3 chaves para gerenciar uma depressão sem psicólogos

Março 30, 2024

Você pode chamar isto de vazio, depressão ou crise existencial, mas o ponto é que você não se sente bem. Você pode ter conversado com alguém, embora as pessoas ao seu redor não o compreendam muito e acabem prendendo você no seu quarto.

Essa situação é mais comum do que você pensa, mas a tendência natural é pensar "essas coisas acontecem comigo" , para se alegrar em um sentimento de isolamento que pode terminar na depressão temida. A boa notícia é que você pode aprender a administrar uma depressão.

Longe de ser algo a ser evitado, a depressão é uma oportunidade de autoconhecimento maravilhoso, mas antes de tudo investigaremos as causas.

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Onde a depressão nasce?

Quando uma pessoa sofre esse distúrbio, ele experimenta apatia, tristeza e solidão. Ele perde o interesse em tudo e tende a se isolar do mundo. Mas porque?

Existem tantas razões para sofrer depressão quanto as pessoas no mundo, embora a conseqüência mais comum seja que seus esquemas são quebrados e, de repente, você sente que a vida que você criou não tem sentido.

Pode haver gatilhos que entram em você nesse duelo, como a morte de um ente querido ou uma pausa amorosa.

Embora existam também casos de anos com um estilo de vida muito sedentário (dieta pobre e sem exercício) até cair no buraco da depressão. Existe até o sentimento de não se encaixar na sociedade.

Gerenciando a depressão

Independentemente da situação, estar imerso em tal situação requer alguma objetividade e, embora possa ser dado por um psicólogo, você pode fazê-lo por conta própria. Como? Com estas três chaves.

1. Observe-se e escreva

Pense nisso, o que você faz ao longo do dia? Se você gasta todo o seu tempo se identificando com seus pensamentos, eles se tornarão uma prisão governada pela sua mente. Se você pensa sobre a função de uma faca, pode chegar a duas conclusões: você pode fazer o bem e o mal. Isto é, pode servir para cortar o pão que alimenta sua família, mas também para matar outra pessoa.

O mesmo acontece com a mente, que é uma faca de dois gumes: pode servir para viver plenamente em todas as esferas da sua vida, mas também pode se tornar uma ferramenta de tremenda auto-sabotagem a serviço do seu ego.

Às vezes não temos idéia de por que sentimos como nos sentimos, então observar e diminuir o ritmo da mente é recomendado para traduzir seus pensamentos em um diário emocional.

Sim, eu digo "emocional" de propósito porque Não vai se limitar a contar o que você fez hoje, mas também vai mostrar como as situações fazem você se sentir e experiências que você vive.

Este exercício aumentará sua auto-estima, mas também lhe dará paz e serenidade. De qualquer forma, os benefícios cognitivos e emocionais de escrever um diário são incontáveis.

2. Mova-se e coma saudável

Uma das coisas que fazemos quando ficamos deprimidos é pensar muito sobre os aspectos negativos da nossa vida. Eu não sei se você sabe disso, mas a mente produz cerca de 60-80.000 pensamentos por dia, a maioria dos quais são negativos. Somos especialistas em julgar a nós mesmos e nos culpar por tudo que nos acontece.

Como sair dessa espiral? Movendo-se . Em outras palavras: saia de casa e faça algum exercício, como correr ou caminhar por 30 minutos ou uma hora. O movimento, seja de alta ou baixa intensidade, nos faz liberar endorfinas, serotonina e dopamina, dando bem-estar e prazer ao nosso corpo.

Se você também começar a comer produtos mais saudáveis e naturais (frutas, legumes, verduras, etc.), em vez de alimentos pré-cozidos e doces industriais, seu corpo e sua mente irão apreciá-lo. É uma das chaves mais antigas para administrar uma depressão.

Em outras palavras, seus hábitos alimentares e de exercício desempenham um papel fundamental na neutralização dos efeitos (e sintomas) da depressão. Outra opção nesse sentido, que será uma lufada de ar fresco, é inscrever-se para atividades que lhe interessam, mas que você nunca contemplou .

3. Converse com amigos (e estranhos)

Embora para chegar à depressão geralmente é comum não dizer o que você sente ao seu ambiente mais próximo, um bom amigo pode ser o melhor psicólogo. Quando eu digo "bom amigo" eu quero dizer Alguém que sabe ouvir e que te tira dos seus pensamentos , não alguém que não te ouve e que te conta seus problemas imediatamente.

Ao dizer a alguém suas emoções, você está dando espaço para o seu mundo interior se manifestar, então os efeitos da depressão diminuem. Na verdade, essa pessoa pode lhe dar seu ponto de vista e torná-lo consciente de seus padrões de pensamento auto-sabotadores. Em outras palavras, isso faz você espelhar .

De fato, a figura do treinador surgiu nos anos 60 com Timothy Galway (embora sua origem remonte à mecânica de Sócrates), para aumentar a força mental e maximizar o potencial das pessoas através da escuta ativa e a questão orientada para a ação. Sim, as novas tecnologias estão nos fazendo interagir cada vez menos pessoalmente, então você pode superar essa barreira mental para ousar deixar sua zona de conforto conhecendo as pessoas.

Sua amígdala (ou cérebro emocional) irá detectar que você está em perigo, mas você não é, é apenas uma falta de hábito.

Desde que eu sei que este exercício não é fácil, considere um desafio. Por exemplo, se você for ao refeitório ou ao bar ao lado, ouse interagir com alguém próximo a você. A coisa mais fácil é comunicar algo positivo para a outra pessoa de uma maneira educada (se a coisa fluir, você pode até iniciar uma conversa).

Pergunte a si mesmo: qual é o pior que poderia acontecer? Se eles ignoram você, certamente você aprenderá com a experiência para fazer melhor da próxima vez .

Conclusão

Depressão é mais comum do que você pensa e, quer você viva ou não, observando você em perspectiva, será capaz de capturar seus pensamentos e emoções em um diário para evitar ou mitigar seus efeitos.

Além disso, se você for dar uma caminhada, correr ou fazer algum exercício (mesmo caseiro, por pouco que seja), seu corpo produzirá endorfinas e outros hormônios responsáveis pelo seu bem-estar.

A próxima vez que você viver uma situação complicada, Lembre-se de que você já tem as ferramentas mais importantes para superá-las: sua mente, sua respiração e seu corpo . Isso não significa que o apoio profissional de um psicólogo não seja necessário. Na maioria dos casos, é essencial receber orientação profissional. No entanto, conhecer essas chaves para administrar a depressão pode facilitar a nossa vida, quer decidamos ir a um terapeuta ou, por algum motivo, não temos essa possibilidade.

Finalmente, lembre-se de que somos seres sociais, então compartilhar o que você pensa e sente com o que está ao seu redor e interagir com estranhos ajudará você a ver a vida com olhos diferentes.