15 aplicativos para tratar a ansiedade
A prevalência de transtornos de ansiedade aumentou na última década e especialistas alertam que, no caso de crianças e adolescentes, o estresse está aumentando de forma alarmante. A Associação Espanhola de Psiquiatria Infantil e Adolescente (AEPNYA) afirma que este aumento terá um grande impacto sobre as doenças psiquiátricas dos adultos na próxima década.
Tipos de transtornos de ansiedade
Na verdade, a ansiedade é algo que todos nós já experimentamos em algum momento de nossas vidas. É uma emoção normal, que é até mesmo adaptativa . Pouco antes de um exame importante, por exemplo, a ansiedade pode se manifestar. Ansiedade geralmente aparece em situações de estresse e incerteza.
Agora, quando a ansiedade causa algum grau de deterioração funcional na vida do indivíduo que sofre, afetando as diferentes áreas de sua vida (por exemplo, trabalho, relações interpessoais, etc.), o que é conhecido como transtorno de ansiedade. Existem diferentes tipos de transtorno de ansiedade: Transtorno do Pânico, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Fobia Social, Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), Agorafobia e Fobia Específica.
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Apps para tratar a ansiedade
Juntamente com o aumento da prevalência de transtornos de ansiedade, novas tecnologias também foram desenvolvidas. Isso fez com que os especialistas em psicologia tentassem mesclar seus conhecimentos sobre a mente e o comportamento com os avanços tecnológicos. Por exemplo, a nova Terapia de Realidade Virtual.
No entanto, existem avanços tecnológicos que estão mais ao nosso alcance do que a Terapia da Realidade Virtual. Um exemplo claro são os aplicativos para smartphones . Nos últimos anos, surgiram aplicativos móveis que visam reduzir os sintomas de ansiedade. Embora não sejam úteis para casos graves, podem ser eficazes para casos menos graves.
Embora essas aplicações não substituam um psicólogo, você pode encontrar abaixo uma lista com 15 aplicativos para tratar a ansiedade .
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1. Worry Watch
A ansiedade manifesta-se muitas vezes imaginando cenários futuros negativos e irreais. Worry Watch é um aplicativo cujo objetivo é permitir o gerenciamento de preocupações ou pensamentos irracionais e injustificados. Tem um diário que ajuda a rastrear as preocupações do usuário , incluindo o pensamento de que isso poderia acontecer e como a situação realmente acabou.
À medida que o uso do aplicativo aumenta, é possível monitorar tendências e aprender com seus padrões de preocupação e ansiedade. Ao observar os próprios pensamentos e consequências reais, começa-se a perceber que esses pensamentos são, em muitos casos, irracionais.
2. Caixa de preocupação
Worry Box em espanhol significa caixa de preocupações. Este aplicativo foi criado para ajudar as pessoas a lidar com a preocupação e aprender a lidar efetivamente com essa emoção paralisante. Quando enfrentamos esse tipo de angústia, o aplicativo fornece uma lista de expressões de enfrentamento para nos ajudar a reformular os pensamentos. Também inclui áudios de relaxamento para ajudar a induzir a tranquilidade.
3. O que aconteceu?
No tratamento da ansiedade, é muito importante estar ciente de que alguém sofre desse fenômeno psicológico e, assim, entender como seus pensamentos afetam suas emoções e seus comportamentos. Isso pode fazer a diferença entre ter um ataque de pânico e se aproximar racionalmente de seu medo e preocupação com uma mente mais aberta. Ou seja, é fundamental aprender a administrar esse fenômeno e reduza a intensidade dos seus sintomas .
Este aplicativo usa Terapia Cognitiva Comportamental para instruir seus usuários sobre como identificar padrões de pensamento negativos e fontes de ansiedade. Tem técnicas de respiração, monitores de hábitos e ansiedade, citações positivas, fóruns e até mesmo um jogo.
4. MindShift
Quando você sofre de ansiedade, você pode se sentir amarrado a seus constantes pensamentos de preocupação e medo. Mindshift tente ajudar os usuários a reduzir esses pensamentos . Ele faz isso graças ao seu diário, seu monitor de sintomas e as dicas de relaxamento que ele facilita para lidar com uma situação complicada. Essas dicas direcionadas concentram-se na ansiedade, medos e fobias e confiança.
