6 posturas de yoga para acabar com a dor nas costas
Yoga é uma prática ancestral que promove o equilíbrio holístico , porque produz muitos benefícios para o corpo e para a mente. É por isso que, ao longo dos anos, tem se expandido por todo o mundo ocidental.
O Yoga está na moda e, em grande parte, porque garante um corpo saudável, uma mente equilibrada e hábitos saudáveis. Além disso, sua prática é positiva para dor física, especialmente dor nas costas.
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Os benefícios do yoga
Essa arte milenar melhora nossa qualidade de vida de muitas maneiras, não apenas fisicamente, mas também mental e espiritualmente. Especialmente nestes tempos, o yoga se torna uma boa alternativa para se conectar consigo mesmo e com o próprio corpo. Nos últimos anos, Esta prática experimentou um boom de popularidade e faz parte de ginásios ou centros esportivos de quase qualquer local.
Há muitas pessoas que podem se beneficiar do yoga: um trabalhador que passa o dia todo em um escritório, alguém que simplesmente procura relaxar e até mesmo um atleta de sucesso, já que pesquisas mostram que o yoga ajuda a melhorar o desempenho esportivo. Sabe-se que muitos atletas de elite se beneficiaram dessa disciplina, incluindo o jogador de basquete LeBron James o tenista Maria Sharapova ou o jogador de futebol Ryan Giggs .
Em resumo, os benefícios do yoga são:
- Melhore a flexibilidade
- Reduzir o estresse
- Aumentar a força
- Ajuda na recuperação de atletas
- Melhora o equilíbrio e a coordenação
- Melhorar o sono
- Ajude a prevenir lesões
- Melhora o humor
- Melhora a concentração
- Melhorar a resistência
- Melhora as relações sexuais
- Alivia a dor nas costas
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Yoga para dor nas costas
A prática de yoga tem se mostrado eficaz no alívio da dor nas costas . Então, se você tiver esse problema, talvez você deva tentar essa disciplina milenar. E há muitos estudos que mostraram que a ioga tem um efeito positivo em relação à flexibilidade e força que, por sua vez, são úteis para aliviar dores nas costas e melhorar seu funcionamento.
Dados de pesquisas publicadas no Journal of Internal Medicine mostram que pessoas que praticam ioga e realizam alongamentos duas vezes por semana sentem menos dor do que aquelas que tomam medicamentos ou gerenciam os sintomas por conta própria.
Embora a ioga não seja uma boa ideia quando a dor nas costas é muito grave e grave, aqueles com dor ocasional ou dor crônica podem se beneficiar de algumas posturas de yoga. Agora, se você está determinado a tentar essa prática ancestral e sofrer dores nas costas, eu recomendo que você peça ao seu médico para indicar se é seguro realizar esse tipo de exercício, da mesma forma que você faria se quisesse praticar esportes.
Posturas para acabar com a dor nas costas
Se tiver falado com o seu médico e tiver dado a aprovação, Abaixo você pode encontrar uma lista de exercícios de yoga que ajudarão você a aliviar a dor nas costas .
Você pode fazê-las em qualquer ordem e aumentar a intensidade ficando nessa posição por mais tempo. Naturalmente, começa de maneira moderada e aumenta a intensidade gradualmente.
1. Alongamento dos isquiotibiais
Deite de costas, dobre o joelho direito no peito e coloque uma alça ou fita na ponta do pé . Endireite a perna para que você tenha as solas dos pés paralelas ao teto. Pressione para fora pelos dois calcanhares. Se a região lombar parecer apertada, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé no chão.
Mantenha pressionado por 3-5 minutos e depois mude para a esquerda por 3-5 minutos. Este exercício pode ser feito todos os dias e você também pode fazê-lo com as duas pernas contra a parede.
Você pode ver como isso é feito no próximo vídeo.
2. Cão de cabeça para baixo
Esta postura clássica de yoga é um ótimo alongamento total do corpo que ajuda a estabilizar a parte inferior das costas . Para fazer isso, comece com as mãos e os joelhos alinhados, com as mãos ligeiramente na frente dos ombros. Pressionando para trás, levante os joelhos do chão e levante o cóccix em direção ao teto.
Mantenha a posição por 5 a 10 respirações e repita a postura de cinco a sete vezes.
Para ter uma ideia melhor, assista a este vídeo.
3. postura do bebê
A posição do bebê é outro dos clássicos do yoga . Pode parecer que você está descansando quando o faz, mas é ideal porque ajuda a alongar as costas e a desestressar a área, por exemplo, antes de ir para a cama. Comece de pé de quatro com os braços estendidos à sua frente.
Em seguida, sente-se de modo que suas nádegas descansem em cima de você, mas sem tocar os calcanhares. Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações e repita quantas vezes for necessário.
Para saber mais, aproveite este conteúdo audiovisual.
4. Postura da esfinge
Deitada de bruços, pressione as palmas das mãos e levante a parte superior do corpo . Alinhe os cotovelos com os ombros e mantenha os braços esticados e rígidos. Pressione com firmeza as palmas das mãos e a parte superior dos pés. Pressione o osso púbico para a frente e sentirá sensações na parte inferior das costas.
Não se esqueça de respirar de forma descontraída. Mantenha essa posição por 1-3 minutos.
Assista a este vídeo para saber como fazer isso.
5. Postura do pombo
A postura do pombo é um asana ideal para liberar a tensão das costas . Comece com a postura de quatro patas. Em seguida, levante o corpo um pouco e mova o joelho direito para a frente e gire a perna para dentro de modo que fique dobrado. Descanse seu corpo nessa perna enquanto a outra está esticada para trás e relaxe os ombros enquanto olha para frente.
Mantenha a posição por 5 a 10 respirações, depois troque as pernas,
Neste vídeo você vai ver melhor.
6. Postura de gato-vaca
Comece na posição de quatro pernas e vá para a postura do gato isto é, levantar a parte de trás das costas sem mover as palmas das mãos ou dos joelhos. Desta forma, também leva o umbigo para dentro enquanto arqueia as costas. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita quantas vezes quiser.
Você pode ver uma excelente explicação neste conteúdo audiovisual.
