7 exercícios e atividades para desenvolver sua Inteligência Emocional

Abril 5, 2024

Inteligência Emocional é um dos construtos mais populares que ganhou nas últimas décadas no campo da psicologia, uma vez que tem se mostrado chave na atuação, no desempenho educacional e esportivo; e é essencial para o bem-estar das pessoas, sua felicidade e seu desenvolvimento pessoal.

Fundamentalmente, é o conjunto de nossas habilidades mentais que visa identificar e regular nossas emoções e sentimentos, bem como reconhecê-los em outras pessoas para melhor empatia.

Se você ainda não sabe o que é Inteligência Emocional e você quer saber em detalhes sobre isso, eu convido você a ler estes dois artigos:

"O que é Inteligência Emocional? Descobrindo a importância das emoções "
"Os 10 benefícios da inteligência emocional"

Exercícios e atividades para desenvolver sua inteligência emocional

Se você já sabe o que é Inteligência Emocional e quais são seus benefícios, o próximo passo é colocá-lo em prática . Aqui está uma lista de atividades e dicas que lhe permitirão desenvolver sua Inteligência Emocional.

1. Tenha seu diário de emoções

Para começar a praticar a Inteligência Emocional diariamente, não há nada melhor do que ter um diário emocional. Esta atividade é simples, porque é semelhante ao diário adolescente clássico.

Para realizar o diário das emoções, você só precisa tomar 10 ou 20 minutos por dia, de preferência antes de dormir, para faça uma revisão de como sua jornada tem sido em um nível emocional . Se, por exemplo, você sentir que está passando por estresse e se sentir triste, escreva-o. Veja como você se sentiu durante a semana e compare com a semana anterior.

É importante que você adicione estratégias para se sentir melhor, ou seja, tarefas que você pode fazer para evitar o excesso de emoções negativas . Com o diário das emoções, é possível trabalhar o autoconhecimento emocional e a regulação emocional à medida que você o usa. Esta estratégia é útil para entender suas emoções e dar a você feedback sobre como você se sente.

2. Escuta ativa: observe linguagem não verbal

A escuta ativa é uma das habilidades sociais que todos devemos ter, mas raramente colocamos em prática. E há uma grande diferença entre ouvir e ouvir. A escuta ativa não se concentra apenas em palavras isto é, que leva em conta a linguagem não verbal e a comunicação das emoções.

Para realizá-lo no seu dia a dia, é necessário que você tire alguns minutos de suas conversas para escutar voluntariamente ativamente. Você pode pensar que é simples, mas é comum que, em vez de prestar atenção total à comunicação da outra pessoa , nossos pensamentos e crenças contaminam nossa comunicação interpessoal. Então, da próxima vez que você estiver na frente de alguém, reserve alguns minutos para observar sua linguagem corporal, seus gestos, sua aparência, suas expressões e as emoções que o outro interlocutor tenta transmitir.

Artigo relacionado: "Escuta ativa: a chave para se comunicar com os outros"

3. A roda da vida

A roda da vida é uma das técnicas mais eficazes para nos conhecermos e corrija as áreas da nossa vida com as quais não estamos felizes. Realizar este exercício não leva mais de 20 minutos e seu funcionamento é muito simples. Sua eficácia é tal que até mesmo especialistas em desenvolvimento pessoal usam essa técnica.

Essa técnica nos ajuda sabe quais são nossos desejos e necessidades , muitas vezes escondidos por demandas sociais. Portanto, é uma maneira de nos capacitar na frente da vida, para traduzir em um papel o que realmente queremos e o que é importante para nós. Assim, podemos ter uma visão clara e clara de onde queremos ir, de fora da nossa cabeça.

Para realizar este exercício, precisamos de uma folha de papel que contenha um círculo para que possamos colocar que áreas da nossa vida são importantes para nós e queremos trabalhar . Por exemplo, trabalho, amigos, casal, família, lazer ... Depois, é necessário avaliar cada variável com uma pontuação que mostre nossa preferência. Por exemplo, se o trabalho for o mais importante, colocaremos o número "1". Uma vez que tenhamos claro a ordem de preferência, é necessário anotar ações diferentes para melhorar nossa vida.

