7 exercícios para reduzir a flacidez dos seus braços
Exercícios de braço são ideais para ganhar força e tonificar esta área , embora não devamos esquecer que, para alcançar uma figura esbelta, não devemos nos concentrar apenas em uma parte específica do corpo. Por exemplo, será inútil fazer centenas de abdominais se tivermos uma alta porcentagem de gordura corporal.
Não devemos esquecer que a maior parte do tempo dos nossos treinos semanais deve ser destinado a grandes músculos (peitorais, ombros, quadríceps, etc.) e alocar apenas uma pequena parte de nossos exercícios para os pequenos. Os braços (bíceps e tríceps) pertencem ao segundo grupo.
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Treinamento de força é saudável
Embora algumas pessoas não gostem de musculação ou treinamento de força, argumentando que não querem braços enormes, a realidade é que esse tipo de treinamento é benéfico para o corpo e a saúde: acelera o metabolismo basal (nos ajudando a queimar calorias quando estamos em repouso), aumenta nossa força e protege nossos ossos e músculos entre muitos benefícios.
As pessoas que têm medo de desenvolver armas enormes devem saber que isso só pode acontecer se você fizer um treino com poucas repetições e seguir uma dieta para ganhar volume. Se você fizer muitas repetições, conseguirá harmonizá-las.
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Como trabalhar os braços
Como já foi dito, os músculos dos braços são pequenos músculos, então eles não precisam de tanto treinamento quanto os grandes músculos. Quando se trata de treiná-los, é necessário prestar atenção:
- Mais não é melhor: embora pensemos que treinar armas todos os dias por semana com centenas de repetições é a melhor opção, nada está mais longe da realidade. A qualidade deve sempre predominar sobre a quantidade .
- Overtraining: sendo um músculo pequeno, você não deve dedicar uma grande parte do seu treinamento semanal ao seu treinamento .
- Execução lenta e concentração: a qualidade do treinamento é o que funcionará. A execução deve ser lenta e concentrada .
Exercícios de braço para reduzir a flacidez
Quais exercícios são mais adequados para trabalhar os braços? Como podemos acabar com a flacidez nessa área do corpo?
Abaixo você pode encontrar uma lista com 7 exercícios de braço.
1. Tricep flexiona
O esforço deste exercício é direcionado para os braços, especificamente para o tríceps. Coloque as mãos alinhadas com os cotovelos e ombros, isto é, em linha reta, e coloque-se em posição de flexão, apoiando a outra parte do corpo com as pontas dos pés. Lentamente abaixe com os cotovelos colados ao corpo enquanto inspira o ar. Em ascensão, tire o ar de seus pulmões enquanto você se impulsiona . Repita quantas vezes quiser.
2. flexão torácica
Este exercício é semelhante ao anterior, mas mesmo que você trabalhe seu peito, você também está trabalhando o tríceps indiretamente. Para realizá-lo, coloque-se na posição de flexão, como mencionado no ponto anterior, mas com as mãos um pouco mais longe dos ombros . Faça as repetições necessárias e, se desejar, você também pode fazer a versão para iniciantes.
3. Bíceps curl
A rosca bíceps é um dos exercícios clássicos do braço. Para fazer isso, é necessário se levantar e dobrar os joelhos ligeiramente. Pegue um par de halteres (ou um z-bar), palmas para fora e braços esticados.
Lentamente mas controlado dobre os cotovelos enquanto traz seus pulsos para os ombros e sobe completamente . Em seguida, abaixe lentamente enquanto você pega o ar. Quando o upload expira. Faça 10 repetições e três séries.
4. Tricep mergulha
Os mergulhos ou fundos são um excelente exercício para nossos tríceps. É possível fazê-las com um banco no ginásio ou com uma cadeira em casa. Para realizá-los, é necessário ficar de costas para a cadeira, com as mãos apoiadas no assento. Estenda as pernas e dobre ligeiramente os joelhos . A partir desta posição, dobre os cotovelos e abaixe. Então suba de volta para a posição inicial.
5. Extensão do tríceps
Nós nos sentamos e colocamos um braço em direção ao teto segurando um haltere. O peso não deve ser muito alto para não comprometer a boa forma do exercício. Segure o braço por estabilidade e deixe o peso do haltere cair para trás até que o braço esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Então ele retorna para a posição inicial. Repita 10 vezes.
6. Pressione dos ombros
A imprensa do ombro é outro exercício que trabalha os braços indiretamente. Para fazer isso, ficamos com as pernas ligeiramente abertas e colocamos os halteres logo acima dos ombros, na altura das orelhas, para que nossos braços fiquem flexionados a 90 graus. Nós esticamos os braços em linha reta e voltamos para a posição inicial lentamente . Isso é uma repetição. Faça um total de 10.
7. Levantamento lateral para ombros
Um ótimo exercício para trabalhar seus ombros e braços. Você apenas tem que ficar com as pernas ligeiramente abertas e dobradas e segurar os halteres com os braços retos e relaxados, quase tocando nosso corpo. Para realizar o exercício, você deve Levante seus braços para que seu corpo faça um "T". Então ele retorna para a posição inicial .
