10 dicas essenciais para reduzir o estresse
O estresse Afeta muitas pessoas e não surpreende o estilo de vida das sociedades ocidentais. Um dos pioneiros na investigação desse fenômeno foi Hans Selye, nos anos 50.
Desde então, Muitos especialistas vêm contribuindo com mais e mais conhecimento sobre o que é e como ocorre o estresse e diferentes modelos surgiram para ajudar as pessoas que sofrem com isso, como Modelo de suporte social de controle de demanda de Karasek e Johnson (1986), que afirma que a fonte de estresse está no descompasso entre as demandas existentes e o controle que a pessoa tem para atender a essas demandas, e que o apoio social é levado em conta como uma variável decisiva que afeta para este fenômeno, direta e indiretamente.
O estresse é um fenômeno complexo
O estresse é geralmente um fenômeno complexo, especialmente no local de trabalho, onde as variáveis do local de trabalho e da organização entram em cena, mas também as expectativas de um indivíduo e sua capacidade de lidar com situações complexas.
Portanto, em casos extremos, é necessário ir a um especialista, se você não quer acabar sofrendo o que é conhecido como síndrome de burnout ou queimação. Também é essencial ir ao psicólogo quando o estresse é consequência de uma situação traumática, que pode exigir intervenção psicológica para reduzir o sofrimento e tratar o problema desde a raiz.
10 dicas para reduzir o estresse
Agora, se você está passando por um momento em que se sente estressado, você começou a perceber que a situação em que você se encontra é grande e está afetando o seu dia a dia, no artigo de hoje, eu vou lhe dar algumas dicas para que você possa reduzir a característica sintomatológica desse fenômeno.
1. Gerenciar seu tempo de forma eficaz
O mau gerenciamento do tempo é uma das causas mais frequentes de estresse. Chegar tarde a todos os lugares, ter a bandeja de correio eletrônico cheia, estudar no último momento para os exames, assumir muitas tarefas e não terminar nenhum, etc., são situações que causam ansiedade e falta de controle .
Portanto, uma organização correta do tempo é a melhor maneira de evitar o estresse. Se você quer aprender como administrar seu tempo eficientemente, há uma ampla variedade de cursos e workshops para ajudá-lo a manter a agenda sob controle.
2. Não seja um perfeccionista
O perfeccionismo é a crença de que a perfeição deve ser alcançada em tudo que é feito. Isso pode parecer positivo, mas pode causar consequências negativas, por exemplo: ser mais tenso e ansioso, não aproveitar as conquistas ou ficar mais estressado .
Em artigo publicado na revista Infosalus, o psicólogo Francesc Quer, secretário da Seção de Psicologia das Organizações e Trabalho do Colégio Oficial de Psicologia da Catalunha, afirma: "A pessoa em quem o perfeccionismo causa problemas está sujeita a um forte estresse, apresenta quadros de ansiedade e sintomas que escondem altos graus de estresse".
3. Pratique ioga
Yoga é uma prática milenar física e mental que vem se expandindo em todo o mundo devido a seus benefícios para o corpo e para a mente. Tem mais e mais seguidores porque é uma disciplina que busca o bem-estar, a paz interior e implica um estilo de vida que se comprometa com hábitos saudáveis .
No momento, não é de surpreender que o atual ritmo de vida leve muitas pessoas a sofrerem estresse, causando problemas de saúde psicológica. Muitos são os estudos que afirmam que a prática regular de yoga é positiva para combater esse fenômeno. Uma delas é a pesquisa realizada por Thirthalli e Naveen (2013), que conclui que essa prática milenar reduz os níveis de cortisol, hormônio que é liberado em resposta ao estresse, e que é necessário para o corpo, uma vez que regula e mobiliza energia em situações estressantes. Agora, se temos muito cortisol ou aumenta em situações que não precisamos, isso causa efeitos negativos para o corpo e para a mente.
