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7 estratégias para abandonar o tabaco

7 estratégias para abandonar o tabaco

Fevereiro 1, 2023

O tabaco é uma planta da qual suas folhas são extraídas para formar cigarros. Cada cigarro contém muitos produtos químicos prejudiciais à nossa saúde, capazes de produzir dependência física e psicológica. Por isso, É conveniente saber quais são as estratégias eficazes para parar de fumar .

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Como esse vício funciona?

A dependência física está sob a responsabilidade da nicotina, o que gera uma sensação de prazer, satisfação e relaxamento. Isso ocorre porque produz a liberação de uma substância química chamada dopamina, que gera sensação agradável. Uma sensação agradável que o corpo pede para repetir uma e outra vez.


Dependência psicológica ocorre quando o cigarro Começa a ser uma ferramenta, um recurso para enfrentar diferentes situações cotidianas. Por exemplo, quando você está ansioso, nervoso, sozinho ou até mesmo acompanhado; no último caso, o cigarro está funcionando como um instrumento socializador.

Muitos fumantes, apesar de terem informações sobre as possíveis conseqüências do consumo, continuam a fumar tabaco, para o qual seria interessante mudar sua estratégia.

Sabe-se que fumar é uma das principais causas de morte evitável no mundo . Sabe-se também que pode causar doenças cardiovasculares, pulmonares e cancerosas em diferentes partes do corpo. Entre os dados relevantes relatados pelo Ministério da Saúde da Nação da República Argentina, podemos destacar que, após 20 minutos de parar de fumar, a pressão arterial e a freqüência cardíaca diminuem para valores normais; às 48 horas, os sentidos do paladar e do olfato se recuperam; um mês reduz as dificuldades para realizar atividade física; um ano o risco de ataques cardíacos são reduzidos pela metade e em 4 anos é igual ao risco de não-fumantes.


Porém, mesmo assim continua fumando . Devemos, além de relatar as conseqüências negativas do tabagismo, promover os benefícios de parar para evitar ou reduzir o tabagismo. Então, o que você está esperando para sair?

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Como sair do tabaco?

Aqui estão algumas estratégias para iniciar o caminho valioso de deixar a dependência do tabaco.

1. Reconhecer as dificuldades que o tabagismo gera

Você pode anotá-las no papel para organizá-las em sua mente e tomar consciência das limitações que o fumo gera.

2. Grave quando sentir vontade de fumar

Conheça os momentos de maior vulnerabilidade É essencial começar a parar de fumar. Em que horas você se sente? Quando você se sente, de que maneira? Quando você vai a que lugar? Quando você fala? Com ​​quem?


3. Remova os elementos que fazem você lembrar o hábito de fumar

Elimine cigarros, cinzeiros, isqueiros de sua casa, carro, local de trabalho. Que não estão à vista . Quanto mais fácil o acesso, mais tentador será.

4. Diga aos seus entes queridos que você está tentando parar de fumar

Desta forma, você vai levá-los a entender se você está um pouco nervoso, irritado, com ansiedade. Você também encontrará alguém com quem conversar quando o desejo de fumar parecer fora de controle.

5. Implementar novas formas de lidar com situações e sensações desagradáveis

Essas novas formas devem ser maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse, a ansiedade, o nervosismo, a irritabilidade, etc. Devem ser atividades que você goste e gere bem-estar : andar, correr ou qualquer outro esporte, ler algo divertido, chamar um amigo, escrever.

6. Não pretenda deixar durante a noite

Considere uma retirada gradual do tabaco. Tente reduzir gradualmente a quantidade de cigarros que você fuma por dia . As metas de redução podem ir de semana a semana ou todos os dias.

7. Buscar atenção profissional

Recomenda-se que você complemente essas estratégias para seguir o caminho que o leva para longe do tabaco pela mão de profissionais que ajudam você a largar o hábito . Médicos e psicólogos podem tornar sua decisão algo mais agradável, com maior contenção e apoio especializado.

Conclusão

Deixar de fumar não precisa ser um sacrifício insuportável. Se você pensar em todas as coisas boas que você pode fazer quando você para de fumar, Pode se tornar um caminho agradável em busca de novas formas de viver .

Quanto mais cedo o hábito de fumar for abandonado, maiores serão as chances de evitar doenças e recuperar o que vem se deteriorando com o consumo. No entanto, nunca é tarde.


COMO DEJAR DE FUMAR POR SIEMPRE (Fevereiro 2023).


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