13 estratégias práticas para melhorar a memória

Abril 24, 2024

Em um artigo anterior de Psicologia e Mente Já explicamos que a memória é um processo muito complexo em que não apenas armazenamos memórias e sensações mecanicamente como se fôssemos um computador.

A memória humana está intimamente ligada às emoções que nos trouxeram lembranças em seus dias, como proposto pelo psicólogo Gordon H. Bower. Mas, em qualquer caso, que somos capazes de lembrar muitos detalhes do nosso passado nós também precisamos que nosso cérebro esteja em boa forma .

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Memória treinada, memória efetiva

O memoria é um processo mental intricado pelo qual armazenamos pensamentos, memórias, habilidades e experiências. Se pudermos cuidar de nossas funções cognitivas, poderemos melhorar a capacidade de nossa memória de reter dados. Isso é especialmente interessante para pessoas de certa idade, que sofrem uma lenta mas progressiva deterioração de suas habilidades cognitivas em geral e memória em particular.

Hábitos para treinar memória

Para melhorar a memória (no caso dos jovens) para retardar a sua deterioração (para os idosos), existem hábitos e estratégias diferentes que nos ajudam a desenvolver a capacidade de nossa memória , bem como para conservá-lo e torná-lo mais eficiente. Para isso, será necessário seguir algumas orientações simples de treinamento.

No caso dos idosos, geralmente há muitos casos de sintomas (mais ou menos óbvios para os membros da família) de perda de memória. Esses sintomas podem ser normais e adequados à idade, mas em outros casos podem ser graves e exigir diagnóstico profissional. Neste tipo de casos mais graves, será necessário colocar-se nas mãos de um médico especializado, a fim de obter um diagnóstico e tratamento (se necessário) indicado.

Os perigos de não melhorar a memória

Se em nossa rotina diária não exercitamos a memória, podemos começar a perceber que somos menos capazes de nos lembrar de dados concretos e realizar tarefas nas quais costumávamos ter habilidades suficientes. Como em qualquer outro aspecto, não exercitar a memória é a maneira mais fácil de perdê-la pouco a pouco.

Mas há boas notícias: se exercitarmos um pouco todos os dias, vamos melhorá-lo e fortalecê-lo . A aprendizagem constante e constante ao longo do tempo nos ajuda a criar certos hábitos e mecanismos cognitivos positivos para a nossa memória. A habilidade de memória pode ser desenvolvida se formos pacientes e perseverantes.

Mantenha a memória em boa forma

Hábitos saudáveis básicos para reforçar a nossa memória

Dieta saudável e balanceada . Rico em vitaminas e minerais e ácidos omega. Controle o colesterol e as gorduras saturadas. Moderar o consumo de carnes processadas e pastelarias industriais.

Praticar esportes Entre os muitos benefícios de se exercitar regularmente, é manter nossas mentes fortes e isso melhora nossa memória.

Fique longe de fontes de estresse . Na medida em que você pode, tente fugir das fontes de estresse e ansiedade. Você pode recorrer, se tiver tempo, a práticas como yoga ou Mindfulness, se perceber que está nervosa demais habitualmente.

Conecte-se com outras pessoas s . Viver em solidão faz com que nosso cérebro se adapte e trabalhe pouco. Por outro lado, se você tem uma vida social ativa, nós encorajamos o ir e vir de idéias, conversas e emoções, e isso ajuda a nossa memória. Além disso, o fato de estar em contato com amigos e conhecidos nos permite ter nosso cérebro ocupado lembrando dados e ouvindo e compreendendo nosso interlocutor. Isso é muito benéfico para a memória.

Saia da rotina . Suas atividades diárias (ir ao trabalho, cozinhar ...) não são suficientes para melhorar adequadamente a memória. Enquanto tivermos tempo, devemos tentar fazer novas atividades que nos atraiam e desenvolvam algumas de nossas habilidades. O mais recorrente: xadrez, praticar um novo esporte, ir a encontros, ler livros ...

Estratégias rotineiras de rotina que podem ajudá-lo

Descarte (ou quase) sua agenda . Se você é uma pessoa ocupada e precisa de uma agenda pessoal para registrar os compromissos que possui, é compreensível ... mas você deve tentar lembrar os compromissos com a sua memória. Ok, pode parecer um pouco arriscado e talvez seja conveniente que você não desconsidere totalmente sua agenda. Mas a médio e longo prazo, esse hábito aumentará sua capacidade de memória. Este conselho também é aplicável às listas de compras: é preferível que você não as faça e que quando você for comprar você faça suas compras "de cor".

Viaje o máximo que puder . Se sairmos de casa e explorarmos cantos do planeta que não conhecíamos, nosso cérebro descobrirá novas sensações e reterá novos dados. Isso ajuda muito a nossa memória para se exercitar.

Organize reuniões de amigos . Qualquer desculpa é boa: tomar um café, ir ao cinema, jogar um jogo de tabuleiro ... todas as oportunidades de socialização influenciam positivamente a sua memória. Como eu disse antes, lembre-se de que, quando você está com seus amigos, você exercita seu cérebro, contando anedotas, discutindo tópicos polêmicos ou brincando e fazendo alguma atividade juntos.

Seja amigo de livros . Ler regularmente é uma ótima maneira de aumentar a memória (entre muitos outros benefícios). Independentemente do tipo de leituras que você gosta, você deve saber que o desafio de ler um livro ajuda o seu cérebro a estar desperto e estimula grandemente a sua memória. Também é interessante discutir o livro com um amigo ou parente assim que terminar de lê-lo, pois isso forçará seu cérebro a recapitular o que aprendeu.

Olhe as pequenas coisas . Na sua vida diária, seja em casa, no escritório ou andando pela cidade, você deve saber que há um mundo de pequenos detalhes que estão esperando para capturar sua atenção. Observe e se pergunte por eles, sua memória vai agradecer.

Exercite sua memória rotineiramente . Se você é um daqueles que se inscreve em tudo, talvez deva mudar sua estratégia e tentar lembrar-se das coisas sem ajuda. Nomes de pessoas, números de telefone, restaurantes que queremos ir para ...

Tente lembrar por seus próprios meios . Se toda vez que você tiver dúvidas sobre quaisquer dados, você se voltar para o Google, sua memória não será exercida adequadamente e você perderá uma oportunidade para o seu cérebro desenvolver a capacidade de resgatar dados ou informações.

Teste-se com novas tecnologias . No século 21, estamos permanentemente cercados por tecnologias e gadgets. Não é incomum que, ocasionalmente, sintamos que não nos lembramos como instalar um programa no PC ou como encontrar um aplicativo específico em nosso smartphone. O mais fácil é ir ao YouTube e procurar por um tutorial, mas o mais positivo para a nossa memória é que tentamos lembrar como conseguimos administrá-los da última vez. Com paciência, provavelmente vamos amarrar as coisas.

Algumas conclusões

O essencial quando se trata de exercitar nossa memória é ser constante e realizar exercícios e hábitos rotineiramente. Desta forma, melhoraremos nossa memória de curto prazo, que é a que mais frequentemente é prejudicada à medida que envelhecemos, e é a que pode ser alterada no futuro. casos de demência ou Alzheimer

Se você exercitar sua memória com essas estratégias simples, perceberá que pode se lembrar muito melhor.