13 perguntas e respostas sobre ansiedade (FAQ)
Ansiedade é uma reação emocional e adaptativa que todos nós sentimos em nossa vida. Por exemplo, nos momentos antes de um exame, depois de um conflito de trabalho ou ao tomar uma decisão importante que pode afetar consideravelmente nossas vidas.
Agora, algumas pessoas experimentam distúrbios de ansiedade diferentes que causam grande desconforto.
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Perguntas e respostas sobre ansiedade
Às vezes, muitas pessoas podem ter crenças equivocadas sobre essa reação adaptativa e os vários distúrbios de ansiedade que existem.
Portanto, nas seguintes linhas Apresentamos uma série de perguntas e respostas que visam esclarecer algumas dúvidas que podem surgir em torno deste fenômeno.
1. O que é ansiedade?
Ansiedade é um mecanismo de defesa natural que aparece em resposta a uma ameaça . É um sistema que gera reações adaptativas essenciais para o ser humano. Dependendo da natureza e do conteúdo dos pensamentos que a ameaça desperta, a ansiedade ativa mais ou menos sistemas de proteção e se manifesta de uma maneira mais ou menos contundente.
A resposta gerada pela ansiedade não depende tanto do tipo de ameaça quanto da percepção que temos dela. Por este motivo, este sistema é funcional quando os mecanismos de proteção ativados são proporcionais ao perigo.
2. Que tipos de transtornos de ansiedade existem?
Embora os sintomas dos transtornos de ansiedade sejam semelhantes muitas vezes, de acordo com o Manual de Diagnóstico Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), existem diferentes transtornos de ansiedade. Entre eles, é possível destacar: Transtornos Obsessivos Compulsivos (TOC), Transtornos Fóbicos Específicos, Agorafobia, Fobia Social, Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), Ataques de Pânico, Transtorno de Ansiedade Generalizada.
- Você pode mergulhar nesses transtornos em nosso artigo: "Os 7 tipos de ansiedade (causas e sintomas)"
3. O que são fobias?
As fobias são um tipo de transtorno de ansiedade que, geralmente, têm sua origem em uma experiência traumática porque uma pessoa associa um estímulo fóbico com uma resposta negativa. Pessoas com fobia sentem grande medo em relação a um objeto, situação e, em outras palavras, um estímulo fóbico. Esse desconforto ou ansiedade faz com que a pessoa fóbica evite esse estímulo que provoca uma reação de medo ou ansiedade.
4. O que é um ataque de pânico?
O ataque de pânico (ou crise de ansiedade) é apenas o resultado da proliferação de pensamentos que alertam para um perigo e que geram medo acompanhado, geralmente, por uma sensação de alto risco ou catástrofe iminente. Começa repentinamente e freqüentemente atinge seu pico em menos de 20 minutos.
Os pensamentos que levam este tipo de episódios compartilham um caráter fatalista ("o pior que pode acontecer é ...", "tudo é um problema", "Nada parece ser uma boa opção", etc.). Todos eles geralmente aparecem automaticamente. A pessoa não está muito consciente de sua origem ou do nível de força e intromissão.
O resultado é um coquetel de emoções que alerta ainda mais o indivíduo e, como conseqüência, desencadeia a sintomatologia relacionada à superativação do organismo. A frequência respiratória e a freqüência cardíaca são os principais protagonistas.
5. Qual o papel da respiração em um ataque de pânico?
Obtemos energia através da respiração (os nutrientes que adquirimos através dos alimentos requerem oxigênio para se transformar em energia).
Quando percebemos uma ameaça, aceleramos a respiração e, no momento da inspiração , usamos músculos extras para acalmar nossos desejos de "respirar". Tudo isso implica um maior custo de energia.
Se a sensação de ameaça não diminui e os pensamentos crescem, a frequência respiratória aumenta e permanece. O resultado é uma respiração que está acima das necessidades do nosso corpo, uma respiração excessiva que requer muita energia. É o que conhecemos como hiperventilação.
6. Por que é tão difícil respirar quando hiperventilamos?
Quando hiperventilamos, carregamos nossos pulmões de O2 e geramos um desequilíbrio: Os níveis de O2 aumentam, mas os níveis de CO2 diminuem . A fim de reequilibrar os gases, o organismo torna difícil para o indivíduo tomar O2. Por essa razão, em uma crise de ansiedade, a pessoa sente que está com falta de ar e dificuldade para respirar.