4. Meditação Vipassana

Existem diferentes tipos de meditação, e embora muitas pessoas pensem que essa técnica serve apenas para nos acalmar, algumas dessas práticas meditativas são realmente úteis para melhorar a Inteligência Emocional. Uma das mais conhecidas é a meditação vipassana . De fato, vipassana é um termo em linguagem Pali que significa "observação" ou "visão clara".

Meditação vipassana enfatiza a consciência e atenção na respiração , concentrando a mente no ar que entra e sai pelo nariz. Quando a mente começa a ruminar, é necessário rotular os pensamentos e emoções, observá-los e deixá-los ir, aceitando-os.

5. Pare um minuto

A regulação emocional é também uma das chaves da Inteligência Emocional e das relações interpessoais. Mas nem sempre é possível parar um minuto da nossa vida para analisar o momento presente. Imagine que você está em uma negociação coletiva no trabalho e as coisas saem do controle. O ambiente ficou tenso e você não está chegando a um acordo porque existe um certo tom de tensão. Você pode querer parar por um momento, limpar sua mente e responder e negociar com sua cabeça, e não com seu coração.

Você pode aprender a relaxar e controlar suas emoções com uma meditação de um minuto. Depois de ter aperfeiçoado, você pode usá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar. No exemplo anterior (barganha coletiva), se as coisas ficarem fora de controle, é sempre melhor descansar 5 minutos para recuperar as águas e negociar. pode ser retomado com serenidade . Nessa situação, você pode aproveitar esse descanso para praticar este exercício.

5. Leia um livro

Habilidades de Inteligência Emocional podem ser trabalhadas e melhoradas ao longo do tempo. Se você quiser desfrutar de seus benefícios, é uma boa opção ler um livro sobre o assunto dos muitos que estão no mercado. Estes textos são uma boa maneira de adquirir conhecimento teórico e prático e tenho certeza que você notará a diferença. A variedade de livros é tal que você pode até mesmo ajudar seus filhos a desenvolver Inteligência Emocional, se desejar.

No seguinte artigo você pode encontrar uma lista de trabalhos editoriais que certamente serão úteis: "10 livros sobre inteligência emocional que você precisa ler".

6. Inscreva-se em um workshop

Se ler um livro sobre Inteligência Emocional é uma ótima opção para melhorar suas habilidades emocionais e de relacionamento com os outros, Melhor ainda, inscreva-se em um curso de crescimento pessoal sobre este assunto dos muitos que estão disponíveis. A verdade é que esta é uma boa maneira de realizar práticas de grupo experienciais e experienciais.

Além disso, você também pode escolher, por exemplo, O Curso de Formação On-line sobre Inteligência Emocional do Instituto Mensalus de Barcelona, que permite receber treinamento de qualidade em formato on-line e de qualquer lugar com uma conexão à Internet. Assim, pessoas interessadas em aperfeiçoar as habilidades mentais relacionadas à Inteligência Emocional podem se envolver em um programa de treinamento muito acessível e de qualidade.

Este plano de formação tem a duração de 10 semanas, ao longo do seu desenvolvimento, cada aluno um tutor encarregado de acompanhar seu progresso tanto teoricamente como praticamente.

Por outro lado, outra de suas principais forças é o fato de que o pessoal que dá o tema e moldar a experiência educacional tem uma grande experiência trabalhando no Intituto Mensalus, um dos melhores centros de psicologia da Espanha, muito bronzeado. no desenvolvimento de iniciativas deste tipo. É possível acessar mais informações relacionadas a este curso clicando neste link.

7. Participar de sessões de coaching

Além dessas duas últimas opções, é possível participar de sessões de treinamento para desenvolver sua Inteligência Emocional. Um treinador é especialista em desenvolvimento pessoal Isso ajudará você a se conhecer melhor e a desenvolver suas habilidades emocionais, além de acompanhá-lo no processo de mudança, para que você melhore seu bem-estar e supere suas crenças limitantes. O coach fornecerá ferramentas que ajudarão você a melhorar sua Inteligência Emocional e, além disso, atingir suas metas e objetivos. Se o treinador tem uma formação universitária como psicólogo, muito melhor.