7 truques psicológicos para obter suas resoluções de ano novo
Chega um novo ano e, com isso, algo inevitável: a ilusão de um novo começo , o desejo de empreender projetos que nos fazem melhorar como pessoas e romper com os problemas do passado, o desejo de deixar para trás hábitos que não gostamos ...
Em suma, as resoluções de ano novo vêm.
Que resoluções de ano novo você vai marcar?
Até que ponto estas ideias excitantes são mais fantasiosas ou mais realistas, dependem mais de nós, das nossas capacidades e do desejo que colocamos. No entanto, há outro fator a considerar: a possibilidade de usar o que sabemos sobre a mente humana para tornar nossos novos objetivos mais fáceis de alcançar.
Ou o que é o mesmo, a opção de conhecer e aplicar certos truques psicológicos para enfrentar nas melhores condições os desafios que virão.
Aqui tens 7 teclas que te ajudarão a estar um pouco mais perto daquele "eu" do futuro em que você quer se tornar.
1. Especifique seus objetivos
É comum criar resoluções de ano novo que sejam muito abstratas ou ambíguas para serem perseguidas. Por exemplo, desejos como "eu quero ser mais livre" ou "eu vou aprender mais" tendem a ser nada porque nem sabemos quais objetivos específicos devemos alcançar. O que é livre? O que queremos aprender?
É por isso que é importante que, desde o começo, vamos ter metas claras e concretas . Isso, por um lado, nos fará ter objetivos consistentes ao longo do tempo (o que nos permitirá abordá-los e não outras "distrações") e, por outro lado, possibilitará avaliar o mais objetivamente possível Se nós cumprimos as nossas resoluções de Ano Novo ou não.
2. Criar intervalos
No ponto anterior, falamos sobre a importância de detalhar, tanto quanto possível, os objetivos ou sub-objetivos que queremos atingir. No entanto, uma vez feito isso, podemos transformar esses objetivos concretos em intervalos com um valor máximo e outro mínimo que marca o que consideramos aceitável. Por exemplo, Se quisermos perder peso, é melhor definir o sub-objetivo de perder entre 1,2 kg e 0,8 kg a cada duas semanas para definir o objetivo de perder 1 kg. a cada duas semanas.
Isso porque há evidências de que, se definirmos metas em intervalos, as percebemos como algo mais viável e mais motivador.
3. Planejar metas de curto prazo
Este passo, na verdade, serve para não deixar sempre para amanhã as tarefas que, para alcançar seus propósitos do novo ano, você deve começar hoje . Isso será uma tentação quase irresistível se você não definir metas intermediárias (entre sua situação atual e o final do ano que começa) em momentos muito específicos do calendário, mas se você dividir seus planos de desenvolvimento pessoal em várias partes e fizer com que elas sejam distribuídas em pequenas metas diárias ou semanais, você terá muito mais facilidade para atingir suas metas.
Para isso, nada como fazer cronogramas bem estabelecidos e definir prazos curtos para alcançar seus objetivos pessoais pequenos.
4. Use um calendário físico
Ter um calendário físico e colocá-lo em um lugar que você vê com muita frequência é importante porque ... é mais importante fugir dele! Se o seu calendário é digital, você provavelmente só poderá vê-lo se quiser, clicando em determinados botões. Em vez disso um calendário em papel com anotações e datas marcadas com cores berrantes é mais difícil de ignorar . Mesmo se você quiser fazer isso.
5. Comece agora com o seu plano de ano novo
Vários estudos sugerem que o final da noite do ano e os primeiros dias de janeiro são uma data única para começar a sério com seus projetos. A razão é que neste pequeno período de tempo, e não em outro, as pessoas tendem a considerar que mudamos pelo fato de termos atravessado a fronteira do tempo que é a véspera de Ano Novo e, portanto, achamos que é mais fácil "desaprender" velhos hábitos e adotar outros enquanto estamos naqueles dias.
É algo como uma janela de oportunidade que se abre em nosso calendário e que poderia nos tornar menos inclinados a resistir à mudança. Possivelmente isso também acontece em uma escala de tempo maior: de acordo com uma investigação, pessoas com uma idade cujo último dígito termina em 9 (29, 39, etc.) eles têm um desejo maior de empreender novos projetos e dar um novo significado às suas vidas .
Saber disso é importante, porque mesmo que seja algo irracional e inconsciente, podemos tirar proveito disso de uma maneira muito racional. O método é simples: se durante a nossa predisposição para parar de pensar em nós mesmos como pessoas acorrentadas a seus hábitos, é melhor começar a adotar novos hábitos naquele momento e não em outro.Isso fará com que a transição para essa nova maneira de se comportar mais confortável e mais propensos a se concretizar.
6. Tire proveito da pressão do grupo
No campo da psicologia, há muito se sabe que a pressão do grupo é capaz de aumentar nossa capacidade de nos esforçar de maneira muito significativa . Por exemplo, os programas de terapia psicológica para cessação do tabagismo são geralmente mais bem sucedidos se realizados em sessões de grupo, e o desempenho dos atletas também melhora quando eles lutam ao lado de outras pessoas que fazem o mesmo, embora teoricamente não estejam competindo entre si. sim
É por isso que é uma boa idéia compartilhar suas resoluções de Ano Novo com outras pessoas e fazer o mesmo para compartilhar as aspirações de cada um. Isto irá criar uma espécie de contrato em torno dessas promessas que serão mais difíceis de quebrar e nos manterão longe da tentadora possibilidade de jogar a toalha.
7. Faça uma avaliação do ano que passou
Essa parte pode parecer menos excitante e excitante do que a tarefa de estabelecer metas e imaginar o futuro que está por vir, mas também é muito necessário. Por quê? Porque nos permite entender a ideia de propor metas para o ano novo , ou o que é o mesmo, para tornar o momento em que um novo período de nossas vidas começa a ver como algo interessante a opção de nos estabelecermos novamente novos objetivos, acostumados a considerar isso como um projeto sério e importante.
Além disso, é claro, isso nos permitirá ver nosso progresso em certas áreas do desenvolvimento pessoal, o que é muito motivador e nos fará querer enfrentar os desafios que estão por vir.
