10 chaves para aumentar sua auto-estima em 30 dias

Abril 30, 2024

Um dos problemas mais frequentes na minha prática é o baixa auto-estima . A baixa auto-estima leva a uma percepção negativa sobre si mesmo e é um fator que pode nos limitar muito em nossa vida diária. A verdade é que, em muitas ocasiões, os pacientes não sabem identificar que sofrem de baixa autoestima. Por quê?

Porque baixa auto-estima leva a outros tipos de problemas que são a suposta causa pela qual chegam ao psicólogo, problemas como sintomas de ansiedade, depressão, problemas de comportamento, estresse, vícios, etc. e aqui estão algumas dicas para saber como identificar o que está acontecendo conosco e como podemos resolvê-lo. É fácil aumentar a auto-estima, basta fazer um pouco de esforço.

O que é auto-estima?

Auto-estima é o conjunto de crenças, percepções, avaliações e pensamentos que temos sobre nós mesmos, a avaliação que fizemos com base em nossas experiências .

Quais sintomas podem me dizer que tenho baixa auto-estima?

Alguns dos sintomas principais que pode nos avisar que nossa auto-estima não está no melhor momento são os seguintes:

Eu não tenho confiança em mim mesmo
Eu não expresso meus gostos ou opiniões por medo de ser rejeitado ou por pensar que minhas opiniões não têm o mesmo valor que as opiniões dos outros.
Eu não me sinto digno das boas coisas da vida
Eu não me esforço para conseguir o que quero, porque de antemão eu acho que não vou conseguir
Eu não me relaciono com os outros como gostaria porque acho que não vou fazer bem e eles vão me deixar de lado
Eu preciso da aprovação dos outros com muita frequência
Deixo-me ser pisado facilmente, pois não me atrevo a me impor quando necessário
Eu vejo outras pessoas como superiores a mim e gostaria de ser como elas
Eu tenho medo de dizer o que sinto, e talvez eu não goste dos outros o que eu digo
Eu geralmente atribuo a causas externas minhas conquistas e causas internas minhas falhas
Eu quase nunca fico feliz com o que faço, pois acho que poderia ser melhor
Eu não me sinto feliz
É difícil para mim terminar o que começo, pois estou muito desmotivado
A tomada de decisão torna-se muito difícil porque acho que o que quer que eu decida será a opção errada, por isso deixo-me levar pelo que os outros decidem, mesmo que seja a minha própria vida.
Eu penso nas minhas fraquezas e quase nunca paro para pensar nas minhas forças
Eu me sinto nervoso a maior parte do dia
É quase impossível tomar a iniciativa
Sinto-me avaliado quase constantemente em situações sociais
Me sinto culpado
Me sinto pouco atraente
Eu invejo a vida dos outros
Eu sinto que não tenho nada para contribuir

Se você se sentiu assim em várias ocasiões, O resto de seus problemas pode vir como resultado de ter um baixa auto-estima . Vamos tentar resolvê-lo com alguns exercícios para que você comece a se valorizar e acredite em si mesmo. Você pode se surpreender com suas habilidades se tentar melhorar sua autoestima.

Como posso aumentar minha auto-estima?

Muitas pessoas se perguntam se existe alguma maneira de melhorar sua própria auto-estima. Obviamente, não há poção mágica, mas devemos estar cientes de que apenas cada pessoa pode melhorar nesse sentido com base na perseverança e seguindo alguns conselhos baseados em evidências científicas .

1. Pare de esmagar

Temos que ser realistas tanto com nossas virtudes quanto com nossas deficiências. Nós não somos perfeitos, mas a intenção não é ser. O objetivo é ser feliz . Então, para conseguir isso, devemos aceitar as coisas que não fazemos tão bem e aprender com isso. E, claro, não subestime as coisas que sabemos fazer bem, mas valorize-as como elas merecem.

Vamos observar e estar conscientes de quão bons somos, quão bons somos, quão bons somos. Por que continuar pensando que sou um desastre? Para onde esse tipo de raciocínio me levou?

2. Comece a pensar positivo

Mude seus pensamentos. O "eu não posso" para "eu vou tentar", "eu vou ser bem sucedido" "vai ficar bem". Parece um clichê, mas obrigar-se um pouco a olhar para as coisas boas da vida pode nos ajudar a sair da dinâmica negativa. Se percebermos que temos muitas coisas para avaliar, é mais fácil sair do ciclo negativo.

3. Definir metas realistas

E isso você pode cumprir. Metas para as quais é relativamente fácil alcançar. Pouco a pouco podemos aumentá-los, e veremos que passo a passo estamos alcançando o que propomos. Se falharmos, vamos aprender com isso sem nos culpar por nossos erros , uma vez que o fracasso é uma maneira de saber como fazer isso da próxima vez. Atreva-se a enfrentar desafios.

4. Não se compare

Cada pessoa é um mundo e você é o dono do seu. Concentre-se em você . Em sua vida.Invejando e idealizando a vida do resto, a única coisa que vamos conseguir é nos sentirmos miseráveis. Todos nós temos algo de bom para contribuir, e cabe a nós encontrar o caminho certo.

5. Aceite e perdoe a si mesmo

Escreva uma carta em que você descreve tudo o que não gosta em si mesmo e em tudo que você se sente culpado. Não deixe nada. Leia com atenção e avalie o que você pode melhorar. Diga adeus a essa carta e destrua-a em mil pedaços. A partir desse momento, comece do zero, com tudo que você aprendeu, mas deixando para trás a culpa. Ainda você está na hora de fazer uma ardósia limpa .

6. Faça críticas construtivas sobre si mesmo

Que tudo que você diz servirá para melhorar, não para estagnar e culpar você. Além disso, aprenda a ajustar as críticas de uma forma que não afeta você.

7. Trate-se com amor e respeito, sempre

Você é a melhor coisa que aconteceu com você, então prove. Você tem o direito de ser feliz . E para fazer os outros felizes, espalhando seu otimismo.

8. Dê tempo a si mesmo

Faça atividades que te façam feliz. É a melhor maneira de se encontrar e desenvolver suas habilidades sem pressa, mas sem pausa.

9. Supere seu lastro

Há pessoas que vivem arrastando mochilas cheias de peso: trabalhos que não os satisfazem, relacionamentos que não lhes trazem nada, hábitos de que não gostam ... Para superar todos esses fardos, é necessário ter algum controle sobre a situação, pensar positivo e tentar mudá-los

10. Toda noite antes de ir para a cama ...

…Pense nas coisas boas que o dia lhe trouxe , os desafios superados, os erros que cometemos e como podemos melhorar.

Tente, por 30 dias, colocar essas dicas em prática. Você verá que quando o mês terminar você se sentirá melhor e muitos dos sintomas que você sentiu desaparecerão. E lembre-se Há apenas uma pessoa capaz de mudar sua vida, e essa pessoa, é você!

Aprenda a se amar

No artigo a seguir, explicamos aspectos mais interessantes sobre a percepção que você tem de si mesmo e como alcançar melhorias no que propõe. Esperamos que estas dicas sejam úteis para você e que você consiga esse bom caminho que você iniciou hoje .

"Aprenda a amar a si mesmo: 10 chaves para alcançá-lo"

Referências bibliográficas:

Branden, N. (1995). Os seis pilares da auto-estima. Barcelona: Paidós.
Cava, M. J. e Musitu, G. (2000). O aumento da auto-estima na escola. Barcelona: Paidós.
Oñate, M. (1989). O autoconceito Treinamento, mensuração e implicações na personalidade. Madri Narcea