6 tratamentos eficazes contra a ansiedade

Abril 8, 2024

A ansiedade sentida é totalmente normal e as pessoas podem vivenciá-la em nossa vida diária em múltiplas situações. Por exemplo, pouco antes de um exame, quando os nervos estão à superfície ou quando não conseguimos adormecer, devemos tomar uma decisão importante.

Ansiedade é uma reação normal e adaptativa que aparece em situações de estresse ou incerteza . No entanto, quando a ansiedade causa deterioração funcional, afeta diferentes áreas da nossa vida (relações interpessoais, trabalho, escola ...) e causa grande desconforto e sofrimento, então é possível que seja um transtorno de ansiedade. Neste caso é necessário ir à terapia psicológica.

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Sintomas de transtornos de ansiedade

A ansiedade negativa pode se manifestar por diferentes razões, uma vez que existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade. Algumas pessoas têm muito medo de falar em público (fobia social) e, portanto,, tendem a evitar situações em que estão expostos a esse desconforto .

Outros têm pensamentos irracionais e catastróficos quase diariamente sobre eventos que não aconteceram e que são muito improváveis de acontecer (transtorno de ansiedade generalizada), e outros sentem grande desconforto ao reviver um evento traumático do passado (transtorno de estresse pós-traumático). Independentemente do tipo de ansiedade, alguns sintomas característicos desse distúrbio são:

Medo intenso e irracional.
Preocupações excessivas
Tontura, sudorese, tensão muscular, falta de ar, boca seca ou fadiga.
Evitar situações temidas.
Pensamentos e comportamentos repetitivos
Eventos traumáticos são revividos.
Dificuldades para dormir

Tratamentos para ansiedade

Se você acha que é uma daquelas pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade, você deve saber que não está sozinho, porque esse é um problema muito comum. Uma vez que existem diferentes tipos de transtorno de ansiedade, cada um tem um tratamento específico.

Contudo, psicólogos podem fornecer uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedade , mas o problema não diminui se você não colocar sua parte. É sua responsabilidade implementar certos hábitos e estratégias em sua vida para fazer com que a ansiedade pare de ser um problema.

Se você quiser saber quais tratamentos são aplicados nas sessões terapêuticas, abaixo você pode encontrar uma lista com os mais relevantes e destacados:

1. Técnicas de relaxamento

Nosso corpo reage a pensamentos de ansiedade com tensão muscular e uma série de reações fisiológicas. Quando uma pessoa ansiosa interpreta uma situação como ameaçadora, a resposta de luta e fuga é ativada, uma série de hormônios é liberada e o sistema nervoso autônomo prepara o indivíduo para responder a uma situação perigosa.

As técnicas de relaxamento têm o objetivo de ensinar as pessoas a relaxar, aprender a respirar corretamente e a diminuir a ativação fisiológica. Existem vários tipos de técnicas de relaxamento, por exemplo, a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou o treinamento autogênico de Schultz.

2. Técnicas de exibição

A ansiedade não é uma sensação agradável, então as pessoas que sofrem desse distúrbio tentam evitar situações que produzem desconforto. Uma maneira muito freqüente de fazer isso é afastar-se da situação ou do estímulo ansioso . Se alguém tem medo de falar em público, pode evitar participar do casamento de seu melhor amigo para evitar fazer um discurso diante de todos os participantes. Se alguém tem medo de voar, pode dirigir por dias para evitar entrar em um avião.

Terapia de exposição, como o nome sugere, envolve expor o paciente a situações ou objetos temidos . A ideia é que, através de exposições repetidas, ela adquira um senso de controle sobre a ansiedade, e a situação tenderá a desaparecer. Técnicas expositivas são usadas em casos de fobias e outros transtornos de ansiedade (por exemplo, transtorno obsessivo-compulsivo), e são caracterizadas pelo fato de que o paciente deve confrontar o estímulo temido até que a ansiedade seja reduzida pela habituação.

Graças a este tipo de técnicas, é possível evitar que a fuga ou evitação se torne uma resposta de segurança. Para realizá-lo, costumam estabelecer uma hierarquia de estímulos temidos, para que o paciente possa, pouco a pouco, aproximar-se desses estímulos até a extinção. Esses tipos de técnicas podem ser executados ao vivo e de maneira imaginária. Hoje em dia, graças às novas tecnologias, é possível realizar essas técnicas através da Realidade Virtual . A terapia de exposição pode ser usada sozinha ou pode ser feita como parte da terapia cognitivo-comportamental.

3. dessensibilização sistemática

Em vez de enfrentar a situação ou objeto temido imediatamente, É possível que o tratamento e a exposição comecem com uma situação que é apenas ligeiramente ameaçadora , para ir trabalhando pouco a pouco até o objetivo. Esta abordagem, caracterizada por ir passo a passo, é chamada de dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática permite que você desafie gradualmente os medos, desenvolva a confiança e domine as habilidades para controlar o pânico.

