6 dicas para melhorar a qualidade do sono
Apenas alguns séculos atrás, que o ser humano dormia menos de 9 horas seguidas era considerado um distúrbio do sono e uma indicação de um distúrbio mental que poderia estar associado, como acontece hoje, a um mal-estar geral devido à situação pessoal do indivíduo. cada um.
No momento, estamos extremamente expostos a estímulos e impulsos elétricos pela mesma luz que usamos em nossas casas, nos meios de transporte que usamos e nos maus hábitos que temos antes de dormir. Muitos psicólogos alertam para esse problema cada vez mais perturbador, e essa é a segunda preocupação da maioria dos pacientes que serão tratados por um profissional, apenas por trás dos transtornos alimentares. Assim pois... Como melhorar a qualidade do sono? Para compreendê-lo, precisamos primeiro conhecer os aspectos básicos de nossa programação biológica.
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Excesso de atividade como causa
Vivemos em tempos de grande atividade humana, seja qual for o tipo, que se relacione diretamente com nossos momentos de descanso. As grandes horas de trabalho que em alguns casos excedem o período noturno, atividades escolares extras e pouco tempo para praticar um esporte (geralmente em horas biologicamente inadequadas), fazem com que a equação do sono seja alterada.
Através do ritmo circadiano, marca os tempos de ativação do corpo humano ao longo das 24 horas do dia, o cérebro responde a estímulos luminosos associados à atividade física , enquanto no período oposto, essas entradas são inibidas pelo corpo. Na escuridão, que atinge seu expoente máximo entre 2 e 6 horas da manhã, é quando nosso corpo nos pede uma pausa.
Desta forma, as pessoas que são forçadas a gastar seu tempo profissional durante estas horas, são aquelas que sofrem sérios distúrbios biológicos que indiretamente afetam a saúde. ** Da mesma forma acontece com aqueles que cumprem horários mais tardios ** (dia trabalhar até às 20 ou 22h), uma vez que o horário de expediente acaba, eles dedicam seu tempo ao lazer, como assistir a um filme ou praticar esportes.
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8 Recomendações para melhorar a qualidade do sono
Psicólogos profissionais alertam para o aumento desse problema, cifrando as horas de sono na sociedade ocidental em não mais do que seis horas por dia, de acordo com a média. Abaixo você encontrará algumas das dicas mais recomendadas para melhorar a qualidade do sono.
1. Não use o celular na cama
O pouco uso do dispositivo móvel leva o número um da lista de medidas. Ao nos tornarmos uma ferramenta com a qual acordamos e nos despedimos durante o dia, somos considerados os maiores culpados pela má qualidade do sono que sofremos. Escreva textos, converse, leia o e-mail ou assista a um vídeo, bem como a luz da tela, levar a atenção e concentração que estimula a atividade cerebral . É aconselhável não usar o telefone até duas horas antes de ir dormir.
2. Evite praticar esportes à noite
De acordo com o relógio biológico, o corpo começa a baixar a pressão arterial no final da tarde entre 18 e 20 horas. Muitos pretendem praticar esportes entre esses horários, o que novamente causa uma ativação dos reflexos e da reação do cérebro que é necessária. Portanto, recomenda-se fazê-lo durante as horas do dia (mesmo no verão) para realizar qualquer tipo de treinamento físico, sendo o mais tardar às 17h.
3. Mantenha horários regulares
É muito importante seguir um horário regular, para que o corpo se adapte a esses ritmos. Caso contrário, o ritmo circadiano se tornará desequilibrado, reconciliando o sono tarde demais e acordando-nos cedo demais para o nosso cérebro.
4. Leia um livro ou revista
Um dos piores hábitos realizados hoje em dia é colocar o computador para assistir a uma série online ou apostar durante a fase do sono em frente à televisão. Qualquer tela digital cria um impacto negativo no sonho. Concentre-se no silêncio e nas páginas de um livro Como alternativa, ajudarão a conciliar melhor o momento de descanso.
5. Desligue todas as luzes da sala
Pode parecer bobo, mas é extremamente eficaz. Muitas pessoas mantêm uma luz fraca para dormir porque alude à tranquilidade que vem dela. Isso é negativo Qualquer raio de luz, por menor que seja, perturba o sono antes de ir dormir.
6. Diminua o brilho da tela do dispositivo móvel
Devemos insistir nos diferentes elementos que melhoram a qualidade de vida que têm a ver com o telefone ou dispositivos móveis (tablets e computadores), como a calibração do brilho da tela que todos têm. Durante o dia, um nível de brilho médio / alto pode ser mantido, mas É aconselhável que qualquer modo de salvamento seja ativado após as 16:00 horas. na tela.
