a noite. Lembre-se que não só o café contém cafeína, mas também outros alimentos ou bebidas, como a Coca-Cola, também contêm essa substância .
6. Cuide do meio ambiente
Se você quiser acordar cedo, você deve cuidar do seu entorno. Isso significa que você tem uma temperatura correta na sala, um colchão confortável e um travesseiro confortável que permitem que você durma bem e tenha uma qualidade e sono repousante .
Você também deve evitar ter o aparelho de TV quando vai para a cama, porque se você gosta do que assiste, provavelmente levará mais tempo para adormecer e você pode ter que acordar à noite para desligá-lo.
7. jantar leve
Se cuidar do seu ambiente é importante dormir em um bom momento e não acordar no meio da noite porque você está suando muito ou porque você tem que desligar a televisão, jantar leve é importante. Por quê? Porque Refeições pesadas à noite podem causar insônia e atrapalhar o sono repousante.
8. Trabalhe na higiene do sono
A higiene do sono é um conjunto de práticas que permitem que você durma bem. Não se refere apenas à quantidade de sono, mas também à qualidade do mesmo. Tem boa higiene do sono influencia o bem-estar e o desempenho ao longo do dia .
Uma boa higiene do sono é fundamental se queremos acordar cedo e ser produtivo no dia seguinte, e há muitas causas que podem atrapalhá-lo: horário de trabalho, hábitos antes de dormir, estilo de vida, etc. Portanto, o objetivo da higiene do sono é deitar e acordar respeitando uma agenda ao longo da semana, mas também é seu propósito que você durma de forma saudável, ou seja, respeitando as 6-8 horas recomendadas pelos especialistas.
Se você quiser aprofundar este tópico, você pode fazê-lo neste artigo: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"
