50 maneiras de perder peso de forma saudável

Abril 2, 2024

O principal objetivo de praticar exercício físico regularmente e comer saudável deve ser sempre o bem-estar físico e mental da pessoa.

Às vezes, o bem-estar passa por perder esses quilos extras, porque o excesso de peso e a obesidade são duas condições altamente prejudiciais para a nossa saúde. Neste artigo, damos algumas dicas que podem ajudá-lo a perder peso , mas lembre-se que a perda de peso a longo prazo e, portanto, a manutenção do mesmo, inclui três tipos de variáveis: física, nutricional e psicológica.

Quando falamos de obesidade, existem tipos diferentes. Visite o nosso post "Tipos de obesidade: características e riscos" para estar bem informado.

Dieta sim, mas saudável

E é que as investigações nessa linha de ação, falam da importância de combinar esses três fatores, que não podem ser entendidos separadamente. Por exemplo, estado emocional irá influenciar o nosso desempenho físico ou adesão à dieta , ou o exercício físico sem alimentação adequada não permitirá que o objetivo da perda de peso seja cumprido, pois para isso acontecer deve haver um desequilíbrio calórico: o consumo de calorias deve ser menor que a sua queima.

Em relação à dieta, é necessário entender que vivemos em uma época em que muitos dos alimentos que consumimos passam por diferentes processos químicos e são vendidos em grandes quantidades para maximizar sua rentabilidade. Por isso, é necessário educar-nos nos aspectos nutritivos, não só para perder peso, mas para nos alimentarmos adequadamente. No final do dia, estamos falando de saúde, e perder peso nunca deve ser uma obsessão.

Se você quiser saber que tipo de dieta você se encaixa e ao mesmo tempo afeta positivamente a sua saúde, dê uma olhada neste artigo: "Os 4 tipos de dietas saudáveis para estar na melhor forma"

Não se esqueça de praticar exercício

A chave, portanto, é combinar a dieta correta com o exercício físico correto . E digo correto porque é possível treinar e não ver resultados, seja porque estagnamos e não melhoramos ou simplesmente por desinformação sobre como treinar para atingir as metas que propomos. A realidade é que você tem que praticar esportes se quiser perder peso e melhorar sua saúde, porque a diferença calórica não deve ocorrer porque você vive em "modo de jejum" ou come apenas saladas.

Artigo relacionado: "Exercícios de 5 exercícios para tonificar seu corpo em 20 minutos"

Dicas para queimar gordura e perder peso

Este artigo é projetado precisamente por esse motivo, para evitar desinformação. Nas linhas a seguir você pode encontrar 50 dicas para perder peso e perder peso de forma saudável.

1. Não vá ao supermercado para comer com fome

Dados científicos mostram que ir ao supermercado com o estômago vazio faz um desserviço. A fome causará um "efeito de escultura" ou síndrome de querencia, então você estará mais propenso a comprar alimentos com altas doses de açúcar .

2. Reduzir o consumo de açúcar

Você deve evitar carboidratos refinados, tanto quanto possível e de produtos açucarados (com alto índice glicêmico), pois causam hiperglicemia e fazem com que o nível de glicose no sangue aumente rapidamente, o que provoca a liberação de insulina e, consequentemente, o armazenamento de glicose na forma de gordura.

3. ... e sal

Consumir excesso de sal produz retenção de líquidos e, consequentemente, ganho de peso.

4. Treine de manhã

Se você puder, treine de manhã . Talvez depois de um longo dia no trabalho, procure qualquer desculpa para não fazê-lo.

5. Seja realista

A motivação excessiva é tão prejudicial quanto a falta de motivação, porque pode causar frustração, então decidimos abandonar nossos objetivos com antecedência.

6. Força do trem

O treinamento de força faz com que seu metabolismo basal aumente. Ou seja, quando você descansa, você queima mais calorias.

7. Iogurte, que é grego

Iogurte grego é rico em proteínas e proteínas são de digestão lenta Isso significa que você ficará satisfeito por mais tempo. Ele também fornece iodo, que é vital para a tireóide e uma vez que a tireóide é responsável pelo processamento e armazenamento de gorduras; e contém vitamina D e cálcio, que combatem o efeito do cortisol, o hormônio do estresse, que faz com que você acumule gordura na região abdominal. Melhor se você for desnatado.

7. Faça cardio

Exercício cardiovascular é necessário para perder gordura . Para isso, é necessário que você faça isso em uma intensidade de 60 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima.

8. Melhor formação mista

No entanto, os melhores resultados são produzidos pela combinação de ambas as formas de treinamento: cardio e força.

9. Faça rotinas que incluam todo o corpo

Rotinas que incluem exercícios de corpo inteiro são melhores para queima de gordura.

10. Faça circuitos

Circuitos de exercício provaram ser uma das melhores maneiras de queimar gordura.

11. Liberte-se da ansiedade e do estresse

Ansiedade faz com que você coma mais do que a conta e estresse, que você não é capaz de seguir uma rotina e hábitos saudáveis.

12. Dedicar tempo

Portanto, em vez de trabalhar, trabalhar e trabalhar, reserve um tempo para si mesmo. Mesmo que seja necessário incluí-lo no seu planejamento diário.

13. Pratique o burpee

Inclua o burpee em sua rotina de exercícios, pois promove perda de gordura e ajuda a tonificar.

