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15 alimentos para aumentar a testosterona naturalmente

15 alimentos para aumentar a testosterona naturalmente

Março 28, 2024

A testosterona é um hormônio associado à masculinidade e desempenho sexual ideal, principalmente porque predomina nos homens, embora as mulheres também tenham uma quantidade menor. É um esteróide natural, um hormônio androgênico e é produzido nos testículos e ovários.

Após 30 anos, a produção de testosterona começa seu declínio e cerca de 70 anos tem uma cessação definitiva. No entanto, existem pessoas que, mesmo depois de 60 anos, não têm a diminuição da testosterona. A baixa produção de testosterona Está associado com a perda de libido , disfunção erétil, baixo humor e problemas de concentração e memória.


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Alimentos para aumentar a testosterona

Alguns alimentos ajudam a aumentar a testosterona que, juntamente com um estilo de vida saudável, pode melhorar o nosso bem-estar geral. Abaixo você pode encontrar uma lista desses alimentos benéficos para o aumento da testosterona.

1. mel

O mel é um alimento delicioso que tem muitas propriedades saudáveis. Uma de suas principais características é que contém boro , um mineral que está ligado a altos níveis de testosterona e óxido nítrico.

Este último componente é um neurotransmissor que Tem uma função vasodilatadora , permitindo uma melhor fluidez nos vasos sanguíneos, relaxando-os e permitindo uma maior ingestão de oxigênio e sangue, o que permite melhorar a força da ereção.


2. Granada

Outra comida deliciosa, embora não seja muito consumida, é a romã. Esta fruta tem sido usada há séculos por seus benefícios para a saúde, porque Tem uma grande quantidade de antioxidantes, vitaminas e minerais .

Segundo uma pesquisa recente, um copo de suco de romã por dia pode aumentar os níveis de testosterona entre 16 e 30%. Isso tem consequências tanto no nível de energia quanto no humor positivo e no aumento da libido. Agora, por causa de suas propriedades, é sempre melhor comer a comida inteira do que fazer um suco.

3. repolho de repolho

O repolho é um vegetal muito popular e tem várias propriedades saudáveis, como você pode ver neste artigo: "12 benefícios do repolho para a sua saúde".

Estudos mostram que o repolho ajuda a prevenir o câncer e contém indol-3-carbinol, que reduz os níveis do hormônio feminino estrogênio , tornando a testosterona mais eficaz.


4. Espargos

Os espargos são alimentos muito nutritivos e saudáveis, além de serem considerados um alimento afrodisíaco. Contribuir para a produção correta de testosterona gGraças ao ácido fólico, vitamina E e potássio . Além disso, favorecem a liberação de histamina, que participa da capacidade de atingir o orgasmo tanto em homens quanto em mulheres.

5. Alho

O alho age como um viagra natural . Segundo a pesquisa do Colégio Albany de Farmácia (Estados Unidos), os sujeitos deste estudo que comiam alho melhoraram a pressão sanguínea e a produção de óxido nítrico (NO). Parece que a combinação de alho e vitamina C triplica os níveis de NO. Além disso, o alho contém alicina, um composto que reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol e melhora a disponibilidade de testosterona no organismo.

6. Nozes

As nozes têm uma reputação de engordar, porque são alimentos altamente calóricos e com alto teor de gordura. No entanto, eles são muito saudáveis ​​e as gorduras que eles contêm são do tipo saudável . As nozes, da mesma forma, são ricas em vitamina E, o que favorece o aumento da testosterona.

Esta noz contém os aminoácidos L-arginina e L-citrulina que aumentam os níveis de óxido nítrico e, portanto, a pressão arterial. Mais uma vez, um alimento chave para melhorar o desempenho sexual.

7. Cebola

Outro dos alimentos que ajuda a aumentar a testosterona é a cebola. Segundo alguns estudos, se consumido com freqüência, pode aumentar a produção em até 300%. Cebola também melhora o desempenho sexual graças a contém queratina , que aumenta a produção de óxido nítrico pelo organismo.

8. Azeite

Azeite é fundamental na dieta mediterrânica e, como alguns estudos afirmam, também pode ser pelo aumento da testosterona. Uma investigação na qual os participantes consumiram o ouro líquido da gastronomia mediterrânea todos os dias durante três semanas mostrou como os participantes melhoraram seu nível de testosterona entre 17% e 19%.

9. Ovos

Os ovos eles são uma fonte completa de aminoácidos e proteínas . Embora eles possam ter uma má reputação, porque seu consumo excessivo pode favorecer o aumento do colesterol ruim, a verdade é que é um alimento muito saudável. Além disso, os ovos aumentam a produção de testosterona graças às proteínas, gorduras ômega e vitamina D.

10. Óleo de coco

Embora haja uma demonização das gorduras saturadas por causa da mídia, uma ingestão adequada desses ácidos graxos pode ser boa para o coração. É o que muitos estudos sugerem, que afirmam que o óleo de coco, com alto teor de gordura saturada, é realmente protetor contra doenças cardiovasculares . Também ajuda a equilibrar o colesterol (mais HDL, menos LDL) e lipídios no sangue. Gorduras saturadas também são benéficas para o aumento da testosterona.

11. Café

A cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta os níveis de cAMP , um nucleotídeo que funciona como um segundo mensageiro em vários processos biológicos e que intervém favoravelmente no aumento da produção de testosterona. Embora o consumo de café possa aumentar os níveis de cortisol, que é um hormônio relacionado ao estresse e diminui os níveis de testosterona, graças ao aumento de produção de testosterona aumenta.

12. Passas

Passas são anti-inflamatórios e contêm muitos antioxidantes, como o resveratrol, que tem sido associado ao aumento da testosterona e redução dos níveis de estrogênio. Além disso, 100 gramas de passas contêm 3 mg de boro, o que, como vimos, é um mineral que favorece o aumento da testosterona.

13. Abacate

O abacate é um alimento muito nutritivo, mas muito diferente de outras frutas , porque 77% do seu conteúdo calórico vem da sua gordura. Gorduras de abacate são saudáveis ​​e correlacionadas com o aumento da produção de testosterona.

Os abacates também contêm muita vitamina E, que é uma das vitaminas lipossolúveis mais importantes para a produção de testosterona.

14. Ostras

As ostras são considerados os alimentos afrodisíacos por excelência . Eles têm um alto teor de zinco que aumenta a produção de testosterona e espermatozóides. O zinco também oferece vários benefícios para a saúde e é necessário ter um bom sistema imunológico e também é conhecido por inibir a aromatase. Esta última enzima ajuda a melhorar a produção de testosterona.

15. Cogumelos

Cogumelos não são apenas ideais como ingredientes de pizza, são alimentos muito saudáveis. Eles estão cheios de polissacarídeos e, como tem sido demonstrado em muitos estudos, descobriu-se que eles exercem efeitos anti-estrogênicos, já que parecem bloquear naturalmente a enzima aromatase que converte a testosterona em estrogênio, assim como ostras.


15 Alimentos Para Aumentar La Testosterona De Forma Natural (Março 2024).


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