6 maneiras de se manter mentalmente forte diante dos desafios
O dia a dia está cheio de situações que exigem que permaneçamos mentalmente fortes . Desde pedir um aumento para se preparar para um exame ou uma competição, passando pelo gerenciamento de um rompimento de casais, nenhuma pessoa adulta desconhece esse tipo de desafio que testa nossa capacidade de lidar com problemas complexos.
Agora ... como podemos consegue manter uma cabeça fria nesses contextos? Felizmente, existem alguns truques psicológicos que nos predispõem a não evitar problemas e direcionar todas as nossas ações para o alcance dos objetivos. Vamos ver o que eles são.
Criando uma mentalidade resistente a problemas
As estratégias e exercícios que você pode ver abaixo são formas de treinamento para se tornar mentalmente forte, o que significa fazer a nossa parte para pensar e tomar decisões construtivamente , em vez de se refugiar em si mesmo e esperar que tudo corra bem por pura sorte.
Você pode alternar esses exercícios simples entre eles ou focar naqueles que melhor atendem às suas necessidades. É claro que você deve ter em mente que a eficácia dessas estratégias depende de você, e que, se você não quiser assumir certos sacrifícios para mudar, elas não funcionarão. Para alcançar os objetivos, pelo menos, você precisa sair da zona de conforto.
1. Pratique Mindfulness
Mindfulness é um conjunto de exercícios e um estilo de pensamento muito ligado às diferentes formas milenares de meditação. No entanto, além do valor tradicional deste tipo de hábitos, a atenção demonstrou ter o poder de modificar nosso modo de pensar e perceber as coisas.
Em particular, tem sido visto que serve para níveis mais baixos de estresse e isso também permite melhor suporte à dor física, entre outras vantagens. Da mesma forma, ajuda a evitar recaídas em episódios de depressão.
A eficácia do Mindfulness tornou-o uma ferramenta cada vez mais utilizada em atletas de elite, para ajudá-los a controlar a ansiedade e em creches, para treinar as crianças a gerenciar melhor seus cuidados, algo que em adultos também pode servir , por exemplo, para não se distrair dos objetivos e evitar a procrastinação.
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2. Procure por aliados
Ter pessoas que dão apoio mesmo por períodos curtos tem efeitos espetaculares no desempenho mental e também na capacidade de manter a determinação para alcançar um objetivo. Não importa se essas pessoas estão dispostas a dar conselhos ou não, o importante é a sua empresa .
3. Adote um ponto de vista distante
Diante dos problemas mais difíceis e complexos que são necessários para tomar decisões devido à grande quantidade de emoções que estão ligadas a este processo, adote o ponto de vista de um observador externo ajuda a escolher a melhor opção . A idéia é visualizar a si mesmo como se fosse uma terceira pessoa fictícia, alguém que tenha todas as informações necessárias para saber o que acontece, mas que não esteja tão emocionalmente ligado aos eventos.
De fato, ficou provado que elevar a situação que se experimenta ao nos referirmos a nós mesmos na terceira pessoa ajuda a reduzir a ansiedade que, em excesso, pode nos paralisar.
4. Oriente seus pensamentos para a vitória
Existem muitas maneiras de pensar sobre um desafio ou um problema, mas há apenas uma maneira de fazê-lo para que nos tornemos mais fortes e mais capazes de alcançar nossos objetivos. O truque está em tenha sempre em mente que o nosso objetivo é ganhar Não perca com dignidade ou faça um esforço conservador para evitar colocar muito em jogo.
De fato, embora haja apenas dois resultados possíveis em um jogo (ganhar ou perder), foi visto que encarar o desafio pensando em evitar a derrota não é o mesmo que aspirar à vitória; no segundo caso, as chances de sucesso são maiores.
5. Descanse bem
Ninguém pode manter a força mental se não descansar adequadamente. O simples fato de durma as horas recomendadas e desconecte de tempos em tempos Permite que o cérebro descanse e enfrente os problemas de forma mais eficaz. Caso contrário, os problemas de atenção e a pouca fluidez da memória podem dificultar o alcance dos objetivos.
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6. Fantasea com o cumprimento do objetivo
Sonhar acordado recriando em nossa imaginação o que é experiente em obter o que é desejado nos ajuda a alcançar esse objetivo, uma vez que mantém a motivação alta .
Além disso, se não apenas imaginarmos a vitória, mas também incluirmos nessa "simulação mental" o processo pelo qual a obtivemos, estaremos superando boa parte de nossos medos na imaginação, de modo que no momento da verdade seremos mais seguros de nós mesmos e teremos previsto mais problemas possíveis e nossas reações a eles.
