5 técnicas de controle emocional para controlar o estresse
É cada vez mais comum ouvir expressões como "estou estressado" em nosso ambiente . O estresse é tão estabelecido em nossa sociedade, que às vezes usamos esses comentários como um "cartão selvagem" para descrever alguma ativação em nosso sistema emocional quando estamos muito ocupados.
No entanto, é conveniente entender o que queremos dizer quando falamos sobre esse problema, porque é mais complexo do que poderíamos pensar no início.
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Em geral, a resposta ao estresse consiste em uma reação imediata e intensa, que implica a mobilização geral dos recursos do organismo e que ocorre em situações que envolvem demandas importantes para a pessoa frente a uma tarefa ou desafio, um risco (real ou imaginário) ou mesmo a possibilidade de uma perda material ou pessoal. A resposta ao estresse inclui um conjunto de respostas no fisiológico (o que eu sinto), cognitivo (o que eu penso) e motor (o que eu faço).
Estresse adaptativo e estresse mal adaptativo
A resposta ao estresse em si não precisa ser ruim. De fato, em muitos casos, falamos de uma reação adaptativa que permitiu que a espécie sobrevivesse e não morresse.
Da mesma forma que sentir ansiedade em certas situações é vital para lidar com uma ameaça, o estresse pode ser uma ferramenta para superar as demandas diárias.
No entanto, quando essa reação aparece com muita frequência em um contexto em que não há perigo real, ela pode causar um esgotamento dos recursos e levar ao surgimento de problemas de vários tipos. Neste caso, o estresse não é útil e, portanto, falaríamos de uma resposta mal-adaptativa .
Como agir diante do estresse?
Quando concluímos que as respostas fisiológicas, cognitivas e motoras são intensas, duradouras, incômodas e interferem em nosso dia a dia, podemos atuar em vários níveis:
1. Técnicas para mudar situações estressantes
Eles visam modificar o ambiente em que a pessoa está . O objetivo seria alterar as condições ambientais para reduzir o estresse, como manter a temperatura adequada em espaços fechados, controlar o ruído ou evitar o consumo de substâncias que ativam o Sistema Nervoso Central (cafeína, nicotina, etc.). Da mesma forma, tentaríamos gerar estímulos que favoreçam respostas incompatíveis com o estresse, por exemplo, música, luminosidade, intervalos ou mesmo estratégias como o relaxamento.
2. Estratégias de planejamento de tempo
Às vezes, estresse aparece como resultado de uma falta de planejamento . Como Labrador (2000) aponta, administrar o tempo é decidir em que tempo o tempo disponível será gasto. Essa decisão deve ser baseada na importância ou valor dado a cada tarefa ou atividade. Tem que estabelecer uma ordem de prioridade ou uma hierarquia de tarefas, de acordo com a importância de cada uma. De acordo com a prioridade atribuída às tarefas, o planejamento das atividades deve ser estabelecido.
Em particular e especialmente a programação diária de cada dia. Antes de tudo, temos que enfrentar tarefas urgentes e importantes. Então, as tarefas importantes e não urgentes Então aquelas que são urgentes não são importantes. Finalmente, aqueles que não são urgentes e não são importantes.
3. Técnicas cognitivas
A psicologia tem estratégias para mudar pensamentos que são muito úteis no enfrentamento do estresse. Nesse sentido, é importante trabalhar nas seguintes questões:
- Analise pensamentos perfeccionistas e auto-exigentes . Lembre-se de que somos imperfeitos e com limitações. Não podemos fazer tudo o que queremos, mas o que podemos.
- Veja a utilidade de certos pensamentos : É útil para mim estar constantemente preocupado com o que precisa ser feito?, Está sendo preocupado me ajuda a ser mais eficaz?, Isso me ajuda a ser feliz? ...
- Analise os deveres : Por que eu deveria fazer isso? E se eu não fizer agora: mudar "deveria ..." para "eu gostaria de ..." ou "eu preferiria ..." (produz menos culpa).
- Ampliação . É desejável evitar riscos tanto quanto possível, mas sem aumentar exageradamente a iminência de sua ocorrência. Seria semelhante a ver um tigre feroz aparecer em nossa casa, onde o que há é um gatinho inofensivo.
- Diferenciar possibilidade de probabilidade . Aprenda a calcular a probabilidade (de 0 a 100, por exemplo) que o pior acontece se não atingirmos os objetivos definidos. Às vezes confundimos algo possível com muito provável quando não precisa ser assim.
- Saber / aprender a dizer "não" para aquelas atividades ou tarefas que não são uma prioridade para si mesmo.
4. Técnicas Comportamentais
É vital desviar o foco de atenção para tarefas agradáveis que distraem a pessoa como uma estratégia para controlar o estresse. Recompensando tarefas que "desconectam" a pessoa. Para este propósito, O planejamento semanal de tarefas gratificantes pode ser feito .
5. Técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento são as estratégias por excelência no enfrentamento do estresse. A respiração diafragmática é uma das técnicas clássicas de desativação que geralmente funcionam melhor.
Atualmente, a abordagem do estresse a partir do "Mindfulness" representa um bom método de escolha diante do estresse, combina estratégias de desativação, como meditação e controle de pensamentos simultaneamente .
Em resumo, a Psicologia tem ferramentas poderosas que se mostraram eficazes no gerenciamento do estresse. Todas essas técnicas são explicitadas em numerosas publicações científicas e cursos de treinamento como o oferecido pelo Treinamento Psicológico em seu curso prático sobre técnicas de controle de estresse, cujo objetivo é fornecer estratégias úteis para lidar com um dos problemas emocionais mais frequentes do século XXI.
