10 truques psicológicos para perder peso
Você é uma daquelas pessoas que ganham peso quase sem perceber? A genética e o metabolismo de cada pessoa estão intimamente ligados a uma maior ou menor propensão a ganhar peso. A realidade (um pouco desconfortável) é que existem fatores do seu corpo que são difíceis de mudar e, portanto, ter alguns quilos extras é algo que muitas pessoas não podem facilmente remediar.
No entanto, existem razões (cientificamente comprovadas) que convidam ao otimismo daqueles que querem perder peso. Nós não apenas ganhamos peso tendo uma "genética ruim", nem comendo muito ou praticando pouco esporte. De fato, estudos recentes mostram que, mais do que a quantidade que ingerimos, qualidade (o baixa qualidade, entenda-se) o que entra pela boca, e que geralmente vai para os tecidos adiposos (alças de amor, cartucheiras, barriga ...).
Felizmente, para o problema de uma dieta ruim, há uma série de recursos disponíveis para mitigar seu efeito, aprender novos e melhores hábitos e poder, assim, se sentir mais leve e saudável.
A psicologia tem muito a dizer sobre a maneira como comemos
O psicologia e a nutrição são disciplinas de estudo que estão cada vez mais relacionadas, como vimos em um post anterior:
- "Psicologia e Nutrição: a importância da nutrição emocional"
Existem vários truques psicológicos que podem ser muito úteis quando se está perdendo peso . A última tendência em pesquisadores que estudam os processos de transformação do corpo (engorda e perda de peso) é avaliar o impacto da psicologia e como ela influencia nossa silhueta.
Um dos teóricos mais respeitados nesse campo é Brian Wansink, da Cornell University, que tem a honra de ser recrutado pelo A Casa Branca Elaborar os guias nutricionais e alimentares nos Estados Unidos.
Cultura e hábitos são os melhores aliados da obesidade
Poses do Wansink a importância do ambiente familiar e social no desenvolvimento do sobrepeso e obesidade :
"Muitas pessoas que conheço comem muito mais do que seria aconselhável. E eles não comem tanto porque têm um apetite excessivo, mas porque o ambiente mais próximo (família, amigos) os encoraja a fazê-lo. Além disso, existe um alimento de marketing XXL que é responsável por introduzir a comida inadequada : embalagem, tamanho de rações, nomes, cores, rótulos, formas, cores, cheiros, ingredientes ... Não nos damos conta da perversão da indústria alimentícia porque sempre vivemos em uma cultura que concebe a comida dessa maneira " .
Truques psicológicos que ajudarão você a perder peso
O conselho de Wansink descobre o crucial os hábitos, os sentidos e a psicologia em geral no caminho da alimentação. Seguindo-os, é possível criar a dinâmica psicológica e nutricional correta para perder peso e manter uma boa saúde.
Estes são os truques que Wansinck propõe:
1. Retire da sua vista aqueles alimentos que você não quer comer
Se você tem diante de seus olhos alimentos que são para você tentações irresistíveis (normalmente eles são alimentos ricos em gordura ou açúcares ...), será mais difícil para você não provar a mordida. Estimule sua visão com alimentos saudáveis: mostre frutas frescas e alimentos saudáveis e esconde refrescos, junk food e doces.
2. Habitar para praticar esporte pouco a pouco
A comida é importante, mas as calorias que você ingere diariamente precisam ser queimadas se seu objetivo é perder peso. É um truísmo que a prática de exercícios físicos ajudará a perder peso. Além disso, você deve levar em conta que praticar esportes traz vários benefícios em um nível psíquico , o que pode fazer você começar a viver a vida de uma forma mais saudável e a comida se torna muito menos importante para você.
3. Livre-se da ansiedade
Há muitos maus hábitos quando se trata de comer que são apoiados pelo mesmo fator comum: ansiedade. Estar ansioso pode levá-lo a comer entre as refeições e / ou comer mais do que a conta ... você sabe o que é transtorno alimentar compulsivo? Se você conseguir controlar sua ansiedade, notará que não sente tanta necessidade de comer.
- Eu recomendo que você dê uma olhada neste artigo: "Combater a ansiedade: 5 diretrizes para reduzir a tensão"
4. Nunca vá às compras no supermercado com fome
Está mais do que provado que fazer compras com o estômago vazio é uma má opção. Tendo mais fome, v Então, estar mais inclinado a comprar alimentos que te seduzem pelos olhos , especialmente aqueles que contêm altas doses de glicose (açúcares), que é precisamente o que falta no sangue quando você está com fome. Por certo, não vá às compras com raiva , você também tenderá a comprar mais.
5Coloque pouca comida no prato
Pela mesma razão que comprar com fome faz com que você tome decisões erradas, o mesmo acontece quando estamos com fome e vamos servir comida no prato . Nós tendemos a ficar demais. Se você colocar menos quantidade, você provavelmente vai comer o suficiente, mas não a ponto de se sentir inchado ... e você não irá acumular calorias que você não precisa.
6. Coma devagar e sem pressa
Quando comemos, o sinal que envia o estômago para o cérebro para indicar que se sente saciado leva 20 minutos a chegar. Se você comer devagar e sem pressa, sentir-se-á satisfeito e evitará comer mais alimentos do que seu corpo exige. Se pelo contrário você come com pressa, você vai comer mais calorias. Dê tempo ao seu corpo e ele lhe dirá quando for o suficiente.
7. Não coloque muitos ingredientes no mesmo prato
Uma regra de ouro: Basta colocar dois ingredientes ao mesmo tempo no mesmo prato (sem levar em conta o óleo, sal e essas coisas, é claro). Se você colocar muitos ingredientes, tenderá a perceber a comida como uma alegria. A idéia não é que você comece a odiar a comida, longe disso !, mas a sobriedade na mesa é vantajosa quando se trata de controlar o apetite e perder peso.
8. Perder peso: um processo lento e constante
É comum que algumas pessoas realizem dietas especiais para perda de peso Eles acabam frustrados por não obter os resultados desejados no tempo que estimaram (um clássico para ilustrar isso é a "operação do biquíni"). As dietas para perder peso devem ser orientadas para que a evolução seja constante e duradoura ... não abrupta e após dois meses será a mesma ou pior. É por isso que é importante você mentalizar que ter um corpo sem gordura não é um sprint mas uma corrida de longa distância : letras lentas e boas.
Emoções podem boicotar seu progresso, como explicamos em outro post:
- Emoções são o principal obstáculo para perder peso
9. A importância do espiritual
Embora algumas pessoas não lhe dêem a importância que merece, o meditação , sentindo-se bem consigo mesmo, auto-estima e mens sana em corpore sano eles são fatores cruciais para reduzir o excesso de quilos . Uma atividade que une o espiritual e o físico e que tem resultados magníficos é a yoga . Nós explicamos mais sobre yoga no seguinte texto:
- "Os 6 benefícios psicológicos de ioga"
10. Tome consciência do que você come e descubra
Conhecer os ingredientes dos alimentos que você come é fundamental quando se trata de perder peso. Por um motivo simples: a informação é poder . Quando saímos para comer, não temos essa informação e é provável que comemos mal e nos fartemos de gorduras saturadas e açúcares. Se você comprar sua própria comida e você olhar para o contribuição nutricional De cada alimento, você gradualmente se tornará consciente do que é certo para o seu corpo.
Referências bibliográficas:
- Instituto Nacional de Estatística e Informática (INEI). (2000). Pesquisa de Saúde Demográfica e Familiar.
- Mazza, C. (2001). Obesidade em pediatria: panorama atual. SAOTA, Obesidade; 12 (1): 28-30.
