5 erros comuns no controle da raiva

Abril 2, 2024

A gestão das emoções é uma das dificuldades que a maioria das sociedades atuais enfrenta. Além da ansiedade ou da tristeza, a raiva é uma das emoções instintivas e universais que gera mais interferência no bem-estar pessoal.

Vamos ver como desmantelando uma série de crenças sobre o controle da raiva Pode permitir que o indivíduo lide de maneira mais eficaz em situações que possam levar a reações dessa natureza.

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Consequências prejudiciais da raiva

A expressão da raiva de uma maneira descontrolada pode nos causar danos significativos em diferentes áreas de nossas vidas pessoais.

1. Deterioração das relações interpessoais

Parece que nós mostramos mais reações instintivas de raiva com as pessoas do nosso ambiente mais próximo (família, amigos e colegas de trabalho), isto é, que os relacionamentos pessoais mais significativos tendem a ser os mais afetados .

2. Agravamento do conflito

Normalmente, ao tentar dialogar com outra pessoa quando o nível de raiva é intenso, as trocas não são construtivas nesse momento, é a parte emocional do cérebro que está dominando a resposta do indivíduo (em detrimento do cérebro mais racional).

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3. Facilitação de uma operação violenta da pessoa

As respostas manifestadas pela raiva são frequentemente associadas à expressão de comportamentos violentos e agressões (verbais ou físicas) em relação ao outro. Assim, quando a raiva domina o estado psicológico do sujeito o desejo instintivo de bater, gritar, ameaçar é maior , quebrando objetos, etc.

4. Predisposição e maior proporção no aparecimento de doenças

A partir de pesquisas na área de psicologia da saúde, a personalidade denominada Tipo A (funcionamento hostil, irritável e com altos níveis de estresse) está associada uma alta propensão a sofrer acidentes cardiovasculares .

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5. Instabilidade emocional pessoal

Uma dificuldade aguda no manejo da raiva pode levar a estados psicológicos disfuncionais, como depressão, transtornos de ansiedade ou sentimentos mantidos no tempo de insegurança, culpa, baixa autoestima, baixa tolerância à frustração, etc.

Mitos sobre o controle da raiva

Estes são alguns equívocos sobre o controle da raiva:

1. A raiva diminui se se manifesta abertamente

É verdade que a raiva deve ser canalizada de alguma forma porque, caso contrário, sua acumulação ilimitada e mantida ao longo do tempo pode levar a pessoa à aparência das consequências discutidas na seção anterior.

Porém, esta canalização não deve ser através de sua expressão ativa , pois já se observou que uma operação baseada nessa emoção leva a uma atitude internalizada de responder dessa maneira a qualquer situação, independentemente de ser irrelevante ou muito importante para o indivíduo.

2. Fugir ou evitar a situação problemática reduz o nível de raiva

Sendo uma estratégia geralmente conhecida como "tempo morto", às vezes é recomendável que a pessoa não seja exposta a situações que possam desencadear esse tipo de reação.

É verdade que, como dito acima, a tentativa de manter uma conversa assertiva para facilitar a resolução do conflito quando ele está muito perturbado geralmente não é eficaz ou útil. Portanto, a princípio, a pessoa pode adiar o enfrentamento da situação por um tempo limitado, desde que, uma vez concluído o processo de reflexão (que permita uma análise mais racional, compreensiva e compreensiva), resolva a questão pendente de maneira calma e assertiva.

3. Raiva permite alcançar o objetivo desejado

Essa ideia é, além de falsa, muito perigosa, pois transmite a mensagem para as pessoas ao redor (ainda mais no caso de menores) que esta é a metodologia que deve ser seguida como forma de obter o que se propõe: imposição, a geração de medo para o outro, o não-diálogo e, finalmente, o desprezo pelo partido dissidente.

Todos esses valores não relatam um bem-estar emocional próprio. Por outro lado, é falso porque, geralmente, levando em consideração os diferentes estilos de comunicação e funcionamento comportamental (estilo agressivo, passivo e assertivo), a pessoa que usa a raiva (perfil agressivo) pode encontrar uma resposta de oposição ao seu comportamento (se você tem outra pessoa agressiva - oposição disfuncional - ou oposição assertiva - funcional -).

4A análise da história pessoal passada combate a raiva

O fato de estudar o desenvolvimento psicológico individual da pessoa pode ser útil para compreender os fatores que derivaram no funcionamento atual e no estilo atitudinal do indivíduo em questão.

Mesmo assim, do ponto de vista de uma das correntes psicológicas com maior suporte empírico, a corrente cognitivo-comportamental, são os elementos do presente (pessoal, ambiental e sua interação) que determinam principalmente o comportamento do ser humano.

A chamada "análise funcional" do indivíduo e as respostas que este emite em determinadas situações Servirá muito mais útil saber quais aspectos estão precipitando, mantendo ou agravando o comportamento de raiva. Estes últimos são aqueles que podem ser influenciados para alcançar uma modificação real do comportamento.

5. Eventos externos são a única causa da raiva individual

Em vista do exposto acima, os elementos externos que aparecem nas situações em que a pessoa manifesta reações de raiva devem ser levados em conta da mesma forma que fatores internos ou pessoais devem ser considerados. A REBT, ou Terapia Comportamental Comportamental Racional de Albert Ellis, defende a análise e questionamento profundos de uma série de crenças nucleares que a pessoa tem sobre si, o meio ambiente e o mundo em geral (crenças irracionais) que impedem a aplicação de uma interpretação mais lógica, racional e realista das situações às quais o indivíduo está exposto.

Portanto, um elemento fundamental no nível de afetação emocional que produz tudo o que acontece com a pessoa a cada dia é dado pela interpretação cognitiva da situação, e não pela situação em si.

Em suma, entende-se que em face de eventos desagradáveis, a pessoa pode trabalhar e modificar sua própria perspectiva diante de tais eventos, cujo resultado terá um impacto no surgimento de um estado mental mais adaptativo.

Aprendendo a gerenciar emoções

Como foi observado, parece que o manejo adequado da raiva é essencial para evitar uma série de conseqüências que podem comprometer nossa saúde física e psicológica.

A partir da argumentação sobre o equívoco das cinco premissas expostas na gestão da raiva mantida ao longo do tempo, pode-se chegar a um conhecimento mais amplo sobre quais podem ser as formas alternativas de gestão mais adaptativas a esse tipo de emoção tão incapacitante.