6 elementos a considerar para uma vida mais saudável

Março 31, 2024

Entre meus anos de formação e educação, tanto no esporte quanto na saúde, sempre me perguntam, Álvaro, o que é mais importante quando se vive uma vida saudável?

Minha resposta é sempre a mesma Coma bem e exercite-se constantemente Não importa qual esporte você pratica. Imediatamente depois, ele chega à minha outra pergunta: E se eu estiver quase sem esportes?

Bem, depois eu vou te dar um pouco dicas para viver uma vida saudável e balanceado corretamente. Independentemente de você fazer ou não exercício físico, essas 6 dicas também ajudarão você.

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Viva uma vida mais saudável: algumas chaves para ter em mente

Para mantê-lo em melhor forma, nada como lidar com os dois principais pilares que nos mantêm saudáveis: comida e exercício. Vamos ver como dar os primeiros passos nessa direção a partir dessas diretrizes.

1. Cada organismo é um mundo

No meu caso, sou alérgico a café, então tenho que sempre tomar com algo no estômago, porque se eu não fizer isso a náusea será incontrolável. Da mesma forma, é importante entender que nem tudo o que comemos e fazemos em nossa vida cotidiana tem que servir todos os outros, por isso não acreditamos em alguém que diz: "Olha! Eles me deram a dieta da maçã, meu me serviu, pegue!

É importante ter em mente que cada corpo tem uma genética predisposta por níveis hormonais , que será sempre individual. Com base nisso, é importante dizer que existem vários tipos de corpos:

Ectomorfo : dificuldade para ganhar peso, pessoas com percentuais muito baixos de gordura o tempo todo, mas são muito muito magras.

Mesomorfo : não há maior dificuldade para ganhar músculo, mas com todo esse músculo, alguma gordura extra é normal.

Endomorfo : eles têm grande facilidade para ganhar peso, mas com um percentual maior de gordura que os anteriores. Aqui eu devo fazer um esclarecimento, a porcentagem de gordura visível no nosso corpo não se refere ao colesterol no sangue, já que nosso corpo pode parecer magro, mas nosso LDL ou HDL pode ser elevado, por isso é importante consultar um médico para verificar colesterol no sangue regularmente. Também é importante entender que o metabolismo pode ser mudado com a prática esportiva, portanto, praticar esportes o ajudará a passar de um endomorfo para um mesomorfo, se desejar.

2. Procure por açúcares e carboidratos não refinados

Uma batata assada pode ter os mesmos carboidratos que um doce, mas nunca, eles serão os mesmos, já que os açúcares naturais não são os mesmos que os refinados.

Existem diferentes tipos de carboidratos , mas sempre temos que fugir para aqueles que são refinados, já que estes precisam ser transformados em açúcar rapidamente e isso tem que afetar nosso organismo como regra geral.

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3. Não há pílula mágica

Embora os suplementos nutricionais sejam muito bons, eles não são a única resposta, eles irão ajudá-lo, mas não espere magia ou a partir deles, nem de qualquer creme, operação ou poção, uma vez que todos eles terão uma falha e estes irão parecer se você não reforça com rotinas de exercícios .

4. A água é vida

A água é o que rege a nossa digestão, frequência cardíaca, entre muitas outras funções no corpo, por isso beber água em condições adequadas irá ajudá-lo a perder peso.

5. Ame cebola, alho e gengibre

Estes 3 elementos são antibióticos praticamente naturais que ajudará seu corpo a ser sempre forte . Além disso, o gengibre serve para perder peso em infusões e chás.