6 chaves para combater a auto-sabotagem e cumprir os objetivos
Todas as pessoas ao longo da vida tentaram de vez em quando gerar uma mudança em sua vida. Essa mudança pode ser uma alteração pessoal, como desistir ou profissional, como trabalhar para obter uma promoção.
No entanto, é fato que as mudanças causam medo e que esse medo de sair da nossa zona de conforto pode nos levar a truncar nossas tentativas de sucesso. Esquivando-se dessas tentativas não é fácil, mas ao longo deste artigo eles mostram várias chaves para combater a auto-sabotagem .
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Por que a auto-sabotagem aparece?
Há um grande número de razões pelas quais as pessoas acabam interferindo, mais ou menos inconscientemente, em seu caminho para o sucesso ou para a realização de qualquer meta ou objetivo.
Normalmente, as razões pelas quais isso tende a acontecer estão relacionados ao autoconceito . Isto é, com a opinião que a pessoa tem sobre si mesma. Essa opinião se origina e se molda ao longo da vida, de modo que modificá-la é complicada, mas não impossível.
Esse autoconceito é configurado desde os primeiros anos de vida da pessoa. Por isso, é essencial que durante a infância a criança receba mensagens de apoio e segurança, já que a opinião que se forma sobre sua capacidade durante este tempo o acompanhará praticamente pelo resto de sua vida.
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A importância do autoconceito
É comum para aquelas pessoas que durante sua infância e adolescência eles desenvolverão uma grande autopercepção de fracasso ou mediocridade encontrar mais dificuldades quando se trata de alcançar seus objetivos ou sonhos. No entanto, essa percepção de si pode ser transformada e revertida se a pessoa estiver disposta a fazê-lo.
Levando em consideração todos os itens acima, o principal requisito para acabar com a auto-sabotagem é que a pessoa está ciente de quais crenças eles têm sobre si mesmos e quais idéias sobre sua identidade foram repetidas ao longo de suas vidas. Desta forma, você pode começar a modificá-los para que eles não interfiram no seu caminho para o sucesso.
Existem centenas de maneiras de se sabotar, desde comportamentos pequenos, praticamente inconscientes, até comportamentos significativos com os quais a pessoa saber de antemão que você está frustrando suas tentativas de conseguir algo . Algumas das manifestações mais reconhecíveis que uma pessoa é auto-sabotada são:
- Coloque a falta de tempo como desculpa não fazer o que ele gostaria, mas isso o assusta.
- Prevendo continuamente tarefas menos relevantes ou com consequências menos temidas.
- Substituir por comportamentos de recompensa imediatos para não enfrentar o problema.
Como combater a auto-sabotagem?
Como mencionado acima, o primeiro passo para combater a auto-sabotagem é que a pessoa reconhece que dentro dela há uma série de crenças prejudiciais e que estes estão sabotando suas tentativas de progresso.
Também é necessário estar ciente de que, apesar do fato de que existem centenas de circunstâncias que podem condicionar nossos sucessos ou fracassos, a própria pessoa é responsável por suas decisões e acima de tudo, daquelas decisões que acabam se tornando auto-sabotagem.
Uma vez que essas crenças sejam reconhecidas e com a motivação apropriada para mudá-las, a pessoa já pode começar a realizar uma série de bons hábitos que o impedem de voltar à auto-sabotagem. Alguns desses hábitos consistem em:
1. Esteja convencido de que é possível
Conforme discutido ao longo do artigo, as crenças sobre nós mesmos determinam nossa percepção de tudo o que fazemos. Dessa forma, se acreditarmos de antemão que não vamos conseguir algo ou acreditar que não estaremos à altura da tarefa, isso certamente acontecerá.
Portanto, o primeiro passo para evitar a auto-sabotagem é começar a mudar nossas crenças e, pouco a pouco, começar a acreditar que sim, podemos obtê-lo .
2. Motivação no trabalho
Na maioria das vezes, as pessoas não conseguem ver seus projetos ou aspirações se realizarem porque não possuem as técnicas ou habilidades necessárias para trabalhar e desenvolver sua motivação. Tantas grandes intenções ou grandes idéias não chegam a ver a luz apenas pelo fato de que a motivação e o comprometimento têm diminuído durante a jornada.
Algumas dicas para manter a motivação, lembre-se porque iniciamos um projeto e nos comprometemos com ele:
- Comece um diário sobre o projeto que descreve o que você quer alcançar; anote as aspirações, os objetivos e como nos sentimos enquanto nós executamos isto.
- Explique nosso projeto para algumas pessoas de confiança . Se nossas aspirações forem externalizadas, elas se tornarão mais tangíveis e, além disso, nosso comprometimento com elas aumentará.
- Prepare um plano de ação . Em muitos casos, falhamos em nossas tentativas de alcançar qualquer objetivo simplesmente não sabendo exatamente quais etapas seguir. Para evitar isso e evitar o medo do desconhecido, é melhor escrever um pequeno script que nos mostre as diferentes etapas ou etapas a serem seguidas.
3. Vá aos poucos
Não importa o quão motivada uma pessoa inicie um projeto, se eles começarem muito intensamente ou tentarem alcançar grandes objetivos é muito provável que se canse mais facilmente , ou até mesmo que eu comecei a sentir sentimentos de frustração quando eu não posso alcançá-los.
Levando em conta que grandes coisas não são alcançadas em um curto espaço de tempo, a melhor opção para alcançar um grande objetivo é dividi-lo em objetivos menores e mais acessíveis. Além disso, esses pequenos objetivos têm a vantagem de melhorar nossa eficácia e mudar nosso autoconceito, fazendo com que as crenças negativas que temos sobre nós mesmos mudem para melhor.
4. Esteja ciente de que não será um caminho simples
Sabendo que tanto o caminho que temos que percorrer e as mudanças em nossas vidas que isso pode trazer não serão fáceis nos prepara para sermos capazes de enfrentá-los de forma mais eficaz .
As mudanças envolvem deixar a nossa zona de conforto e enfrentar novas situações desconhecidas, por isso, se estivermos cientes desse desconforto e mentalizarmos para permanecermos firmes apesar disso, estaremos muito mais próximos do sucesso.
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5. Encontre um equilíbrio
Uma das técnicas mais eficazes para enfrentar grandes mudanças em nossa vida é tentar manter estabilidade em um nível mental, físico e emocional. Se conseguirmos manter o equilíbrio nesses três níveis, nos sentiremos muito mais tranqüilos e eliminaremos as possíveis interferências que possam alterar o desenvolvimento de nossos projetos.
É verdade que isso não é alcançado de um dia para o outro, mas através do esforço e da tenacidade podemos alcançá-lo. Se a nossa mente estiver em ordem, se fornecermos energia ao nosso corpo e se mantivermos a estabilidade emocional, a conquista de nossos objetivos será muito mais simples e leve .
6. Conheça as influências externas
Nosso contexto social, ambiente familiar e amigos podem ter uma grande influência sobre nós, e isso não tem a razão para ser sempre bom. Em muitas ocasiões, nossas tentativas de mudar ou atingir uma meta não são nosso ambiente os limita .
Por exemplo, uma pessoa que queira parar de fumar achará muito mais difícil sair se, em um de seus ambientes, como trabalho ou amigos, houver fumantes.
Desta forma, se soubermos quais são essas limitações ou obstáculos que podemos encontrar, será muito mais fácil para nós evitá-los. Uma boa maneira de integrá-los é faça uma lista de possíveis obstáculos que podemos encontrar ao longo do caminho.
Marta Torres, Psicóloga e Coach
