5 leis do desapego para ser livre emocionalmente

Março 31, 2024

Seres humanos são seres emocionais e emoções dão sentido à nossa vida . De fato, as emoções têm uma função adaptativa que tem sido útil para a sobrevivência.

Entretanto, não saber administrá-los corretamente pode influenciar negativamente nosso bem-estar, por isso é importante saber identificá-los e regulá-los, para que possamos viver em harmonia conosco e com os outros.

Artigo relacionado: "Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição)"

Libertação emocional: o que é

Emoções influenciam nosso pensamento, nosso comportamento e até mesmo nossa saúde mental, e é por isso que a psicologia tem se interessado em seu estudo há décadas. Hoje em dia, é comum falar em validação emocional, equilíbrio emocional ou liberação emocional.

Este último termo tem a ver com o abandono dessas emoções negativas, conectando-se a nós mesmos e nos fortalecendo diante da vida. É o que, na psicanálise freudiana, era conhecido como catarse.

Você pode aprender mais sobre a catarse em nosso artigo: "Catarse: o processo de liberação emocional"

Qual é o conceito de apego

Outro conceito que interessou muitos psicólogos é o apego, ou seja, o vínculo afetivo que formamos com outras pessoas ao longo de nossas vidas, primeiro com nossos pais e depois com amigos, nosso parceiro e nossos filhos. Existem diferentes tipos de apego, alguns saudáveis e outros tóxicos.

A teoria do apego tornou-se famosa graças a John Bowlby , se você quiser aprofundar-se neste tópico, pode ler o nosso post: "A Teoria do Apego e o vínculo entre pais e filhos"

Desapego e o "eu conceitual"

O apego por si só não é ruim . Os laços com nossos parentes nos permitem crescer e se desenvolver. Mas as pessoas têm a incrível capacidade de não apenas se ater às pessoas (algumas não nos favorecem), mas também o fazemos com objetos e, pior, com nossas próprias narrações, o que é conhecido como "eu conceitual", que É uma consequência direta de como usamos a linguagem.

"Eu sou assim, isso tem que ser assim, etc" são alguns exemplos de como o que dizemos a nós mesmos tem um componente de valor e, portanto, emocional. Apego às nossas crenças, nossos pensamentos, nossas memórias e, em resumo, nossos eventos privados podem nos causar dor intensa se não tivermos consciência disso. Especialmente quando essas memórias estão constantemente aparecendo em nossa cabeça sem controle.

As leis do desapego

Mas o que podemos fazer para evitar isso? Como podemos estar conscientes e desapegados dessas emoções tóxicas? Abaixo você pode encontrar 5 leis de distanciamento que o ajudarão a se libertar emocionalmente:

1. Trabalhe seu "eu observador"

Acontece frequentemente que entramos em um círculo vicioso no qual dizemos coisas negativas para nós mesmos porque achamos que nossas crenças estão corretas. Na realidade, muitas de nossas crenças ou valores têm sua origem em nossa cultura .

Por exemplo, você tem que ser bonito, rico ou se casar para ser feliz. Esses pensamentos, na verdade, nos tornam pessoas realmente infelizes. Na verdade, você acha que todo mundo que tem dinheiro ou é bonito é feliz? Você só tem que olhar em volta para verificar se esses tipos de declarações são falsas.

Por isso, é importante trabalhar a auto-observação e se livrar do eu conceituado . Em outras palavras, o apego às nossas próprias narrações e nossos próprios pensamentos. Para vê-lo de outra perspectiva, sem julgar a nós mesmos, e perceber que nossos pensamentos e cognições são pedaços de linguagem, palavras, imagens, etc., é o primeiro passo para alcançar a liberação emocional.

2. Viva o presente

É inútil pensar no futuro para alcançar a liberação emocional. O eu observador pode nos tornar conscientes do que está acontecendo ao nosso redor, mas devemos estar presentes em corpo e alma no aqui e agora.

Para se livrar dessas emoções que podem ser tóxicas, devemos nos conectar com nossa experiência atual, nossos pensamentos, nossas sensações ...

3. Adote uma mentalidade sem julgamento

O presente nos leva a um lugar que, às vezes, queremos evitar . Mas vamos querer evitá-lo se nos valorizarmos negativamente. Para evitar isso, é necessário adotar uma mentalidade não julgadora.

Por exemplo, posso pensar que sentir ansiedade é ruim, quando na realidade é algo normal, é algo que todas as pessoas podem sentir. A mentalidade não julgadora não faz juízos de valor, não critica, simplesmente observa e deixa ir.

4. Aceite-se

Portanto, a chave é a aceitação, aceite-nos como somos e aceite o que acontece ao nosso redor . Aceite que o que costumamos dizer a nós mesmos, o que nem sempre é positivo, faz parte da vida, é normal.

Aceite que nem sempre teremos momentos bons e memoráveis. Temos que aprender a nos tratar com afeição e compaixão, o que nem sempre é fácil.

5 Faça Mindfulness

Mindfulness, também chamado de mindfulness, reúne todos os pontos acima. Esta prática, que é antes uma filosofia de vida, ajuda a tornar-se consciente, auto-observar, tratar-nos com carinho, adotar uma mentalidade livre de preconceitos e nos faz estar no momento presente .

Em definitivo. A atenção plena nos dá um método que nos permite aprender a administrar emoções, impulsos, atitudes e pensamentos para enfrentar as situações que a vida nos apresenta. Graças ao aperfeiçoamento da plena consciência, é possível se beneficiar de várias maneiras.