4. Seja positivo
Isso soa como um tópico, mas é verdade, porque como você acha que isso afeta os seus níveis de estresse . Se você pensa negativamente sobre si mesmo ou a situação, seu corpo reage com a tensão. Recuperar seu senso de controle e adotar uma atitude positiva em relação ao estresse pode ajudá-lo a superar as situações mais complicadas. Portanto, tente ver as situações de estresse de uma perspectiva mais positiva. Por exemplo, uma situação complicada pode ser vista como uma oportunidade de aprendizado.
5. Coma e beba de maneira saudável
Por um lado, o estresse muitas vezes nos leva a alterar nossos hábitos saudáveis, portanto, em situações em que estamos estressados, devemos tentar levar um estilo de vida que não seja prejudicial. Por outro lado, Um estilo de vida pouco saudável nos faz ter menos resistência ao estresse .
Comer saudável permite que você esteja bem nutrido para lidar com situações estressantes. É importante ter um bom café da manhã, porque, caso contrário, podemos sofrer uma queda significativa de energia durante o dia. Substituir chá verde por café e evitar bebidas açucaradas como a Coca-Cola também podem ser estratégias positivas. Evidentemente, o consumo de cigarros deve ser evitado e o consumo de álcool deve ser moderado para manter a mente limpa e evitar assim a saída fácil para o estresse. Beber dois litros de água por dia ajuda a ficar mais concentrado e com melhor humor.
6. Use humor e riso
Os benefícios do humor e do riso são múltiplos, tanto física quanto mentalmente . É por isso que a terapia do riso é usada para lidar com situações estressantes e para aliviar o estresse físico e emocional. A terapia do riso promove a produção de produtos químicos para a felicidade, como a serotonina e, além disso, reduz os níveis de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse.
Você quer saber mais sobre esta terapia alternativa? Você pode visitar nosso artigo: "Terapia do riso: os benefícios psicológicos do riso"7. Pratique Mindfulness
A prática de Mindfulness o Atenção total tem demonstrado ser eficaz na redução dos níveis de estresse. Na verdade, existe um programa específico chamado "Programa de Redução do Estresse baseado na Consciência (MSBR)" que dura 8 semanas e que, de acordo com as diferentes pesquisas, melhora a qualidade de vida das pessoas que o experimentam, porque ensina a capacidade de estar ciente e ajuda a cultivar níveis mais profundos de atenção e compaixão . Como yoga e meditação, Mindfulness reduz os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.
Você não sabe o que é Mindfulness? Em nosso artigo "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness" explicamos a você8. Durma melhor
Todo mundo sabe disso O estresse pode causar problemas de sono . Mas, infelizmente, a falta de sono também pode causar estresse. Dormir adequadamente é necessário para que a mente e o corpo estejam descansados.
A sensação de cansaço aumenta o estresse, pois não permite pensar com clareza e pode agravar a situação estressora e afetar nosso humor. É difícil para você dormir ultimamente?
Aqui estão algumas dicas para dormir melhor: "10 princípios básicos para uma boa higiene do sono"9. Pratique o exercício físico
Certamente muitos foram para a academia para se desconectar em mais de uma ocasião, porque depois de um árduo dia de trabalho, não há nada melhor do que ir jogar paddle ou praticar kick boxing. Além dos benefícios físicos do exercício, a atividade física também reduz o estresse.
O exercício físico aumenta a produção de norepinefrina (noradrenalina), um neurotransmissor que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse, e produz substâncias neuroquímicas, como endorfinas ou serotonina, que ajudam a melhorar o humor.
10. Tire proveito do poder da música
A música pode ter um efeito positivo profundo nas emoções e no corpo. Se a música com um andamento rápido pode deixar a pessoa mais alerta, a música com um andamento mais lento pode relaxar a mente e os músculos, ajudando a liberar a tensão do dia.
Por tanto, música relaxa e é eficaz para o gerenciamento do estresse . Além disso, de acordo com várias investigações, tocar um instrumento também ajuda a reduzir o estresse e alivia o estresse.