A dessensibilização sistemática é semelhante às técnicas expositivas (e para alguns autores está incluída dentro delas). No entanto, existem algumas diferenças entre os dois tratamentos. Enquanto em técnicas expositivas usa-se a habituación para superar a ansiedade, na dessensibilización sistemática utiliza-se a contravdicionamiento, isto é, a substituição de uma resposta que produz ansiedade, por outra incompatible com ela. Na dessensibilização sistemática a aproximação ao estímulo ocorre gradualmente, mas na técnica de exposição a taxa de abordagem depende do tempo disponível, da disposição do paciente e da taxa de habituação.

A dessensibilização sistemática inclui três partes:

Aprenda habilidades de relaxamento e, uma vez que o paciente enfrente seus medos, use essas técnicas de relaxamento para reduzir a resposta à ansiedade e estimular o relaxamento.
Faça uma lista passo a passo . 10 a 20 situações de medo são selecionadas para avançar para a meta final. Por exemplo, se o que você quer é superar o medo de voar, o primeiro passo pode ser olhar fotos de aviões.
Trabalhe os passos sob a orientação do terapeuta . O paciente é exposto à situação temida e substitui a ansiedade pelas técnicas aprendidas.

4. Reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva baseia-se na ideia de que a maneira como nos sentimos, nos comportamos e respondemos a situações baseadas em nosso modo de pensar, de modo que esta técnica tenta modificar padrões de pensamento e crenças disfuncionais.

A reestruturação cognitiva deriva da terapia cognitiva (mas também é usada na terapia cognitivo-comportamental) que pode ajudar as pessoas a identificar e desafiar padrões de pensamento e crenças que causam ansiedade. O objetivo desta técnica é a modificação dos esquemas de pensamento do paciente graças a diferentes métodos.

5. Técnicas Farmacológicas

Em alguns casos é conveniente complementar o tratamento psicológico com um tratamento farmacológico , especialmente naquelas situações em que é necessário reduzir os sintomas rapidamente, como por exemplo, para tratar um ataque de pânico.

No entanto, os medicamentos devem ser combinados com diferentes técnicas cognitivas e comportamentais e devem ser substituídos pouco a pouco por eles. As drogas podem criar dependência e intolerância, por isso é necessário ser cauteloso em seu consumo e a automedicação deve ser evitada. No tratamento da ansiedade, dois tipos de drogas são geralmente usados: ansiolíticos e antidepressivos.

6. Mindfulness

Mindfulness pertence a terapias psicológicas de terceira geração. Um dos programas mais utilizados para o tratamento de transtornos de ansiedade é o MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) ou Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness. O programa combina meditação com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva , como a interrupção de padrões de pensamento que levam a sintomas ansiosos.

Mindfulness, mais do que um conjunto de técnicas, é uma filosofia que se concentra na auto-aceitação, compaixão, focalizando o aqui e agora, e adotando uma mentalidade não-julgadora. Baseia-se na ideia de que não são eventos que provocam ansiedade, mas como os interpretamos e como lidamos com eles. Não se trata de eliminar a ansiedade, mas de aceitá-la, porque, ao não resistir, a sintomatologia ansiosa é reduzida.

Ir à psicoterapia, a melhor opção para superar a ansiedade

Em relação ao tratamento dos transtornos de ansiedade, a ciência mostra que a psicoterapia geralmente é a opção mais eficaz. A terapia ajuda o paciente a descobrir as causas subjacentes de suas preocupações e medos; Ele permite que você aprenda a relaxar e olhar as situações de uma nova perspectiva, e oferece a possibilidade de desenvolver melhores habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. A terapia facilita as ferramentas para superar a ansiedade e ensina como usá-las.

A duração do tratamento dependerá do tipo e gravidade do transtorno de ansiedade. No entanto, muitas terapias de ansiedade são relativamente curtas, porque a grande maioria das pessoas melhora em 8-10 sessões terapêuticas

Instituto Mensalus: especialistas em psicoterapia

Se você sofre de um transtorno de ansiedade e está interessado em colocar uma solução para esta situação que está afetando você, Centro de Psicologia Mensalus Institute tem uma equipe de especialistas no tratamento deste tipo de problema.A partir de uma abordagem integrativa e com uma equipe multidisciplinar, oferece sessões de terapia individual em que as técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva, dessensibilização sistemática e treinamento em habilidades específicas, entre outros, para superar o transtorno.

Também oferece sessões de terapia familiar, muito úteis para o tratamento em crianças, porque a família é treinada para atuar como co-terapeuta. Nos casos em que é necessário, é complementado com tratamento farmacológico, a Mensalus conta com uma equipe de psiquiatras que trabalham em coordenação com os psicólogos para realizar um diagnóstico conjunto e alcançar um tratamento bem sucedido.