14. Coma peixe (com ômega 3)

Comer fish irá fornecer-lhe proteínas e, além disso, gordura saudável . De acordo com o British Journal of Nutrition, o peixe ajuda a queimar mais calorias e permite que você fique mais satisfeito.

15. Coloque pouca comida no prato

Se você colocar uma grande quantidade de comida no prato, você provavelmente irá comer mais. Portanto, evite colocar muita comida e consumir calorias desnecessárias.

16. Controle de calorias

Se você não controla o que come, também é mais provável que você coma demais.

17. Planeje

Se você não planejar o treinamento e o que vai comer, não verá resultados.

18. Exercite-se com um amigo

Treinar com um amigo incentivará sua motivação e sua adesão ao treinamento.

19. Encha a despensa com o que você precisa

Se vai comprar fome vai te machucar, ele também fará com que você tenha a despensa cheia de alimentos não saudáveis.

20. Beba água

Água é necessária para ser bem hidratado durante o treinamento . Você pode beber com limão e assim você se beneficia da vitamina C fornecida por este citrus.

21. Retire da sua vista o que você não vai comer

Ter a despensa de alimentos que você não deve consumir é ruim para o controle de peso, mas também está tendo comida à vista.

22. Comece com uma salada

Começando a refeição com uma salada irá ajudá-lo a preencher mais cedo. A salada é um prato com baixo teor calórico.

23. Aumente seu NEAT

NEAT é a atividade física que fazemos sem o propósito de esportes. Por exemplo, caminhando para o trabalho, subindo escadas, etc. Se você quer perder peso, aumente.

24. Tome consciência de sua dieta e descubra

A informação é poder. É por isso que artigos como esse são tão úteis.

25. Compre um monitor de frequência cardíaca

Se você quiser saber em que intervalo da freqüência cardíaca máxima você está se movendo, compre um monitor de freqüência cardíaca.

26. Evite alimentos leves

Especialistas alertam que alimentos leves podem ter tanto ou mais sal ou açúcar quanto os produtos que pretendem substituir.

27. Resto

Para recuperar e funcionar, o corpo precisa de descanso. Portanto, não exagere no sono entre 6 e 8 horas por dia.

28. Tenha um objetivo claro

Seu objetivo deve ser claro e também mensurável. Isso também permitirá que você veja os resultados e servirá como feedback.

29. Beber chá verde

O chá verde é uma alternativa saudável ao café que acelera o metabolismo e está repleto de antioxidantes . Esta infusão contém antioxidante ECGC, que ajuda a queimar gordura e impede a sua formação.

30. Coma proteína

Proteínas ajudam a reparar e construir músculos, e isso acelera o metabolismo basal. Então nós queimamos mais quando estamos em repouso.

31. Coma pimenta caiena

Cayenne contém capsaicina, que acelera a queima de gorduras em seu corpo.

32. Coma massas e arroz integral

Macarrão e arroz integral são carboidratos complexos e, portanto, o corpo os absorve mais lentamente. Você deixa satisfeito e é rico em fibras.

33. Coma legumes e verduras

São alimentos com baixo teor calórico e estão cheios de vitaminas e minerais.

34. Coma mais frutas

Coma mais fruta , precisamente para o mesmo propósito do ponto anterior

35. Coma 5 vezes ao dia

É melhor comer 5 vezes por dia em quantidades moderadas do que comer 3 vezes e como uma compulsão. Isso mantém você saciado por mais tempo e seu corpo queima mais dessa maneira.

36. Tome vinagre de maçã

Alimentos ácidos, como o vinagre de maçã, aumentam a queima de carboidratos em até 40% . Estudos científicos mostram que especificamente este vinagre de vinagre é ideal para queima de gordura.

37. Coma alimentos ricos em fibras

A fibra é essencial para regular a boa função intestinal e nos faz sentir completos.

38. Café da manhã com aveia

Café da manhã com aveia é uma boa opção para o café da manhã . Aveia é um alimento rico em fibras que acelera o metabolismo e é ideal para se sentir mais saciado. Além disso, é um cereal rico em proteínas, minerais e antioxidantes.

39. ... e com ovos

Uma investigação de Revista Nutricional de Pesquisa Ele mostrou que os ovos no café da manhã nos fazem sentir completos até três horas depois e que queimamos calorias nas próximas 24 horas.

40. Cuidado com as dietas

Perder peso é um processo lento e trabalhoso. Dietas milagrosas que prometem resultados rápidos geralmente causam um efeito rebote mais tarde.

41. Faça yoga e pilates

Yoga e Pilates ajudam a estabilizar o núcleo, isto é, a área abdominal.

42Evite refrigerantes

Refrigerantes são bebidas com alto teor de açúcar.

43. Moderadores do consumo de álcool

O álcool é considerado um alimento com valor nutricional zero, mas que fornece calorias.

44. Tire um dia para não pensar em dieta

Para manter a motivação alta para o resto da semana, é bom deixar a dieta por um dia.

45. Acompanhe os seus resultados

Meça seu aumento de força, sua resistência, seu peso, etc. Então você pode ver como você está improvisando.

46. Café da manhã

Uma das refeições mais importantes do dia é o café da manhã . Não o evite, porque isso afetará o resto do dia.

47. Tome nozes

As nozes contêm um alto teor de gordura, mas é uma gordura insaturada, ou seja, saudável.

48. Conheça a quinoa

Quinoa é um cereal que contém proteínas de alta qualidade e é considerado uma fonte completa de aminoácidos. Isso ajuda a criar músculos e perder peso.