8 hábitos que podem levar à depressão
A depressão é uma doença ou conjunto de doenças que, no momento, pertencem ao domínio do que é relativamente pouco conhecido pela ciência.
Pouco se sabe sobre quais fatores podem desencadear o início da depressão e não há muito conhecimento sobre se as razões de sua existência são mais biológicas ou mais ligadas às experiências que vivenciamos ao longo da vida. No entanto, existem alguns fatores e hábitos que foram estatisticamente ligados à sua aparência.
Quais fatores podem nos levar a sofrer uma depressão?
Abaixo você pode ver uma lista desses costumes que, embora não precisem necessariamente ser traduzidos para a aparência de depressão, podem nos tornar mais propensos a cair nela.
1. Não dormir o suficiente
Passamos boa parte de nossas vidas dormindo e é durante o sono, quando o nosso corpo (e, especificamente, o nosso sistema nervoso) é reparado, a fim de enfrentar com sucesso os desafios do dia seguinte . A partir disso, já podemos deduzir que o sono é muito importante, mas é também que os problemas durante esta fase podem desencadear muitos e muitos problemas sérios que podem pôr em risco nossas vidas se intensificarem demais.
Um deles é a queda na depressão. Parte das razões para isso está nos desequilíbrios funcionais e químicos que a falta de sono durante longos períodos (ou, diretamente, os distúrbios do sono) produz em nosso cérebro, mas também pode ser devido a um efeito de looping: com o sono Está muito cansada, somos incapazes de executar tarefas relativamente simples e é menos provável que entremos em estados de euforia e alegria, pois isso seria um gasto de energia "desnecessário".
Se aprendermos a ver a vida com os óculos de fadiga, a depressão tem o terreno mais pavimentado para se tornar parte de nossas vidas.
2. Exigir muito de nós mesmos
Esse hábito está relacionado ao anterior, e também está relacionado à fadiga e ao estresse. É o outro lado da mesma moeda; Em vez de ficar cansado passivamente, trata-se de ativá-lo ativamente, estabelecendo muitos objetivos ou tornando-os muito difíceis. Isso não só afetará negativamente nossos níveis de saúde (tornando difícil dormirmos se trabalharmos até tarde da noite), mas tambémIsso nos dará uma imagem distorcida de nós mesmos .
Se nos acostumarmos com essa dinâmica, em vez de nos perguntarmos se as metas que estabelecemos exigem muito de nós mesmos, começaremos a nos perguntar o que há de errado conosco para que não consigamos chegar aonde queríamos ir.
Isso, se você não souber como administrar, pode afetar negativamente nossa auto-estima, pode nos levar a sofrer explosões de raiva e prejudicar nossa maneira de nos relacionar com os outros. Tudo isso, por sua vez, nos deixará com menos recursos (sociais e de saúde) para enfrentar tarefas que eram muito difíceis desde o início.
3. A falta de exercício
Embora a realização de tarefas físicas muito caras possa nos exaurir e nos deixar incapazes de fazer qualquer outra coisa durante o resto do dia, a prática de exercícios moderados trará muitos benefícios. De fato, na maioria das pessoas é absolutamente necessário, para manter um ótimo estado de saúde, dedicar pelo menos algumas horas por semana a praticar algum tipo de esporte, ou vários.
O esporte não só fará com que os músculos do nosso corpo fiquem bem, mas também nos faça secretar mais dopamina e serotonina, duas substâncias ligadas ao estado de euforia, a sensação de bem-estar e felicidade . Eles podem ser considerados antidepressivos produzidos naturalmente pelo nosso corpo.
4. Mantenha pensamentos negativos
Há algumas pessoas que, apesar de não terem desenvolvido depressão, eles mostram uma certa propensão para alimentar os pensamentos negativos que os atacam . Uma parte da aparência dessas idéias é involuntária e acidental, é claro, mas isso não significa que ficar sempre em um estado próximo a tristeza e amargura não seja percebido como um problema e como algo que pode ser mitigado se você se esforçar. nele.
Se o humor padrão tem a ver com sensações e sentimentos que produzem dor, está mais perto de tornar essas emoções piores e se tornarem crônicas.
No entanto, devemos ter em mente que é uma coisa ser uma pessoa com tendências pessimistas e sem um diagnóstico de depressão, e outra a sofrer com a presença de pensamentos negativos constantes e intrusivos e recorrentes, independentemente de estarem relacionados a uma situação fictícia ou com lembranças de algo que realmente aconteceu, que prejudicam seriamente a qualidade de vida.A primeira situação não tem que afetar seriamente a saúde, enquanto a segunda pode ser muito limitante se não for tratada.
5. Permaneça em um ambiente de trabalho com mobbing
Não se esqueça de que muitos dos fenômenos que levam à depressão podem se dever ao modo como os outros interagem consigo mesmo. No caso de mobbing, o assédio no trabalho pode ser destinado a nos prejudicar em um nível psicológico a ponto de nos forçar a sair do trabalho. Reconhecer esse problema é uma parte fundamental da interrupção da passagem de episódios de depressão.
A depressão também pode aparecer onde há uma dinâmica de assédio e maus tratos, mesmo que não seja no contexto do trabalho, e mesmo se não formos vítimas diretas dela.
6. Uma dieta ruim
Nós somos o que comemos, e isso também tem implicações para o que pensamos e como nos sentimos . A saúde de nossos neurônios e o tipo de neurotransmissores e hormônios que interagem em nosso sistema neuroendócrino dependem totalmente do tipo de dieta que transportamos, de modo que sérios desequilíbrios nesse aspecto geralmente produzem uma reação em cadeia com conseqüências inesperadas até certo ponto, mas sempre de amplo alcance e com sérios efeitos em nossa qualidade de vida. O aparecimento de depressão favorecido por esses problemas é um deles.
Se essas mudanças em nosso corpo se tornarem visíveis o suficiente e afetarem nossa autoestima, a reação de loop e o possível aparecimento de transtornos alimentares irá piorar a situação .
7. Beber muito álcool
Pessoas com depressão diagnosticada têm muito mais probabilidade de cair no alcoolismo se você não tomar medidas para evitá-lo, mas, além disso, as pessoas que ainda não sofrem de depressão podem desenvolvê-lo se se acostumarem a beber demais.
O álcool tem um efeito depressivo no corpo e também facilita o aparecimento de problemas de autocontrole que podem prejudicar a qualidade de vida da pessoa de várias maneiras, tornando-a cada vez mais isolada. Isso também acontece com o consumo de muitas drogas comercializadas ilegalmente.
8. Isolamento
O isolamento faz parte do modo de vida de milhões de pessoas em todo o planeta e, infelizmente, também está ligado à depressão. Isso não só pode estar relacionado à falta de estímulos sensoriais e à ausência parcial de desafios do tipo cognitivo, mas também deixa de existir a rede de ajuda material e afetiva que outras pessoas fornecem e geralmente está ligada a hábitos de vida pouco saudáveis.
No caso da depressão na velhice, o isolamento é geralmente uma constante que deve ser combatida por serviços de cuidados a idosos suficientemente competentes e competentes.
