7 técnicas para apagar pensamentos negativos da sua mente
Todos nós temos, em maior ou menor grau, pensamentos negativos mas se permitirmos que eles tomem conta de nossas mentes, podem ser perigosos para nossa saúde mental.
Pensamentos negativos recorrentes são consolidados em nosso cérebro e podem se tornar muito irritantes se não fizermos algo para nos livrar deles.
A estratégia de "forçar-nos a não pensar nisso" é contraproducente
No momento em que começamos a pensar em coisas negativas, tentamos expulsar imediatamente esses pensamentos. Não obstante, erradicar maus pensamentos não é tão fácil quanto parece, e é até uma estratégia que pode ser contraproducente .
Combater esse tipo de pensamento negativo e recorrente pode até mesmo ancorar esses padrões de pensamento, com os quais o problema, longe de melhorar, piora. O fato é que quanto mais tentamos não pensar em algo, mais difícil é tirar isso da mente .
A fim de nos libertarmos desses pensamentos, será crucial abordar o problema de uma maneira diferente, com o Técnicas e estratégias apropriadas para limpar nossos maus pensamentos de uma vez por todas. Aqui estão sete maneiras de alcançá-lo.
1. Modifique seu corpo e linguagem gestual
Pare um momento para observar como você se move e quais gestos você usa ao se comunicar com outras pessoas . Você parece mais inclinada por conta ou tem uma postura corporal fechada? Você está franzindo a testa? Você cruza os braços?
Se você perceber que isso é assim, tenha cuidado, porque é mais provável que você tenha pensamentos negativos. Na verdade, a má linguagem corporal pode prejudicar sua autoestima e prejudicar sua autoconfiança. Quando nosso estado emocional não é ótimo, Pensamentos negativos podem surgir facilmente .
Tente sorrir com mais frequência e melhorar sua postura corporal, abrindo-se para os outros. Isso ajudará você a ter uma melhor comunicação não verbal e a promover um melhor estado mental no qual os pensamentos negativos não se encaixam recorrente
Aqui deixamos um artigo que pode ajudá-lo neste aspecto:
"As 5 chaves práticas para dominar a linguagem não verbal"2. Não tenha medo de falar sobre o assunto que lhe diz respeito
Não é incomum que pensamentos ruins surjam Temos problemas emocionais ou outros que não conseguimos comunicar a ninguém . Quando mantemos essas sensações para nós mesmos, as coisas geralmente pioram.
Se você considerar que precisa expressar para alguém o que o atormenta, não hesite em fazê-lo. Quando falamos com alguém sobre o que nos preocupa, os pensamentos adquirem uma nova dimensão, nós os tornamos visíveis, e isso pode tornar mais fácil para nós colocarmos em perspectiva . Uma boa maneira de começar a apagá-los da nossa mente.
3. Você conhece meditação e atenção plena?
O estresse e a ansiedade com que temos de encarar o ritmo frenético da vida cotidiana podem fazer com que nosso pensamento não descanse nem oxigene o suficiente. É quase impossível gerenciar nossos pensamentos negativos quando não temos um minuto de relaxamento .
Existem diferentes técnicas e filosofias que nos ajudam a colocar nossas mentes em branco e incentivar nosso cérebro a reestruturar pensamentos e emoções. Por exemplo, o meditação ou o Filosofia de Mindfulness .
Nós explicamos mais sobre essas duas disciplinas nesses artigos:
"Mindfulness: 8 benefícios da atenção plena"
"Benefícios da meditação apoiados pela ciência"
4. Mude sua perspectiva sobre as coisas
Às vezes, Pensamentos negativos são o reflexo de que estamos olhando para a realidade de uma perspectiva errada . Tente refletir sobre o seu ponto de vista, talvez você perceba que não é totalmente racional quando se trata de avaliar o que acontece em seu ambiente.
Por exemplo, em vez de pensar "Estou vivendo um momento complicado em que tenho muitos problemas", você pode tentar mudar o quadro e focar assim: "Acho que estou enfrentando certos desafios que exigem muito, mas estou no caminho de encontrar soluções".
Fundamentalmente, a mensagem é a mesma, mas usando a segunda fórmula você pode abordar os problemas de uma maneira mais otimista . Essa pequena mudança de atitude pode causar uma grande melhora em sua percepção das coisas, já que você estará modificando algumas estruturas mentais.
5. A importância da criatividade
Às vezes, pensamentos negativos se tornam em nossa mente e é difícil canalizá-los para apagar a má influência que eles têm sobre nós.
Uma das maneiras de fazer isso é encontrar uma expressão artística ou criativa: escreva Desenhar ou tocar um instrumento musical pode ser uma boa maneira de canalizar essas más emoções através da criatividade. Além disso, é demonstrado que a arte pode ser muito terapêutica e consegue melhorar o seu humor.
Criatividade é libertadora.Quando somos capazes de nos expressar através da arte, a dinâmica negativa gerada por seus pensamentos começará a enfraquecer para dar lugar a novas experiências e sensações.
6. Passear e praticar exercício físico
Algumas pessoas pensam que nosso corpo e nossa mente são dois elementos claramente diferenciados que realizam seus processos separadamente. Por tanto, eles assumem que pensamentos são formados na mente e que o corpo não tem nada a ver .
Isso não é exatamente assim. Nossos pensamentos também são um produto do ambiente em que vivemos, a qualidade das relações interpessoais que temos e muitos outros fatores. Você deve ter notado que, se gasta muito tempo com pessoas negativas, a coisa mais normal é que pouco a pouco você "contagien" de sua atitude e seu estado emocional piora .
Deixar temporariamente o ambiente que cria desconforto pode ajudá-lo muito. Por exemplo, dar um passeio ativará regiões do cérebro que permanecem quase inativas quando estamos sentados . Outra boa idéia para apagar os pensamentos negativos é praticar exercícios físicos, já que é mostrado que melhora nosso humor e nós relatamos uma boa dose de hormônios positivos e relaxamento.
7. Pergunte a si mesmo o que te faz feliz
Alguns pensamentos recorrentes que nos perturbam têm sua gênese em um sentido de vazio existencial. Mas você está ciente de todas as coisas positivas que tem ao seu redor?
Não é incomum, imerso como estamos na rotina diária e em nossos respectivos trabalhos, perdemos a perspectiva geral sobre as coisas relativamente positivas que temos em nossas vidas s. É essencial, então, dar valor a essas coisas boas e dar a elas a importância que elas merecem.
Se você fizer uma lista dessas coisas pelas quais pode se sentir feliz e agradecido, seu estado emocional melhorará. Tenha em mente que, em certas ocasiões, muitos aspectos positivos de nossa vida passam despercebidos. É sua responsabilidade olhar para eles novamente e valorizá-los .