7. E quando praticamos esportes, não aceleramos nossa respiração?
SimA diferença é que, quando praticamos esportes, o corpo precisa de mais energia e aumentamos a frequência respiratória para obter mais O2. Este oxigênio, quando usado, produz uma alta quantidade de CO2. Assim pois, não há desequilíbrio entre os dois gases . Por essa razão, quando praticamos esportes, não temos os mesmos sintomas de quando hiperventilamos devido à ansiedade.
8. Por que algumas pessoas que sofrem um ataque de pânico sentem que podem morrer?
A aceleração da freqüência respiratória e, conseqüentemente, da totalidade do metabolismo, leva o indivíduo a um estado limite físico . O descompasso entre os gases (especificamente, a diminuição do nível de CO2 no sangue) produz outro fenômeno: a alteração do pH.
Essa alteração do pH é responsável por todo um conjunto de sensações que despertam o terror: asfixia, aceleração do ritmo cardíaco, tontura, tremores, espasmos musculares nas pernas, tronco, braços e até músculos faciais, sudorese, calor, etc.
A ignorância do que é um ataque de pânico, juntamente com sintomas físicos visíveis, leva a pessoa a pensar que ele está enfrentando um quadro vascular (ataque cardíaco, por exemplo) e não antes de um problema de origem psicológica.
9. Que diretrizes podem nos ajudar a controlar um ataque de pânico?
O primeiro ponto essencial é diminuir a respiração . Para isso, é importante tentar tirar ar pelo nariz (para restringir a entrada de O2) e expelir pela boca. À medida que a frequência respiratória diminui, as inspirações e expirações são mais longas (a pessoa começa a sentir que pode encher os pulmões). Da mesma forma, pare, pare de falar e encontre um espaço "confortável" para descansar, são três elementos essenciais.
Em paralelo, as técnicas de visualização da respiração funcionam como um método de distração. Colocar cores no caminho que os gases fazem ao diferenciar a entrada de O2 (por exemplo, com a cor azul) e a saída de CO2 (por exemplo, com a cor vermelha) é uma maneira de se concentrar ainda mais na respiração e evitar o aparecimento de alertas.
10. Que tipo de trabalho é feito a partir da psicoterapia?
Em primeiro lugar, realizamos uma tarefa psicoeducacional que revela o mecanismo de ansiedade e ataque de pânico. Compreender os "porquês" é o primeiro ponto a controlar sua aparência .
Como explicamos, a crise de ansiedade é precedida por uma série de pensamentos negativos mais ou menos automáticos e mais ou menos inconscientes. Da Psicoterapia fazemos um trabalho para aprender a detectar esses pensamentos, localizá-los (em que situações), bem como conhecer sua essência e conteúdo (qual é o seu significado).
A identificação do pensamento automático é o que fornece o conhecimento básico para devolver o poder ao indivíduo. Ao mesmo tempo, a construção de novas linhas de pensamento que contemplem soluções não testadas e facilitem a resolução de conflitos, será o treinamento que amplia a gama de recursos e aumenta sua capacidade de gestão.
11. Que tipos de psicoterapia são úteis para o tratamento da ansiedade?
Uma das terapias mais utilizadas para o tratamento de transtornos de ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental, que tem se mostrado muito eficaz em muitas investigações. Funciona especialmente bem para o tratamento de distúrbios fóbicos, como a claustrofobia. Além disso, nos últimos tempos, terapias de terceira geração como Mindfulness ou Acceptance and Commitment Therapy provaram ser muito eficazes.
12. É bom tomar remédios para tratar a ansiedade?
Alguns medicamentos são indicados para o tratamento da ansiedade em casos graves; porém, eles não devem ser tomados como a única opção terapêutica , mas em combinação com psicoterapia. Além disso, ansiolíticos ou antidepressivos nunca devem ser tomados sem a supervisão de um especialista.
13. Como posso parar de tomar medicamentos para ansiedade?
Muitas pessoas podem parar de tomar medicamentos para ansiedade ou antidepressivos sem perceber sintomas de abstinência, especialmente se o fizerem sob a supervisão de um profissional de saúde. Outras pessoas, por outro lado, podem sentir alguns sintomas desconfortáveis de abstinência. Se você sentir algum sintoma que interfira na sua capacidade de realizar atividades diárias, você deve conversar com seu médico, psiquiatra ou psicólogo e apresentar seu caso .
