7 técnicas e dicas para reduzir a ansiedade
O SAR define ansiedade como: "O estado de agitação, inquietação ou ansiedade da mente". No entanto, realmente aqueles que já sofreram, sofrem esporadicamente ou por aqueles que são seus grandes companheiros no dia-a-dia é algo que merece uma definição de mais de nove palavras.
Em primeiro lugar, nem toda a ansiedade é prejudicial ao nosso corpo e mente, há um certo nível de ansiedade positiva, aquela pequena inquietação que nos ajuda em situações difíceis a ter sucesso. Isto é, ajuda-nos a estar atentos a possíveis perigos ou atentos a eventos relevantes. Funciona como uma espécie de "anjo da guarda" no interior.
A ansiedade também pode ser negativa
Por outro lado, encontramos ansiedade negativa... Como é diferente do anterior? Este tipo de ansiedade provoca um medo exagerado e irracional de um evento (como medo de falar em público, subir em um elevador, etc.) que, além das óbvias reações psicológicas, é acompanhado por reações físicas (sudorese, palpitações, tremores, desconforto gástrico ...) na expectativa de que Algo catastrófico acontece mesmo que isso seja muito improvável.
Vários distúrbios são derivados de ansiedade negativa, tais como:
- Transtorno do pânico
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
- Fobia social (ou transtorno de ansiedade social)
- Fobias Específicas
- Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)
Técnicas para reduzir a ansiedade
Embora cada um deles tenha um tratamento específico, podemos adicionar uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedade:
1. Exercício Físico
O exercício físico Isso nos ajudará a evitar o excesso de ativação do sistema nervoso e a alcançar um sono mais tranqüilo. . Se a nossa condição física não nos permite exercer, podemos optar por ritmos suaves em intervalos curtos.
2. Sono e hábitos alimentares
Uma dieta desequilibrada pode prejudicar alguns sintomas gastrointestinais associados a alguns estados de ansiedade, uma dieta saudável e equilibrada nos ajudará a controlá-lo . Em relação ao sono, os benefícios do bom sono são óbvios, se vemos que a ansiedade não nos deixa dormir (ou pior, o pensamento de que não podemos dormir, não nos deixa dormir) podemos escolher ler algo chato até que o sonho venha para nos visitar
3. Modelagem (observação)
Como aprendemos com Albert Bandura, podemos usar o modelagem observando outras pessoas que não mostram a ansiedade antes de eventos que para nós se não mostrarem estas sensações temidas. Mesmo conversando com pessoas que conseguiram superar os problemas de ansiedade e lhe contar as técnicas que funcionaram para elas, você recuperará a esperança de poder controlá-la.
4. Senso de humor
Nossa tendência para situações que provocam ansiedade é reagir negativamente e levar isso muito a sério. Às vezes, uma pessoa com ansiedade não consegue perceber o quão ridícula sua reação pode ser. É importante também ver a parte divertida e otimista dos problemas . Por exemplo, diante do pensamento recorrente, podemos tentar cantá-lo ou contá-lo em outro idioma.
5. Meditação e Atenção Plena
É provável que você já tenha ouvido falar do Mindfulnessé uma técnica de meditação que irá ajudá-lo a obter mindfulness . Em um ambiente descontraído, onde você se certifica de que ninguém vai incomodá-lo, concentre-se em sua respiração, sensações corporais, som ou objeto, e pratique mindfulness. Se você quiser conhecer diferentes maneiras de praticar a Consciência, você pode ler nosso artigo: "5 Exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional".
6. Métodos de distração
Se empregarmos distrações adequadas podemos interromper, mesmo que temporariamente, o pensamento que nos causa ansiedade : pare de pensar, ler, lazer, andar, entre outros.
7. Drogas psicotrópicas
É possível que sua ansiedade tenha um componente físico. Se o seu médico confirmar que sua condição não é física, mas mental, você pode solicitar uma consulta com um psiquiatra e que os ansiolíticos podem ajudá-lo. Medicamentos podem ser muito úteis, mas você também deve fazer sua parte. Não pense em se automedicar embora outra pessoa tenha dito que tudo correu bem.
Recaídas quando se sofre ansiedade
Se você foi ou está participando de psicoterapia, não recai como um fracasso, mas algo que podemos aprender e saber melhor para prevenir no futuro.
Antes de terminar, uma dica ...
E lembre-se, claro, que a ansiedade é como o nosso guardião interior. Aprenda com ela aprenda a administrá-lo, pode nos ajudar a estar atentos às situações certas e a superar nossos desafios pessoais de dia para dia. Com estas sete técnicas e estratégias para reduzir a ansiedade, você pode estar mais perto de dar um novo rumo à sua vida.