5. Estresse Médico
Mais do que Stress Doctor, este aplicativo deve ser chamado de Stress Psychologist (psicólogo do estresse). É um aplicativo Útil para pessoas que enfrentam regularmente ataques de pânico e ansiedade , que usa a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental para ajudar os usuários a repensarem seus padrões de pensamento destrutivo que podem levar ou piorar sua ansiedade. Oferece exercícios de respiração, um diário de ansiedade e outras opções.
6. Headspace
Um aplicativo baseado em mindfulness, com mindfulness e técnicas de meditação para ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, melhorar o bem-estar e ser mais feliz em geral. Meditações guiadas são projetadas para treinar o cérebro em apenas 10 minutos por dia, com a capacidade de registrar progresso e ajudar a praticar autopiedade , juntamente com um sistema de amigos para que um possa permanecer motivado e ajudar os outros a fazer o mesmo.
7. sons da natureza relaxar e dormir
O relaxamento pode ser difícil quando alguém sofre de ansiedade. No entanto, o som da natureza pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor . Este aplicativo foi criado para ajudar os usuários a encontrar a calma. As diferentes opções incluem cachoeira, noite na selva, sons de pássaros e trovões. Você também pode usar o aplicativo como um alarme.
8. Acupressão
A acupressão envolve a concentração da terapia em certos pontos do corpo para aliviar os sintomas físicos e mentais do estresse. Ao contrário da acupuntura, não há agulhas envolvidas, apenas massagem. Acupressure: Heal Yourself guia você pelos vários pontos de pressão, então Você pode auto-massagem para obter o alívio que você precisa . Também é útil para dor. O aplicativo usa ilustrações, mostra exatamente quais pontos são os melhores para os seus sintomas e permite descobrir como massageá-los para obter os melhores resultados possíveis.
9. Ansiedade Livre
Altos níveis de estresse podem piorar os sintomas de ansiedade, de modo que as técnicas de controle do estresse são frequentemente recomendadas para pessoas com ansiedade. O aplicativo Ansiedade Livre usa técnicas de auto-hipnose para ajudar a reduzir o estresse e reduzir sentimentos de ansiedade. As lições são guiadas e desenvolvidas por Donald Mackinnon e duram 90 minutos cada.
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10. Moods
Aprender a controlar a ansiedade requer, antes de mais nada, saber reconhecê-la. Com este aplicativo de rastreamento de humor, você simplesmente precisa digitar como se sente a qualquer hora do dia e pode usar essas entradas para acompanhar e identificar padrões de comportamento e pensamento .
11. Auto-ajuda para o gerenciamento de ansiedade
Este aplicativo pode ajudá-lo a gerenciar os sintomas de ansiedade. É uma ferramenta de autoajuda para o manejo desse transtorno, que parte de uma visão holística para o seu tratamento.
No aplicativo, você encontrará uma ferramenta de rastreamento de ansiedade, instruções para relaxamento, um guia de tratamento e uma comunidade com a qual interagir. Há também funções de relaxamento interativas que você pode usar para aprender administre melhor suas emoções e reações físicas .
12. Hora do Sono
Insônia devido à ansiedade é freqüente em situações em que uma pessoa está estressada ou tem preocupações excessivas. Dormir bem pode fazer a diferença entre ter um bom dia ou um dia ruim. Hora do sono permite que você durma com sons ambientais e relaxantes . Também permite rastrear padrões de sono e fornece informações sobre a qualidade da sua higiene do sono.
13. Pacifica
Como o nome sugere, Este aplicativo é ideal para relaxar e tratar a ansiedade . Inclui exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular. O objetivo deste aplicativo é gerenciar os ataques de pânico corretamente. Ele também inclui um guia interativo que permite gravar seu humor.
14. Breathe2Relax
Esta aplicação é fácil de usar. Desenvolvido pelo Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia, este aplicativo nos guia através da respiração diafragmática (ou "respiração abdominal") e nos permite gravar e memorizar nosso próprio nível de estresse. Também oferece vídeos informativos sobre as conseqüências do estresse.
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15. PTSD Coach
Criado pelo Centro Nacional PSTD, este aplicativo é destinado a pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). PTSD Coach é uma ferramenta de autoavaliação que liga os usuários a grupos de suporte.
